Մագնեզիումի, կալցիումի, կալիումի, սելենիի և երկաթի օրեկան նորմ

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Հանքանյութերը անհրաժեշտ են լավ առողջության համար: Իր բնականոն գործունեության համար մարդու մարմինը օգտագործում է ավելի քան 80 օգտակար հանածոներ:

Յուրաքանչյուր կենդանի բջիջ ուղղակիորեն կախված է մարմնի հանքանյութերից, և նրանք պատասխանատու են դրա պատշաճ կառուցվածքի և գործունեության համար: Դրանք անհրաժեշտ են արյան և ոսկորների ձևավորման, մարմնի հեղուկների կազմման, նյարդային և սրտանոթային համակարգերի առողջ գործունեության համար:

Մագնեզիում Առաջարկվող օրական դոզան `տղամարդկանց համար` 350 մգ, կանանց համար `280 մգ, հղի կանանց` 320 մգ: Մագնեզիումը նյարդերի և մկանների պատշաճ աշխատանքի հիմնական նյութն է: Այն օգնում է մարմնին ավելի լավ կլանել կալցիումը, ուստի պատասխանատու է ոսկորների առողջ պահպանման համար:

Կալցիում Առաջարկվող օրական դոզան `մեծահասակների համար` 800 մգ, հղի և փոքր երեխաներ `1200 մգ: Կալցիումը անհրաժեշտ է ոսկրային համակարգը կառուցելու և պահպանելու համար: Այն նպաստում է բջջային թաղանթների ձևավորմանը, ինչպես նաև նյարդերի գրգռվածության և մկանների կծկումների կարգավորմանը: Կալցիումը կառուցում է ամուր ոսկորներ և առողջ ատամներ: Օգնում է սրտին պարբերաբար բաբախել:

Օգնում է ձեր նյարդային համակարգին, հատկապես իմպուլսների փոխանցման գործում, օգնում է նորմալացնել արյան մակարդումը: Այն կարող է օգնել կանխել օստեոպորոզի հետ կապված ոսկորների կորուստը: Այն ավելի արդյունավետ է, երբ զուգորդվում են. Վիտամիններ A, C, D, երկաթ, մագնեզիում, մանգան, ֆոսֆոր, կալիում, պղինձ, սիլիցիում, ցինկ, բոր, սելեն, քրոմ և շատ այլ հետքի տարրեր:

Կալիում Մեծահասակների համար առաջարկվող օրական դեղաչափը 2000 մգ է: Կալիումը մարմնի երրորդ ամենատարածված հանքանյութն է: Այն անհրաժեշտ է ենթաստամոքսային գեղձից սպիտակուցների, ածխաջրերի և ինսուլինի սեկրեցիայի սինթեզի համար ՝ մարմնում ջրի բալանսը կարգավորելու համար:

Սելեն Առաջարկվող օրական դոզան `տղամարդկանց համար` 70 միկրոգրամ, կանանց համար `55 միկրոգրամ, հղի կանանց համար` 65 միկրոգրամ: Սելենը խթանում է նյութափոխանակությունը, այն բնական հակաօքսիդիչ է, պաշտպանում է բջիջներն ու հյուսվածքները ազատ ռադիկալներից: Սելենը նաև աջակցում է իմունային համակարգի գործառույթին և չեզոքացնում է որոշ թունավոր նյութեր, ինչպիսիք են կադմիումը, սնդիկը և մկնդեղը, որոնք կարող են ընդունվել կամ ներշնչվել:

Երկաթ Առաջարկվող օրական դոզան `մեծահասակների համար` 10 մգ, menopausal կանայք `15 մգ, հղի կանանց` 30 մգ: Երկաթի պակասությունը թթվածնից զրկում է մարմնի հյուսվածքներին և կարող է հանգեցնել սակավարյունության: Ախտանիշները ներառում են հոգնածություն, գունատություն, գլխապտույտ, ցրտի նկատմամբ զգայունություն, դյուրագրգռություն, հոգնածություն, թույլ համակենտրոնացում և սրտխփոց:

Հայտնաբերվել է, որ հետևյալ մթերքները խոչընդոտում են երկաթի կլանումը. Սուրճ, թեյ, սոյայի սնունդ, հակաթթուներ և տետրացիկլին: Բացի այդ, կալցիումի, ցինկի և մանգանի չափազանց մեծ քանակությունը կարող է նաև խոչընդոտել դրա կլանումը:

(Անգլերենից թարգմանված)