Մագնեզիում. Առողջության բանալին:

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Մագնեզիումը չափազանց կարևոր է առողջության համար: Այն մարմնում չորրորդ ամենատարածված հանքանյութն է: Մագնեզիումի ընդհանուր մակարդակի 50% -ը հայտնաբերվում է ոսկորներում, իսկ մնացած մասը բջիջներում, հյուսվածքներում և օրգաններում: Մագնեզիումի միայն 1% -ը կա արյան մեջ:

Մագնեզիումը անհրաժեշտ է մկանների և նյարդերի առողջությունը պահպանելու համար, պահպանում է սրտի պատշաճ աշխատանքը: Այն խթանում է իմունային համակարգը և պահպանում է առողջ ոսկորները: Կարևոր է կարգավորել արյան մեջ շաքարի մակարդակը և պահպանել անհրաժեշտ արյան ճնշման մակարդակը: Մագնեզիումը բարելավում է էներգիայի արտադրությունը և սպիտակուցների սինթեզը: Այն դրականորեն է ազդում սրտանոթային հիվանդությունների, հիպերտոնիայի և շաքարախտի բուժման և վերացման վրա:

Մագնեզիումի աղբյուրներ

Մագնեզիումի բնական աղբյուրներն են ծովամթերքը, կանաչ տերևային բանջարեղենը, ինչպիսիք են սպանախը և հացահատիկային հացահատիկը: Մագնեզիումի այլ աղբյուրներն են լոլիկը, ճակնդեղը, լոբին, ոլոռը, խնձորը, քաղցր կարտոֆիլը, ալյուրը, հնդկացորենը, դդմի սերմերը, գետնանուշը, վարսակը, գարին, եգիպտացորենը և շոկոլադը: Հացահատիկի հացը, որը պարունակում է թեփ և ծիլեր, պարունակում է երկու անգամ ավելի շատ մագնեզիում, քան սպիտակ հացը: Waterուրը նաև մագնեզիումի լավագույն աղբյուրներից մեկն է:

Մագնեզիումի անբավարարության ախտանիշներ

Մագնեզիումի պակասությունը կարող է առաջացնել պարանոցի ցավ և մեջքի ցավ, անհանգստություն, հոգնածություն, միգրեն, մկանների թուլություն, ախորժակի կորուստ, սրտխառնոց, փսխում, անքնություն, սրտի ռիթմի խանգարումներ և լուծ:

Սթրեսի ենթարկվելիս ձեր մարմինը սկսում է մատակարարվել մագնեզիումով: Մագնեզիումի պակասի ամենատարածված նշաններից մեկը շոկոլադ ուտելու ցանկությունն է, քանի որ շոկոլադը այս կարևոր հանքանյութի լավագույն աղբյուրներից մեկն է: Եթե չբուժվի, մագնեզիումի պակասությունը կարող է մեծացնել շաքարախտի և դեպրեսիայի ռիսկը, բայց նաև կարող է խորացնել menopausal ախտանիշները:

Մագնեզիումի առավելությունները

Առողջության օգուտները ներառում են նյարդերի, մկանների և ոսկորների պահպանմանն ուղղված գործողություններ: Այն նաև խթանում է սպիտակուցների սինթեզը և բջիջներում նյութափոխանակությունը: Մագնեզիումը կենսական նշանակություն ունի սրտի նորմալ ռիթմը պահպանելու համար: Մագնեզիումի առողջության այլ օգտակար հատկությունները օստեոպորոզը կանխելը և արյան մեջ շաքարի կայուն մակարդակի պահպանումն են: Այն դրականորեն է ազդում ասթմայի, շաքարախտի, փորկապության, մեջքի ցավի և տարբեր հոգեբուժական խանգարումների վրա:

Առողջապահության մասնագետները հաճախ շեշտում են ամենօրյա սննդակարգի միջոցով վիտամիններ և հանքանյութեր ընդունելու կարևորությունը: Մագնեզիումը այս կարևոր օգտակար հանածոներից մեկն է, որն օգնում է մարմնին կլանել կալցիումը և կարևոր դեր է խաղում ատամների և ոսկորների ձևավորման և ամրապնդման գործում:

Թեթևացնում է հոգեկան խանգարումները

Հայտնի է, որ մագնեզիումը թեթեւացնում է որոշ հոգեկան խանգարումների ախտանիշները, ինչպիսիք են խուճապային հարձակումները, սթրեսը, անհանգստությունը և ավելորդ անհանգստությունը:

Բուժում է միգրենը

Միգրենը կանանց մոտ շատ ավելի տարածված է, քան տղամարդկանց մոտ: Մագնեզիումի հավելումները նվազեցնում են միգրենի ինտենսիվությունը և դրա հաճախականությունը:

Կոլագենի արտադրություն

Մագնեզիումը շատ կարևոր է սպիտակուցների արտադրության համար, որոնք աստիճանաբար վերածվում են կոլագենի: Կոլագենը սպիտակուց է, որը հանդիպում է այնպիսի հյուսվածքներում, ինչպիսիք են ջիլերը և մաշկը: Այն հանդիպում է նաև ոսկորների, ջլերի և արյան անոթների մեջ:

Մագնեզիումի ընդունման կարևորությունը ամբողջ աշխարհում դեռ հստակեցված չէ: Փորձագետների մեծ մասը խորհուրդ է տալիս օրական 250-ից 350 մգ մագնեզիում ընդունել: