2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23
Երբ մենք խոսում ենք մարմնում երկաթի մատակարարման մասին, մեզանից շատերն անմիջապես մտածում են սննդամթերքի մեջ արժեքավոր տարրի ամենահայտնի աղբյուրների մասին `միս, սպանախ, եղինջ, հնդկացորեն և այլն:
Բայց մեզ համար գրեթե երբեք մտքով չի անցնում, որ այն պարունակվում է դրանում պտուղները, Իհարկե ոչ բոլորը, բայց ոմանք երկաթի հիանալի աղբյուր են, և դրանց ավելի մեծ քանակությամբ օգտագործումը կարող է պաշտպանել մեզ սակավարյունությունից:
Ահա թե ովքեր են նրանք առավելագույն երկաթով պտուղները.
Նար
Այս էկզոտիկ և կծու պտուղը պարզ չէ երկաթ է մատակարարում մարմնին, բայց նաև աջակցում է շրջանառության համակարգի աշխատանքին որպես ամբողջություն: Այն բարելավում է թթվածնի փոխանցումը բոլոր հյուսվածքներին և օրգաններին, խթանում է կարմիր արյան բջիջների առաջացումը և բարելավում սրտի աշխատանքը: Այն լավագույնս ընդունվում է թարմ քամած հյութի տեսքով:
Հապալաս
Այն փոքր պտուղների մեջ անսպասելիորեն է հայտնաբերվում շատ երկաթ, Բացի արյունաստեղծումը խթանելուց, դրանք ընդհանուր առմամբ բարելավում են սրտի աշխատանքը: Ուստի խորհուրդ է տրվում օրական օգտագործել 100-150 գրամ միրգ: Հապալասի բոլոր տեսակները հարմար են:
Սեւ հաղարջ
Եվս մեկ պտուղ ՝ փոքր չափսերով և կծու համով: Հետաքրքիր փաստ է այն, որ բացի տարածված մուգ կապույտ և կարմիր սեւ հաղարջից, կա նաև սպիտակ սեւ հաղարջ, որը պարունակում է նաև մեծ քանակությամբ երկաթ: Այն կարող է սպառվել որպես թարմ մրգեր, թարմ հյութ կամ մուրաբաների, ժելեների, օշարակների տեսքով: Իհարկե, դա առավել օգտակար է առանց ջերմային մշակման:
Չիր
Նրանց մեջ երկաթի ամենաթանկ աղբյուրները ամսաթվերը, թուզը, չամիչն ու ծիրանն են: Դրանք իսկական գանձ են `սիրտը, արյան շրջանառության համակարգը և հեմատոպոզը: Առավելությունն այն է, որ դրանք կարող են սպառվել ամբողջ տարվա ընթացքում, նույնիսկ այն դեպքում, երբ շուկայում թարմ չեն: Երբ ընտրում եք դրանք թարմ կամ սառեցված ուտել, հիանալի տարբերակ է դրանք ավելացնել երկաթով հարուստ առողջ սմուզի:
Սալոր
Լուսանկարը `Couleur / pixabay.com
Ի տարբերություն այլ առավել էկզոտիկ մրգերի, սալորը շատ տարածված միրգ է մեր երկրում, որն առաջարկվում է թարմ և չորացրած: Ենթադրվում է, որ 100 գրամ սալոր պարունակում է մարդու մարմնի օրական երկաթի կարիքների մոտավորապես 10 տոկոսը: Այն հեշտությամբ մարսվում է և արագորեն բարձրացնում արյան մեջ հեմոգլոբինի մակարդակը: Միայն լեղու և ստամոքսային խնդիրներ ունեցող մարդիկ պետք է սալորաչիրը զգուշորեն վերցնեն, քանի որ դրանք կարող են գրգռում առաջացնել:
Եվ երկաթ ստանալու համար գաղափարներով մեզ ավելի օգտակար դարձնելու համար առաջարկում ենք դիտել սալորով տորթի, նռան օգտակար աղցանների բաղադրատոմսերը կամ հապալասով ընտրել այս ախորժելի առաջարկներից որևէ մեկը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Մեզ անհրաժեշտ երկաթով հարուստ սնունդ
Մարմինը երկաթի կարիք ունի: Ի վերջո, մարմնի յուրաքանչյուր բջիջ երկաթ է պարունակում և օգտագործում է այս կարևոր սննդանյութը `օգնելու թթվածնը արյան միջից հյուսվածքներին և թոքերին: Եթե երկաթի մակարդակը օպտիմալ չէ, բջիջները թթվածին չեն ստանա, և մարդը կարող է սակավարյուն դառնալ:
Ո՞ր մթերքներն են հարուստ երկաթով:
Երկաթը կարեւոր դեր է խաղում գրեթե բոլոր օրգանիզմների կյանքում: Երկաթը սննդի միջոցով մտնում է մարդու մարմին: Պարզվում է, որ արժեքավոր բաղադրիչով ամենահարուստը լյարդն է, միսը, ձվերը, ընդեղենը, հացը և հացահատիկը: Բանջարեղենի խմբից երկաթի ամենաբարձր պարունակությունը կաղամբում և բազուկում է:
Վիտամին E- ով առավել հարուստ սնունդ:
Բոլորս գիտենք, որ առողջ, էներգետիկ և կայուն իմունային համակարգ ունենալու համար ոսկե կանոններից մեկն է հավասարակշռված և լիարժեք դիետա ուտել մարմնի համար անհրաժեշտ սննդանյութերով և վիտամիններով հարուստ մի շարք սնունդներով: Դրանք բոլորը արժեքավոր և կենսական նշանակություն ունեն մեր բարեկեցության համար, և այսօր մենք հատուկ ուշադրություն ենք դարձնելու դրան վիտամին E .
Անհայտ պտուղներ ՝ Չերիմոյա
Չերիմոյան 5-9 մ բարձրության վրա աճող ծառ է: flowersաղիկները դասավորված են ճյուղերի երկայնքով կարճ ցողունների վրա և բաղկացած են երեք մսոտ արտաքին թերթիկներից և երեք շատ ավելի փոքր ներքիններից: Չերիմոյան սկսում է պտուղ տալ 4-5 տարեկան հասակում:
Ինչպես աշխատել վաֆլի երկաթով
Վաֆլիները ամբողջ աշխարհի շատ մարդկանց շատ սիրված և սիրված աղանդերն են: Համեղ վաֆլիի բաղադրատոմսերը, որոնք կարող եք օգտագործել, տարբեր են, և դրանք կարող եք պատրաստել ոչ միայն քաղցր, այլև աղի: Ամեն դեպքում վաֆլի պատրաստողը օգնում է ժամանակակից տնային տնտեսուհիներից շատերը, որպեսզի կարողանան ուրախացնել իրենց ընտանիքին համեղ և առողջ նախուտեստներով: