2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Վիտամին E- ն կարեւոր հակաօքսիդիչ և ճարպերով լուծվող վիտամին է: Այն մասնակցում է բջիջների աճին և նրանց թթվածնի մատակարարմանը: Այն մասնակցում է նաև սպիտակուցների և հեմոգլոբինի սինթեզմանը: Վիտամին E- ն իր հակաօքսիդիչ հատկությունների միջոցով կանխում է աթերոսկլերոզի զարգացումը:
Այն վերջին տարիներին լայնորեն օգտագործվում է սրտանոթային հիվանդությունների կանխարգելման համար: Այն լայնացնում է արյան անոթները և բարելավում արյան շրջանառությունը: Որոշ ուսումնասիրությունների համաձայն վիտամին E նվազեցնում է մաշկի և շագանակագեղձի քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը: Այն նաև նվազեցնում է սպիները և օգնում է վերքերը արագ բուժել:
Հունարենից տոկոֆերոլ նշանակում է պտղաբերության վիտամին, որը վիտամին E- ի մեկ այլ անուն է:
Որպես դիետիկ հավելում, վիտամին E մակնշվում է որպես E307, E308, E309: Այն ծայրաստիճան օգտակար է մարզիկների համար, քանի որ ուժեղացնում է մկանները:
Եթե վիտամին E- ով չափից մեծ դոզա եք օգտագործում, դա կարող է հանգեցնել սրտխառնոցի, խանգարման կամ արյան բարձր ճնշման:
Վիտամին E- ով հարուստ սնունդ:
Կենդանական ծագման արտադրանքը քիչ վիտամին E է: Վիտամին E- ով ամենահարուստը բուսական յուղերն են, ինչպիսիք են բամբակե սերմը, արեւածաղիկը, եգիպտացորենը և ցորենը: Վիտամին E- ով հարուստ սնունդն է. Աղցաններ, կանաչ ոլոռ, կանաչ լոբի, մաղադանոս, կաղամբ, սպանախ, բրոկկոլի, շաղգամ, կիվի, ձիթապտուղ, վարսակ, աշորա, ընկույզ, եգիպտացորենի մանրէ և բոլոր տեսակի մանրէներ, ձու, կաթ, լյարդ և այլն:,
Վիտամին E- ի պակասությունը կարող է հանգեցնել.
- սակավարյունություն - հոգնածություն, թույլ համակենտրոնացում, անհանգստություն կամ շնչառություն ցանկացած ջանքով;
- մաշկի վաղաժամ ծերացում;
- վարակիչ հիվանդություններ;
- մկանային դիստրոֆիա;
- սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկ;
- լյարդի նեկրոզ;
- բորբոքային պրոցեսներ;
- վերարտադրողական խնդիրներ և անպտղություն:
Ինչպես բոլոր մյուս վիտամինները, այդպես էլ վիտամին E կարևոր դեր ունի մարդու զարգացման մեջ `անկախ տարիքից: Փորձեք ամեն օր ձեր մարմինը մատակարարել տարբեր թարմ մրգերից և բանջարեղեններից ստացված վիտամիններով: Heերմային բուժումը վիտամինների ամենամեծ թշնամին է: Եվ մի մոռացեք, որ վիտամինները հայտնաբերված են ձկների և մսի մեջ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Սպիտակուցի պակասություն! Ինչպես ճանաչել և կանխել դա
Ոմանց կարծիքով, սպիտակուցը շատ ծանր արտադրանք է, և այդ պատճառով կարևոր է սահմանափակել դրա ընդունումը: Բայց արդյո՞ք սա այդպես է, և ինչի մասին է ճշմարտությունը սպիտակուցներ ? Այսպիսով, դրանք անփոխարինելի բաղադրիչներ են և մարմնի հիմնական շինանյութն են:
Վիտամին D- ի պակասություն
Ամառը արևի օգնությամբ ամենաարագ և ամենահեշտ ձևով վիտամին D ստանալու սեզոն է, մինչդեռ ձմռանը արևի լույսի բացակայությունն ազդում է այս վիտամինի սինթեզի վրա: Վիտամին D- ը ճարպի մեջ լուծվող վիտամին է և գոյություն ունի մի քանի սորտերում `D1, D2, D3, D4 և D5:
Վիտամին C- ի պակասություն
Վիտամին C- ն ամենահայտնի վիտամիններից է: Եվ երիտասարդները, և ծերերը լսել են դրա մասին, բայց մեզանից քչերը գիտեն, որ այս վիտամինը չի արտադրվում մարմնում, ուստի այն պետք է ստանանք սննդի կամ դեղահատերի միջոցով: Ուժի բացակայությունը, հոգնածությունը, քնկոտությունը, տկարությունը, իմունային համակարգի թուլացումը ախտանիշներից մի քանիսն են վիտամին C- ի աղվեսը:
Կերեք թարմ շաղ տալ վիտամին A- ի և ձիու սկումբրիա `վիտամին D- ի համար:
Շատ հաճախ, երբ պատրաստվում ենք ձուկ պատրաստել, մենք գնում ենք մոտակա մթերային խանութ և գնում ենք սառեցված ձուկ: Այո, դա շատ ավելի արագ և հարմարավետ է: Բայց ինչպես սառեցված արտադրանքի / մրգերի, բանջարեղենի / մեծ մասը, ձուկը շատ ավելի օգտակար է թարմ, քան սառեցված տարբերակում:
Վիտամին B- ի պակասություն
Վիտամին B դա իրականում մի քանի ջրային լուծվող վիտամինների հավաքածու է, որը մեզանում հայտնի է որպես վիտամին B- բարդույթ: Այս վիտամինի հիմնական գործառույթներից մեկն այն է, որ այն խթանում է նյութափոխանակությունը և ապահովում է էներգիա: Եթե տառապում եք մազաթափությունից, չոր մաշկից և փխրուն եղունգներից, ապա կարող է վիտամին B- ի պակաս ունենալ և այս վիտամինի հրատապ անհրաժեշտությունը:
