Տրիպտոֆանի պակաս - ինչպես ստանալ ամինաթթու

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Կան ամինաթթուներ, որոնք մեր մարմինը չի կարող ինքնուրույն ստանալ: Այդ պատճառով նրանց անվանում են անփոխարինելի: Դրանցից մեկը տրիպտոֆանն է:

Նրա հիմնական խնդիրն է մարմնում մասնակցել նյարդային համակարգի սերոտոնինի և մելատոնինի համար կարևոր սինթեզին: Կենտրոնական նյարդային համակարգի առողջությունն ապահովում է մեր հուզական հավասարակշռությունն ու ուղեղի աշխատանքը:

Տրիպտոֆանը ծառայում է նաև լյարդին, որն այն օգտագործում է նիասինի սինթեզի մեջ `մարսողական համակարգի, մաշկի և որոշ սեռական հորմոնների պատշաճ գործունեությունն ապահովելու համար:

Երբ տրիպտոֆանի պակասություն կարող է զարգանալ պելագրայի հիվանդություն: Դա հիվանդություն է, որն առաջացնում է անկարգություններ, դերմատիտ, դեմենցիա և մահացու է: Սերոտոնինի ցածր մակարդակները, որոնք առաջանում են տրիպտոֆանի պակասություն, արտահայտվում են որպես դեպրեսիվ խանգարումներ, անհանգստություն, դյուրագրգռություն և անքնություն:

Տրիպտոֆանը բժշկական պրակտիկայում օգտագործվում է դեպրեսիայի, շիզոֆրենիայի, նևրոզի, տկարամտության, ինչպես նաև կայուն գլխացավերի և անքնության բուժման համար:

Անկասկած, տրիպտոֆանը շատ անհրաժեշտ է մարմնի համար: Ինչպե՞ս ձեռք բերել այն: Այն պարունակող սնունդով դա ամենահեշտն ու հաճելին է: Ահա դրանցից մի քանիսը:

Միդի

Միդիաները պարունակում են վիտամին B12, որը մարդկանց մեծ մասի մոտ դեռ պակասում է: Իսկ նրա կապը տրամադրության հետ: B12- ը պաշտպանում է ուղեղի բջիջները, որոնք տարիքի հետ արագ մեռնում են: Inինկը, յոդը և սելենը դրանցում հոգ են տանում վահանաձեւ գեղձի առողջության մասին: Դրանք առողջ ծովամթերք են, քանի որ հարուստ են սպիտակուցներով և ցածր յուղայնությամբ և կալորիաներով:

Սև շոկոլադ

Բացի հաճելի համից, դառը շոկոլադը միանգամից լցնում է մեզ լավ տրամադրություն, Դրանից ստացված կենսունակությունն ու էներգիան պայմանավորված է այս քաղցր արտադրանքի մեջ տրիպտոֆանի պարունակությամբ:

Միս արոտավայրերի կենդանիներից

Արոտավայրերի խոտ ուտող տներում պահվող կենդանիները մսի մեջ ունեն ավելի մեծ քանակությամբ լինոլիկ թթու: Դա լավ գործիք է սթրեսի դեմ պայքարելու համար: Օմեգա -3 ճարպաթթուները և երկաթը, որոնք ավելի շատ են արածեցման միջոցով սննդակարգում, աշխատում են լավ տրամադրության և կենտրոնացման համար:

Յոգուրտ

Յոգուրտը շատ կալցիումի պարունակություն ունի, և այս հանքանյութը ազատում է տրամադրությունը ազդող նեյրոհաղորդիչներից: Դեֆիցիտի դեպքում դեպրեսիան, անհանգստությունը և դանդաղ մտածողությունը սովորական ախտանիշներ են:

Ծնեբեկ

Asնեբեկը լավագույնների շարքում է տրիպտոֆանի բնական աղբյուրները, Նրանք մարմնին մատակարարում են ֆոլաթթու, որը նույնպես պայքարում է դեպրեսիայի դեմ:

Մեղր

Մեղրը լի է օգտակար նյութերով, ներառյալ կվերցետինը և կամեմֆերոլը, որոնք աջակցում են ուղեղի աշխատանքը: Նրանք հետապնդում են դեպրեսիան և ուղեղը պահում վիճակում:

Ձու

Օմեգա - 3 ճարպաթթուներ, ցինկ, B խմբի վիտամիններ, սպիտակուցներ և այլն պահպանում են լավ տրամադրությունը և հագեցնում:

Դդմի սերմեր

Այս բուսական արտադրանքը լավագույն տարբերակների շարքում է տրիպտոֆան ստանալու համար և ապահովել ուղեղին սերոտոնին:

Տեսեք նաև առավելագույն ամինաթթուներով սնունդ: