2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Ամառը արևի օգնությամբ ամենաարագ և ամենահեշտ ձևով վիտամին D ստանալու սեզոն է, մինչդեռ ձմռանը արևի լույսի բացակայությունն ազդում է այս վիտամինի սինթեզի վրա:
Վիտամին D- ը ճարպի մեջ լուծվող վիտամին է և գոյություն ունի մի քանի սորտերում `D1, D2, D3, D4 և D5: Այն հայտնաբերվել է դեռ 1782 թվականին և այսօր շատ հայտնի է նյարդային և իմունային համակարգի վրա իր դրական դերով և ազդեցությամբ:
Վիտամին D- ի պակաս: սննդակարգում կարող է հանգեցնել ցրված սկլերոզի, տիպ 2 շաքարախտի, դեպրեսիայի, սրտանոթային հիվանդությունների, արյան բարձր ճնշման և այլն:
Չնայած վիտամին D- ի գերդոզավորումից որևէ կողմնակի ազդեցություն հազվադեպ է, անհրաժեշտ է իմանալ առաջարկվող օրական դոզան:
Կողմնակի ազդեցությունները վիտամին D- ի գերդոզավորումից
- աղոտ խոսք և գլխացավ;
- դյուրագրգռություն, հոգնածություն;
- սրտխառնոց և փսխում;
- մկանների թուլություն;
- ախորժակի նվազում և քաշի կորուստ:
Վիտամին D- ի առաջարկվող օրական դոզան տարբեր է տարբեր տարիքի մարդկանց համար:
- մինչև 65 տարեկան մարդիկ `մինչև 400 IU միավոր
- 65 տարեկանից բարձր մարդիկ: Ընդունել մինչև 800-1000 IU միավոր
- Մարզիկների համար առաջարկվող օրական ընդունումը 800 IU միավոր է
Վիտամին D- ի հատկությունները
- բարձրացնում է անձեռնմխելիությունը և ցուրտ օրերին պաշտպանում է ցրտից և գրիպից.
- դա չափազանց ուժեղ հակաբորբոքային նյութ է.
- նվազեցնում է շաքարախտի, գայլախտի և ցրված սկլերոզի զարգացումը.
- հավասարակշռում է արյան մեջ շաքարի մակարդակը մարմնում.
- ամրացնում և ամրացնում է ոսկորները, մաշկը և մկանները.
- իջեցնում է արյան ճնշումը.
Վիտամին D- ի պակաս:
- արթրիտ և երիկամային անբավարարություն;
- պզուկներ, ասթմա, տարբեր ալերգիկ դրսեւորումներ;
- սրտանոթային հիվանդություններ, արյան բարձր ճնշում;
- օստեոպորոզ, ռևմատոիդ արթրիտ, ռախիտ, մկանների թուլություն,
- մեկ և երկու տիպի շաքարախտ
- ձվարանների քաղցկեղ, կրծքագեղձի և հաստ աղիքի քաղցկեղ;
Վիտամին D- ով հարուստ սնունդ:
Ձուկը վիտամին D- ի հիմնական աղբյուրներից մեկն է `սաղմոն, սկումբրիա, սարդին և այլն: Լյարդը նաև վիտամին D- ի հարուստ աղբյուր է `կաթի, պանրի, պանրի, կարագի, ձվի դեղնուցի և այլնի հետ միասին: Բազմաթիվ բանջարեղեն, ընկույզ և ամբողջական ձավարեղեն նույնպես պետք է պարունակեն մեր սննդակարգում ՝ D վիտամինի պակասությունից խուսափելու համար:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Սպիտակուցի պակասություն! Ինչպես ճանաչել և կանխել դա
Ոմանց կարծիքով, սպիտակուցը շատ ծանր արտադրանք է, և այդ պատճառով կարևոր է սահմանափակել դրա ընդունումը: Բայց արդյո՞ք սա այդպես է, և ինչի մասին է ճշմարտությունը սպիտակուցներ ? Այսպիսով, դրանք անփոխարինելի բաղադրիչներ են և մարմնի հիմնական շինանյութն են:
Վիտամին E պակասություն
Վիտամին E- ն կարեւոր հակաօքսիդիչ և ճարպերով լուծվող վիտամին է: Այն մասնակցում է բջիջների աճին և նրանց թթվածնի մատակարարմանը: Այն մասնակցում է նաև սպիտակուցների և հեմոգլոբինի սինթեզմանը: Վիտամին E- ն իր հակաօքսիդիչ հատկությունների միջոցով կանխում է աթերոսկլերոզի զարգացումը:
Վիտամին C- ի պակասություն
Վիտամին C- ն ամենահայտնի վիտամիններից է: Եվ երիտասարդները, և ծերերը լսել են դրա մասին, բայց մեզանից քչերը գիտեն, որ այս վիտամինը չի արտադրվում մարմնում, ուստի այն պետք է ստանանք սննդի կամ դեղահատերի միջոցով: Ուժի բացակայությունը, հոգնածությունը, քնկոտությունը, տկարությունը, իմունային համակարգի թուլացումը ախտանիշներից մի քանիսն են վիտամին C- ի աղվեսը:
Կերեք թարմ շաղ տալ վիտամին A- ի և ձիու սկումբրիա `վիտամին D- ի համար:
Շատ հաճախ, երբ պատրաստվում ենք ձուկ պատրաստել, մենք գնում ենք մոտակա մթերային խանութ և գնում ենք սառեցված ձուկ: Այո, դա շատ ավելի արագ և հարմարավետ է: Բայց ինչպես սառեցված արտադրանքի / մրգերի, բանջարեղենի / մեծ մասը, ձուկը շատ ավելի օգտակար է թարմ, քան սառեցված տարբերակում:
Վիտամին B- ի պակասություն
Վիտամին B դա իրականում մի քանի ջրային լուծվող վիտամինների հավաքածու է, որը մեզանում հայտնի է որպես վիտամին B- բարդույթ: Այս վիտամինի հիմնական գործառույթներից մեկն այն է, որ այն խթանում է նյութափոխանակությունը և ապահովում է էներգիա: Եթե տառապում եք մազաթափությունից, չոր մաշկից և փխրուն եղունգներից, ապա կարող է վիտամին B- ի պակաս ունենալ և այս վիտամինի հրատապ անհրաժեշտությունը:
