2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Ավելի ու ավելի շատ մարդիկ բացառել կաթնամթերքը ընտրացանկից դու ես. Ոմանք առողջական նկատառումներից ելնելով, ոմանք ընդհանրապես հրաժարվում են կենդանական ծագման արտադրանքներից, իսկ ոմանք էլ պարզապես պահպանում են որոշակի սննդակարգ:
Այնուամենայնիվ, յուրաքանչյուրը որոշում կայացնելիս դժվարությունների է հանդիպում փոխարինել կաթնամթերքը քանի որ կաթը, պանիրը և դեղին պանիրը ամենատարածված մթերքներն են աշխարհում:
Բացի այդ, դրանք հեշտ է սպառվել և տեղ գտնել շատ դասական բաղադրատոմսերում և ուտեստներում: Հետեւաբար, որակի պահանջարկը այլընտրանքային երբեմն պարզվում է, որ դժվար է: Բարեբախտաբար, մենք ձեզ համար մի քանի առաջարկ ենք պատրաստել:
Ընկույզի կաթը թարմ կաթի փոխարեն
Կաթն այն ապրանքների շարքում է, որոնք ունեն առավելագույն այլընտրանքներ: Սրանք ընկույզի և բանջարեղենի կաթեր են: Նուշի կաթը տարբերակներից մեկն է: Այն ցածր կալորիաներով է. Դրա մի բաժակը պարունակում է ընդամենը 39 կալորիա, 1 գրամ սպիտակուց և 2,5 գրամ ճարպ: Այն չունի նման ընկույզի նման ուժեղ համ ՝ համեմատած այլ բանջարեղենային կաթերի հետ, ուստի այն նախուտեստների համար հարմար այլընտրանք է:
Սոյայի կաթը մեկ այլ տարբերակ է: Այն խորհուրդ է տրվում այն մարդկանց համար, ովքեր ունեն լակտոզայի անհանդուրժողականություն: Դրանից մեկ բաժակը պարունակում է 7 գրամ սպիտակուց, 4 գրամ ճարպ և 80 կալորիա: Կարող եք փորձել նաև բրնձի կաթ, կոկոսի կաթ, cashew կաթ:
Կովի կարագի այլընտրանք
Կարագը եւս մեկ կաթնամթերք է, որը շատ անհրաժեշտ է պատրաստելիս: Նավթի փոխարինիչներ դրանք նույնպես շատ են և բավականին մատչելի: Կոկոսի յուղը բարձր ջերմաստիճաններում տապակման և ջերմային մշակման կատարյալ փոխարինող է, քանի որ այն տաքացնելիս քաղցկեղածին հատկություններ չունի:
Եթե աղի կերակուր եք պատրաստում, ընտրեք հոտազերծման տարբերակ: Եթե ընտրում եք դասական, դրա բույրը և քաղցր համը կարող եք չեզոքացնել մի պտղունց աղով: Ձիթապտղի յուղը այլընտրանք է: Այնուամենայնիվ, այն հարմար չէ թխելու և տապակելու համար, այլ ավելի շուտ խաշելիս:
Պանրի փոխարինիչներ
Պանիրին այլընտրանքներ կան, Ընկույզի պանիրները դառնում են ավելի տարածված: Խաշե կամ տոֆու պանիր կարող եք գտնել խանութներում: Դրանք հարմար են մակարոնեղենի, աղցանների, բուտերբրոդների համար: Պարմեզանին այլընտրանք է այսպես կոչված
բուսական պարմեզան, որը պատրաստվում է գարեջրի խմորիչով, որն ունի համանման համ, և նույնպես կոշտ փաթիլների մեջ է:
Յոգուրտի փոխարինող
Յոգուրտը ամենադժվարն է փոխարինել: Խանութներում կան տարբեր ընտրանքներ. Կրկին cashew, soy կամ նուշ մածուն: Այնուամենայնիվ, նրանցից չպետք է նույն համը սպասել: Բայց դրանք կատարյալ են ինչպես մրգային քսուքների, այնպես էլ վարսակի ալյուրով և մրգերով նախաճաշելու համար:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Փոխարինեք շաքարը մեղրով: Այս խորհուրդներով
Լավագույն փոփոխություններից մեկը, որը կարող եք կատարել ձեր մարմնում, այո է դադարեցնել շաքարը , Եվ չնայած դժվար է ամբողջությամբ ապրել առանց առօրյայի քաղցր գայթակղությունների կամ լիովին փոխել ձեր համային սովորությունները, լավ նորությունն այն է, որ շաքարն ունի իր առողջ այլընտրանքները:
Մարգարին բաղադրատոմսերում փոխարինեք այս մթերքներով
Շատ պատճառներով, ավելի ու ավելի շատ մարդիկ են մերժում մարգարին օգտագործելը , Հաճախ «օլեո» անվան տակ վաճառվող մարգարին լի է արհեստականորեն ստեղծված տրանս ճարպերով: Նույնիսկ ապրանքանիշերը, որոնք պնդում են, որ իրենց արտադրանքը պարունակում է դրանցից 0 գ, իրականում պարունակում են առնվազն 500 մգ տրանսճարպ:
Այս մթերքներով մենք կկրճատենք իրանի շրջապատը
Իհարկե, յուրաքանչյուր տիկին ցանկանում է լավ տեսք ունենալ և զգալ իրեն, ինչպես տղամարդիկ: Բայց մեր զբաղված կյանքում մենք միշտ չէ, որ առողջ սնվելու հնարավորություն ունենք: Շատ հաճախ մենք ոտքերի վրա ինչ-որ բան ենք ուտում, և շատ դեպքերում դա անառողջ է:
Խթանեք ձեր նյութափոխանակությունը սպիտակուցներով և մագնեզիումով հարուստ այս մթերքներով
Պրոտեիններով հարուստ սնունդներն են. 1. Հնդկահավի կրծքամիս; 2 ձու; 3. վարսակի ալյուր; 4. Կաթնաշոռ; 5. սաղմոն; 6. Կաթ; 7. Մաղադանոս; 8. գետնանուշ կարագ; 9. Սպիտակուցային ձուլակտորներ; 10. տոֆու; 11. Յոգուրտ: Մագնեզիումով հարուստ մթերքների ցուցակ.
Միացրեք մեղրը այս մթերքներով `սարսափելի հիվանդությունները բուժելու համար:
Մեղրը ծաղիկների նեկտարից և այլ քաղցր բնական հեղուկներից ստացված քաղցր ապրանք է, որը տեղափոխվում է մեղվափեթակ և վերամշակվում մեղուների կողմից: Արտադրության մեջ այն կարող է լինել նեկտար, մանանա և խառը: Մեղրը պարունակում է ածխաջրեր, ջուր, հանքային աղեր, ֆերմենտներ, վիտամիններ, էական և խեժ նյութեր:
