2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Ֆոլաթթուն, որը կոչվում է նաև վիտամին B9, չափազանց կարևոր է առողջության համար: Այն կարգավորում է արյան ճնշումը ՝ այդպիսով նվազեցնելով սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը:
Հայտնի փաստ է, որ ֆոլաթթու պարունակող սնունդը շատ օգտակար է հղի կանանց համար: Այն օգնում է բջիջները բազմապատկվել: Այն անհրաժեշտ է պլասենցայի ձևավորման, ինչպես նաև սաղմի ոսկրածուծի կառուցման համար:
Ֆոլաթթվի բավարար օգտագործումը նվազեցնում է երեխային վնասելու ռիսկը մինչև 70% ՝ օգնելով ողնաշարի, ուղեղի, ԴՆԹ-ի ձևավորմանը և բջիջների լավ զարգացմանը:
Հղիության ընթացքում ֆոլաթթու ընդունումը պետք է կրկնապատկվի: Հղի կանանց համար պահանջվող քանակը օրական 0,4 միլիգրամ է:
Վիտամինը տոնայնացնում և նվազեցնում է սթրեսի հորմոնների մակարդակը: Այն հատկապես օգտակար է սակավարյունության հակված կանանց համար:
Ահա մի քանի սնունդ, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ ֆոլաթթու.
Պտուղների մեջ կան ելակ և նարինջ: Ելակը օգտակար հանածոների լավ աղբյուր է `կալիում, երկաթ և մագնեզիում: Դրանք նաև հարուստ են վիտամին C- ով `100 գ ելակ ծածկելով առաջարկվող օրական դոզան: Ելակը պարունակում է նաև շատ օգտակար ֆիտոնէլեմենտներ, այդ թվում ՝ ֆլավոնոիդներ, անտոցիանիդներ և էլագիկ թթու:
Ավոկադոն նույնպես ֆոլաթթվի արժեքավոր աղբյուր է: Ավոկադոն շատ հարուստ է կալիումով, երկաթով, ցինկով և մագնեզիումով, A, PP, E, B1, B2, B6 վիտամիններով: 100 գրամը պարունակում է 218 կալորիա: Բացի այդ, ավոկադոն մարմնին ապահովում է սպիտակուցներով այն քանակով, որը կարող է հեշտությամբ փոխարինել միսն ու պանիրը ամենօրյա սննդակարգում:
Ձու Ձվի կազմը պարունակում է A, D, B2, B12 վիտամիններ, ֆոլաթթու: Ձվերի հանքային պարունակությունը ներկայացված է երկաթով, ֆոսֆորով, կալցիումով, նատրիումով, կալիումով, մագնեզիումով, ծծմբով, քլորով և այլն:
Ոսպ Բացի ֆոլաթթվից, հացահատիկը շատ օգտակար է իր մեջ պարունակվող մանրաթելի պատճառով:
Բրյուսելյան կաղամբ. Ապագա մայրերի համար խորհուրդ է տրվում սննդակարգում ներառել բրյուսելյան կաղամբ, քանի որ այն ֆոլաթթվի հիանալի աղբյուր է: Դա անհրաժեշտ է նյարդային համակարգի պատշաճ կառուցման համար և նվազեցնում է երեխաների մոտ արատների ռիսկը: Բանջարեղենը զգալիորեն նվազեցնում է որոշ քաղցկեղների առաջացման հավանականությունը:
Հազարը, սպանախը, ոլոռը, մաղադանոսը և բրոկկոլին նույնպես պարունակում են մեծ քանակությամբ ֆոլաթթու: Այն հանդիպում է նաև լյարդում, փափուկ պանիրներում, վարսակի ալյուրում և ցորենի սերմերում:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ո՞ր մթերքներն են սելենի ամենահարուստ աղբյուրները
Սելենը հատկապես արժեքավոր հանքանյութ է մարդու առողջության համար, որն ունի չափազանց հզոր ազդեցություն, ուստի մեզ պետք են միայն փոքր քանակություններ: Այն կարևոր դեր է խաղում մարմնի պատշաճ գործունեության և մարմնում տեղի ունեցող նյութափոխանակության պրոցեսների բնականոն ընթացքի մեջ:
Ո՞ր մթերքներն են գրգռում ստամոքսը:
Մարդու ստամոքսը այլ կերպ է արձագանքում սննդին: Ամեն դեպքում, դրա վրա լավ է ազդում միաժամանակ առնվազն 4 անգամ միանգամից սննդի պահպանում, որպեսզի հնարավոր լինի կարգավորել ստամոքսահյութի արտադրությունը: Լավ է ուտելիքը որպես ծես վերցնել: Պետք է դանդաղ ուտել, և հնարավորության դեպքում լավ տրամադրություն ունենալ:
Ո՞ր մթերքներն են ստամոքսային խնդիրներ առաջացնում:
Անկախ նրանից, թե որքան հաջող է ձեր օրը, եթե փքվածություն և գազեր եք ունենում. Ստամոքսի խանգարման ընդհանուր կողմնակի բարդություններ, իսկապես դժվար է ժպիտ պահել դեմքին: Unfortunatelyավոք, ստամոքսի խնդիրների և դրա հետ կապված անհարմարության համար կարող են մեղավոր լինել շատ տարբեր սնունդ:
Ո՞ր մթերքներն են հարուստ երկաթով:
Երկաթը կարեւոր դեր է խաղում գրեթե բոլոր օրգանիզմների կյանքում: Երկաթը սննդի միջոցով մտնում է մարդու մարմին: Պարզվում է, որ արժեքավոր բաղադրիչով ամենահարուստը լյարդն է, միսը, ձվերը, ընդեղենը, հացը և հացահատիկը: Բանջարեղենի խմբից երկաթի ամենաբարձր պարունակությունը կաղամբում և բազուկում է:
Ո՞ր մթերքներն ու ըմպելիքներն են հարուստ պոլիֆենոլներով:
Որոշ մրգեր և բանջարեղեն, ինչպես նաև շատ այլ սնունդ և խմիչքներ, ինչպիսիք են շոկոլադը, գինին, սուրճը և թեյը, պարունակում են կարևոր պոլիֆենոլներ: Պոլիֆենոլների հակաօքսիդիչ ունակությունն իրականում այն պատճառն է, որ այդ նյութերը պարունակող ապրանքները լավ համբավ ունեն:
