Մագնեզիումի անբավարարության հիմնական ախտանիշները

2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23

Ի՞նչ դեր ունի մարմնում մագնեզիումը: Մեր մարմնում կա մոտ 25 գրամ մագնեզիում, այդ գումարի 50-ից 60% -ը գտնվում է ոսկորներում, իսկ մնացած մասը մկանների, փափուկ հյուսվածքների և արյան մեջ է: Մարմնի յուրաքանչյուր բջիջ մագնեզիում է պարունակում և դրա կարիքը ունի գործելու համար:

Մագնեզիումի մեջ ներգրավված գործընթացներից են սպիտակուցների սինթեզը, գլիկեմիկ հսկողությունը և սրտի առիթմիայի կանխարգելումը: Ֆիզիկական և մտավոր առողջությունը մեծապես կախված է այս հանքանյութից: Ստորև մենք մանրամասն նկարագրում ենք բոլոր գործընթացները, որոնցում ներգրավված է այս հանքանյութը.

Մագնեզիումը նպաստում է արյան մեջ շաքարի օպտիմալ մակարդակի պահպանմանը և կարևոր դեր է խաղում շաքարախտը կանխելու կամ հիվանդությունը վերահսկողության տակ պահելու գործում: Փաստորեն, տիպի 2 շաքարախտը կապված է մագնեզիումի պակասություն և այս քրոնիկ հիվանդության զարգացման ռիսկն ավելի ցածր է նրանց շրջանում, ովքեր ունեն մագնեզիումի օպտիմալ մակարդակ մարմնում: Նույն կերպ, մագնեզիումը մեծ ներդրում ունի շաքարը էներգիայի վերածելու գործընթացում, ինչը նրան էլ ավելի մեծ նշանակություն է տալիս մեր ամենօրյա վիճակում:

Բարելավված մարսողություն - Մագնեզիումը գործում է մարսողական տրակտի ներսում գտնվող մկանների վրա, ուստի այն անմիջական ազդեցություն ունի մարսողության վրա: Մագնեզիումը աղիների տարանցման վրա իր գործողության շնորհիվ օգնում է բարելավել դանդաղ տարանցումը և պայքարել ծույլ աղիքի դեմ:

Ոսկրածուծի խտության բարձրացում - Մագնեզիումը անմիջականորեն մասնակցում է ոսկրերի ձևավորմանը և ազդում է օստեոբլաստների և օստեոկլաստների գործունեության վրա (ոսկրերի ձևավորման համար պատասխանատու բջիջներ) ՝ միաժամանակ ազդելով պարաթիրոիդ հորմոնի և D վիտամինի ակտիվ ձևի ՝ երկու հիմնական ոսկրային հոմեոստազի կարգավորիչների վրա: (ոսկորների ամբողջականություն): Կմախքի համակարգում իր դերի շնորհիվ մագնեզիումը օգնում է թեթեւացնել օստեոպորոզի ախտանիշները: Ավելին, մագնեզիումը նպաստում է կմախքի համակարգի առողջությանը և կալցիումի կլանման գործընթացում իր դերի միջոցով:

Շնչառական ֆունկցիայի բարելավում - Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ կա անմիջական կապ մագնեզիումի անբավարարության և ասթմայի կամ շնչառական այլ հիվանդությունների զարգացման հետ: Հետազոտողները կարծում են, որ մագնեզիումի պակասի պատճառները շնչուղիների մկաններում կալցիումի կուտակում, ինչը դժվարացնում է շնչելը:

Կալցիումի, նատրիումի և կալիումի իոնների ակտիվ տեղափոխում բջջային թաղանթներում - Այս գործողության միջոցով մագնեզիումը պայքարում է մկաններում կալցիումի և կալիումի կուտակման դեմ ՝ պահպանելով մկանային համակարգի պատշաճ աշխատանքը:

Հակազդում է հոգնածությանն ու հյուծմանը - Մագնեզիումը օգնում է պահպանել էներգիայի օպտիմալ մակարդակները: Անգլիայի Սաութհեմփթոն քաղաքում Լրացուցիչ բժշկության ուսումնասիրության կենտրոնում կատարված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ մագնեզիումի սուլֆատը օգտակար է քրոնիկական հոգնածության համախտանիշով հիվանդների բուժման համար:

Միևնույն ժամանակ, մագնեզիումը նշանակալի ներդրում ունի.

- Թերապիա դեպրեսիվ պայմանների դեմ;

- ֆիզիկական դիմացկունության բարձրացում (մկանների մակարդակում իր դերի պատճառով);

- բորբոքման դեմ պայքար;

- Միգրենի կանխարգելում:

Երբ մագնեզիումի պակասություն տհաճ սենսացիաներ են հայտնվում մեր մարմնում: Երբ մեր մարմնում մագնեզիումը անբավարար է, կարող եք ստորին վերջույթների մեջ ցավեր ունենալ, անհանգիստ ոտքերի սինդրոմ, անքնություն, անհանգստություն, արյան բարձր ճնշում, միգրեն, քրոնիկ հոգնածություն, տիպի 2 շաքարախտ, օստեոպորոզ, դեմքի տիկեր, ակամա աչքերի շարժումներ և ցնցումներ և այլն: տհաճ ախտանիշներ:

Մյուսները մագնեզիումի անբավարարության ախտանիշներ մարմնում կան գերակտիվություն, մեջքի ցավ, կուլ տալու դժվարություն, հաճախակի գլխացավեր, սրտխփոց, շնչառության դժվարություն, քնի խնդիրներ, գլխապտույտ, թույլ հիշողություն, սրտխառնոց, սրտի հետ կապված խնդիրներ:

Այն դեպքում, երբ չափից շատ եք օգտագործում ալկոհոլով, գազավորված ըմպելիքներով և քաղցր կերակուրներով, այդ դեպքում ձեզ հարկավոր է մագնեզիումի լրացուցիչ ընդունում մարմնում ՝ անհրաժեշտ քանակություն ստանալու և լավ զգալու համար:

Եթե ձեր առօրյան կապված է սթրեսի բարձր մակարդակի հետ կամ գտնվում եք դաշտանադադարի մեջ, ապա կարևոր է նաև հավելյալ մագնեզիումի հավելումը:

Եթե օրվա ընթացքում շատ կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ եք խմում, լավ է նաև մագնեզիում ընդունել: Սա վերաբերում է նաև այն դեպքերին, երբ դուք օգտագործում եք դիետիկ հաբեր կամ այլ կոֆեին պարունակող մեծ քանակություն:

Կարող եք տհաճ վերջույթների ցավեր ունենալ մարմնում մագնեզիումի պակասով քանի որ այն մասնակցում է մկանների կծկումներին և նյարդամկանային ազդակներին: Երբ մարմնում մագնեզիումը ցածր մակարդակի վրա է, մկանները խստացնում և դանդաղեցնում են իրենց թուլացումը:

Մագնեզիումի անբավարարության դեպքում կարող է զարգանալ նաև անհանգիստ ոտքերի համախտանիշ, որը կապված է վերջույթների անհանգստության և շարժումների հետ, որոնք խանգարում են նույնիսկ քունին:

Երբ տառապում ես մագնեզիումի պակասություն մարմնում, անհանգստության և քնի խնդիրներ հաճախ են առաջանում: Մագնեզիումը, ընդհանուր առմամբ, օգնում է մեզ հաղթահարել սթրեսը և հանգստացնում է մեր նյարդային համակարգը: Մարմնի անբավարարության հետ մենք դյուրագրգիռ և նյարդայնանում ենք, և կարող ենք նաև հանգեցնել դեպրեսիայի և անհանգստության:

Մագնեզիումի ցածր մակարդակներում կալցիումի պակասությունը նույնպես տարածված է մարմնում: Այս նյութերի պակասը հանգեցնում է արյան բարձր ճնշման:

Մագնեզիումով հավելումը կարող է նվազեցնել 2-րդ տիպի շաքարախտի, միգրենի և օստեոպորոզի ռիսկը:

Նրանք մագնեզիումի պակասի ռիսկի տակ են նրանք, ովքեր աշխատում են մեծ սթրեսի տակ, աշակերտներ, ուսանողներ, մարզիկներ, հղիներ, նախադաշտանադադարով և menopausal կանայք, տարեցներ:

40 տարեկանից բարձր մարդկանց մեծ մասը դրա կարիքը ունի մագնեզիումի լրացուցիչ ընդունում սննդային հավելումների տեսքով:

Մագնեզիումի օրական ընդունում

Մագնեզիումի առաջարկվող օրական դոզան կախված է տարիքից, սեռից և հղիության կամ լակտացիայի հնարավոր ժամանակահատվածից: Ըստ ԱՄՆ առողջապահության ազգային ինստիտուտի, մագնեզիումի օրական դոզայի վերաբերյալ առաջարկություններն են.

Նորածինները մինչեւ 6 ամիս - 30 մգ

Նորածինները մինչեւ 12 ամիս `75 մգ

1-ից 3 տարեկան երեխաներ `80 մգ

4-ից 8 տարեկան երեխաներ `130 մգ

9-ից 13 տարեկան երեխաներ `240 մգ

14-ից 18 տարեկան երեխաներ `360-ից 410 մգ

Տղամարդիկ 19-ից 30 գ - 400 մգ

19-ից 30 տարեկան կանայք `310 մգ

Տղամարդիկ 31-ից 50 գ-ից `420 մգ

Կանայք 31-ից 50 գ - 320 մգ

51 գ-ից բարձր տղամարդիկ `420 մգ

51 գ-ից բարձր կանայք `320 մգ

Մագնեզիումի աղբյուրներ

Մագնեզիումի հարուստ աղբյուրներ այնպիսի սնունդ են, ինչպիսիք են.

- ընկույզ - նուշ, գետնանուշ, ընկույզ, գետնանուշ կարագ;

- սպանախով, բրոկկոլիով ուտեստներ;

- քնջութի սերմեր, արեւածաղիկ, կտավատ;

- սնկով մասնագիտություններ;

- վարսակ;

- սոյայի կաթի բաղադրատոմսեր;

- ամբողջական հաց և ալյուր;

- լոբի ուտեստներ;

- կարտոֆիլի մասնագիտություններ;

- տավարի միս;

- բրնձով բաղադրատոմսեր;

- հավի կրծքեր;

- վառարանում սաղմոն;

- բաղադրատոմսեր ավոկադոյով;

- չամիչ;

- խնձոր;

- բանան;

- գազար: