2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Zինկը քիմիական տարր է, որը չափազանց կարևոր դեր ունի առողջության և լավ տեսքը պահպանելու համար: Դա անհրաժեշտ է մարմնի աճի և վերականգնման համար և մասնակցում է մի քանի կարևոր հորմոնների սինթեզման և հարյուրավոր ֆերմենտային ռեակցիաների մեջ:
Սելենը մարմնի հակաօքսիդիչ պաշտպանության ամենակարևոր տարրն է: Այն միկրոմիներալ է ՝ կենդանի օրգանիզմներում ծայրաստիճան կարևոր կենսաբանական և կենսաքիմիական գործառույթներով ՝ շնորհիվ իր եզակի հակաօքսիդիչ հատկությունների և վահանաձեւ գեղձի նյութափոխանակությունը կարգավորելու ունակության:
Երկար տարիների ուսումնասիրությունից և գիտական ուսումնասիրություններից հետո գիտնականները պարզել են, որ սելենիումի պակասությունը լուրջ ներթափանցում է առաջացնում մարմնի իմունային համակարգում. Բջիջներն անօգնական են դառնում նրանց ներխուժող վիրուսների առջև:
Սելենի անբավարարությունը ոչ միայն նվազեցնում է անձեռնմխելիությունն ու վահանագեղձի գործառույթը, այլ նաև բերում է սրտանոթային, էնդոկրին, քաղցկեղ, ծանր մետաղների կուտակում, վաղաժամ ծերացում, շաքարախտ, արյան շրջանառության համակարգի հիվանդություն, տղամարդկանց անպտղություն, կանանց մոտ արատներ, ալերգիա:
Մյուս կողմից, ցինկը պատահաբար չի կոչվում կոսմետիկ հետքի տարր: Այն խնամում է մազերի փայլն ու խտությունը, մաշկի առաձգականությունն ու թարմությունը: Այն նաև կարգավորում է յուղոտությունը և օգնում է պզուկների բուժմանը:
Ցինկ չափազանց կարևոր և օգտակար է. դրա կարիքը ունեն առանց բացառության բոլոր բջիջները: Դրա դերը կարևոր է տեսողությունը և հիշողությունը լավ վիճակում պահելու, անձեռնմխելիությունը և վերարտադրողական համակարգը պահպանելու համար:
Incինկը երեխաների համար կարևոր հետքի տարր է. Պակասության դեպքում նկատվում է աճի զգալի հետամնացություն և իմունային համակարգի թուլացում: Դրա նվազեցված քանակությունը մարմնում կարող է ազդել զգայական օրգանների, հատկապես համի և հոտի վրա:
Սելեն մի նյութ է, որը մենք հաստատ չենք մատակարարում պահանջվող քանակներով: Օրվա ընթացքում շատ մարդիկ չեն ստանում առաջարկվող դոզան `200 միկրոգրամ: Սելենի բնական աղբյուրներն են հացահատիկը, հում ընկույզը, հում բանջարեղենը, բրոկկոլին, շագանակագույն բրինձը: Բրազիլական ընկույզը սելենիումի ամենաբարձր պարունակությունն ունի:
Zինկի բնական աղբյուրներն են սննդամթերքները, ինչպիսիք են միսը, լյարդը, ծովամթերքը, ցորենի սերմը, գարեջրի խմորիչը, դդմի սերմերը, ձվերը, յուղազերծված կաթի փոշին: Սննդի այլ աղբյուրներ են ոստրեները, ընկույզները, լոբիները, արեւածաղկի սերմերը, շոկոլադը, բայց կենդանական ծագման ցինկն ավելի լավ է կլանվում:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Մեզ անհրաժեշտ երկաթով հարուստ սնունդ
Մարմինը երկաթի կարիք ունի: Ի վերջո, մարմնի յուրաքանչյուր բջիջ երկաթ է պարունակում և օգտագործում է այս կարևոր սննդանյութը `օգնելու թթվածնը արյան միջից հյուսվածքներին և թոքերին: Եթե երկաթի մակարդակը օպտիմալ չէ, բջիջները թթվածին չեն ստանա, և մարդը կարող է սակավարյուն դառնալ:
Ինչու է մեզ անհրաժեշտ մագնեզիումը
Մագնեզիումը հանքանյութ է, որը բնության մեջ առավել հաճախ հանդիպում է կալցիումի հետ տարբեր քիմիական միացությունների տեսքով: Այն հանդիպում է ծովային ջրերում, հանքային աղբյուրներում և բույսերի կանաչ գունանյութում: Հայտնի է, որ մագնեզիումը կենսական բաղադրիչ է մարդու և կենդանիների մարմնում, և որ դա անհրաժեշտ է շուրջ 300 տարբեր ֆերմենտների գործունեության համար:
Մեզ օրական անհրաժեշտ է մինչև 120 գրամ սպիտակուց
Դիետայի սպիտակուցային բաղադրիչը ամենօրյա ցանկի հիմնական բաղադրիչներից է: Դիետայում օրական սպիտակուցի անհրաժեշտությունը մինչև 120 գ է, բայց սա առավելագույնն է: Սովորաբար օրական մոտ 70-100 գ սպիտակուց է օրգանիզմ ընդունվում, ինչը իրականում բավարար քանակություն է:
Ինչպե՞ս ստանալ մեզ համար անհրաժեշտ կալցիումի օրական դոզան:
Ամեն օր մեզ անհրաժեշտ է կալցիում `մեր մարմինը մտնելու համար: Բացի այն, որ մեր մարմինը ոսկորների ամրության հիմնարար հանքանյութ է, այն օգտագործում է սրտի, արյան, մկանների և նյարդերի պատշաճ գործունեության համար: Առանց անհրաժեշտ քանակությամբ կալցիումի ընդունման, մեր մարմինը կծծի այն ոսկորներից, որտեղ պահվում է:
Օրական ընդամենը 1 տանձը մեզ տալիս է անհրաժեշտ վիտամին K:
Տանձը վարդերի ընտանիքից է: Այն հեշտությամբ աճում է բարեխառն կլիմայական պայմաններում և ամենակարևոր մրգերից մեկն է, որը լայնորեն օգտագործվում է իր բուժիչ հատկությունների շնորհիվ: Theառերը, որոնց վրա տանձ են աճում, հասնում են 13 մետրի: Խնձորի ծառերից նրանք ավելի բարձր են ու ավելի ուղղաձիգ:
