2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Վիտամին C- ն ամենահայտնի վիտամիններից է: Եվ երիտասարդները, և ծերերը լսել են դրա մասին, բայց մեզանից քչերը գիտեն, որ այս վիտամինը չի արտադրվում մարմնում, ուստի այն պետք է ստանանք սննդի կամ դեղահատերի միջոցով:
Ուժի բացակայությունը, հոգնածությունը, քնկոտությունը, տկարությունը, իմունային համակարգի թուլացումը ախտանիշներից մի քանիսն են վիտամին C- ի աղվեսը: մարմնում
Ներկայումս վիտամին C- ի պակասությունն առավել տարածված է դեռահասների մոտ: Ամենից շատ տուժում են երիտասարդ աղջիկները, ովքեր հետեւում են խիստ դիետաների նիհար կազմվածքի համար: Նրանք հաճախ տառապում են բուլիմիայից կամ անորեքսիայից: Մարմինը սահմանափակվում է վիտամիններ և հանքանյութեր ստանալով `ոչ պատշաճ սնուցման և սննդային տարբեր փորձերի արդյունքում:
Վիտամին C- ի դերը մարմնում բազմազան է. Այն մաշկն ավելի առաձգական է դարձնում, օգնում է բուժել վերքերը, արյան բարձր ճնշումը, վարակների նկատմամբ կայունությունը: Վիտամին C- ն հակաօքսիդիչ է, որը ուժեղացնում է A և E վիտամինների գործողությունը, որոնք նույնպես այդպիսին են:
Ամենաշատ վիտամին C- ը կարող եք ստանալ վարդի ազդրից: Դրանք պարունակում են 1250 մգ 100 գ-ի համար: Citիտրուսային մրգերը շատ հարուստ են վիտամիններով, ինչպես նաև ելակ, սեխ, ազնվամորի, կարտոֆիլ, պղպեղ, ոլոռ, բրոկկոլի և բոլոր թարմ մրգերն ու բանջարեղենը: Կարևոր է, որ դրանք հում լինեն ՝ առանց ջերմային մշակման:
Վիտամին C- ի պակասության ախտանիշները
Լնդերի արյունահոսություն
Լնդերի բորբոքում և նույնիսկ ատամների ցնցում կարող է առաջանալ վիտամին C- ի պակաս մարմնում Այն օգնում է հյուսվածքներ կառուցող կոլագենի արտադրությանը:
Սակավարյունություն
Դա կարող է առաջանալ մարմնում C վիտամինի պակասի պատճառով: Դուք պետք է ամրապնդեք ձեր իմունային համակարգը, եթե շատ հաճախ եք հիվանդանում և հեշտությամբ չեք ազատվում մրսածությունից:
Էներգիայի պակաս
Էներգիայի և ուժի պակասը կարող է դեպրեսիայի պատճառ դառնալ:
Տրամադրության տատանումներ
Համբերության պակասը, տրամադրության փոփոխությունն ու դյուրագրգռությունը կարող են առաջանալ նաև դրանով վիտամին C- ի պակաս մարմնում
Չոր մաշկ
Չոր մաշկը վիտամին C- ի պակասության լավ ցուցիչ է: Բացի այդ, եթե ձեր խոցերը սովորականից դանդաղ են բուժվում, սա վիտամին C- ի պակասության նշան է:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Սպիտակուցի պակասություն! Ինչպես ճանաչել և կանխել դա
Ոմանց կարծիքով, սպիտակուցը շատ ծանր արտադրանք է, և այդ պատճառով կարևոր է սահմանափակել դրա ընդունումը: Բայց արդյո՞ք սա այդպես է, և ինչի մասին է ճշմարտությունը սպիտակուցներ ? Այսպիսով, դրանք անփոխարինելի բաղադրիչներ են և մարմնի հիմնական շինանյութն են:
Վիտամին E պակասություն
Վիտամին E- ն կարեւոր հակաօքսիդիչ և ճարպերով լուծվող վիտամին է: Այն մասնակցում է բջիջների աճին և նրանց թթվածնի մատակարարմանը: Այն մասնակցում է նաև սպիտակուցների և հեմոգլոբինի սինթեզմանը: Վիտամին E- ն իր հակաօքսիդիչ հատկությունների միջոցով կանխում է աթերոսկլերոզի զարգացումը:
Վիտամին D- ի պակասություն
Ամառը արևի օգնությամբ ամենաարագ և ամենահեշտ ձևով վիտամին D ստանալու սեզոն է, մինչդեռ ձմռանը արևի լույսի բացակայությունն ազդում է այս վիտամինի սինթեզի վրա: Վիտամին D- ը ճարպի մեջ լուծվող վիտամին է և գոյություն ունի մի քանի սորտերում `D1, D2, D3, D4 և D5:
Կերեք թարմ շաղ տալ վիտամին A- ի և ձիու սկումբրիա `վիտամին D- ի համար:
Շատ հաճախ, երբ պատրաստվում ենք ձուկ պատրաստել, մենք գնում ենք մոտակա մթերային խանութ և գնում ենք սառեցված ձուկ: Այո, դա շատ ավելի արագ և հարմարավետ է: Բայց ինչպես սառեցված արտադրանքի / մրգերի, բանջարեղենի / մեծ մասը, ձուկը շատ ավելի օգտակար է թարմ, քան սառեցված տարբերակում:
Վիտամին B- ի պակասություն
Վիտամին B դա իրականում մի քանի ջրային լուծվող վիտամինների հավաքածու է, որը մեզանում հայտնի է որպես վիտամին B- բարդույթ: Այս վիտամինի հիմնական գործառույթներից մեկն այն է, որ այն խթանում է նյութափոխանակությունը և ապահովում է էներգիա: Եթե տառապում եք մազաթափությունից, չոր մաշկից և փխրուն եղունգներից, ապա կարող է վիտամին B- ի պակաս ունենալ և այս վիտամինի հրատապ անհրաժեշտությունը:
