Ամենաշատ վիտամիններով հարուստ ապրանքներ

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Լավ վիճակում գտնվելու համար մեր մարմնին անհրաժեշտ են նյութերի լայն տեսականի: Վիտամինները, հանքանյութերը և հակաօքսիդիչները, որոնք հոգ են տանում մարմնի առողջության և բնականոն գործունեության մասին, կարելի է ստանալ արհեստականորեն ՝ սննդային հավելումներով:

Բայց հավասարակշռված և բազմազան դիետայի վրա հույս դնելը շատ ավելի առողջ և օգտակար է: Մենք, բնականաբար, կարող ենք ստանալ մեզ անհրաժեշտ սննդանյութերը: Կենսական նշանակության վիտամիններ և հանքանյութերը հայտնաբերվում են շուկայում առատ արտադրանքներում: Տեսեք հաջորդ տողերում որոնք առավել վիտամիններով հարուստ սնունդ են.

Վիտամին A

Վիտամիններ A խմբից, որոնք մեծ դեր ունեն կայուն իմունային համակարգի կառուցման մեջ, վերարտադրողական լավ կարողությունների և տեսողական կտրվածքի համար, որը մենք կարող ենք ստանալ քաղցր կարտոֆիլից: Դրանցից մեկը իր պարունակությամբ բազմիցս գերազանցում է օրվա համար անհրաժեշտ վիտամինի չափաբաժինը: Այն հանդիպում է նաև տավարի լյարդի, սպանախի, ձկների, կաթի և գազարի մեջ:

Վիտամին B6

Լուսանկարը `1

Այն պարունակում է վեց բաղադրիչ, որոնք մասնակցում են սննդանյութերի կլանման գործընթացներին և հեմոգլոբինի ձևավորմանը, ինչպես նաև արյան շաքարի կայունացմանը: Դա պայմանավորված է հակամարմինների ձեւավորմամբ, որոնք հայտնվում են հիվանդության առաջացման ժամանակ: Մեր մարմինը արտադրում է դրանք ՝ դրա դեմ պայքարելու համար:

Վիտամին B6- ը պարունակում է ձկների, հավի, տավարի լյարդի մեջ, իսկ բուսական սնունդից այն ավելի մեծ քանակությամբ ենք գտնում լնդի մեջ:

Վիտամին B12

Վիտամին B 12-ն անհրաժեշտ է նյարդային համակարգի լավ առողջության, ինչպես նաև մեր ԴՆԹ-ի համար: Այն պաշտպանում է մարմինը սակավարյունությունից, ուստի վերացնում է ուժասպառության և հոգնածության զգացումը:

Կենդանիների արտադրանքը այս վիտամինի հիանալի աղբյուր է: Նրանք, ովքեր սիրում են ծովամթերք, հատկապես միդիաներ, չեն տառապի դրա պակասից:

Վիտամին C

Վիտամին C- ն ունի ուժեղ հակաօքսիդիչ հատկություններ: Այն ուժեղացնում է իմունային համակարգը և մաքրում օրգանիզմը տոքսիններից, ինչպես նաև մասնակցում է սպիտակուցների կլանմանը:

Բոլորն անմիջապես կասեն, որ վիտամին C- ն պարունակում է ցիտրուսային մրգեր: Սա ճիշտ է, բայց դրա ամենամեծ քանակությունը իրականում կարմիր պղպեղի մեջ է ՝ կրկնակի առաջարկվող օրական դոզան:

Վիտամին D

Լուսանկարը `1

Մենք վիտամին D ստանում ենք հիմնականում ամռանը ՝ արևից և մաշկի միջոցով: Դա անհրաժեշտ է կալցիումի լավ կլանման և ոսկորների աճի համար: Օգնում է նվազեցնել բորբոքումը, բջիջների աճը և իմունային համակարգի աշխատանքը:

Պարունակում է յուղոտ ձկներ, ինչպիսիք են սաղմոնը և սկումբրիան: Այն կարելի է նաև հաջողությամբ ձեռք բերել արհեստականորեն:

Վիտամին E

Այն հզոր հակաօքսիդիչներից մեկն է, որը պաշտպանում է մեզ ազատ ռադիկալներից: Այն ազդում է իմունային համակարգի, արյան անոթների և արյան մակարդման վրա:

Արեւածաղկի սերմերն ու նուշը մեզ կտան դրա անհրաժեշտ քանակությունը, ինչպես նաև ցորենի սերմերի յուղը:

Վիտամին K

Առանձնահատուկ նշանակություն ունի դրա դերը արյան մակարդելիության մեջ: Առանց դրա մարմինը չի կարողանա դադարեցնել արյունահոսությունը:

Կանաչ տերևավոր բանջարեղենի մեջ մենք կգտնենք վիտամին K- ի լավագույն աղբյուրը `կաղամբը, սպանախը կամ կարմիր ճակնդեղը մարմնին կտան անհրաժեշտ քանակությամբ:

Ֆոլաթթու

Ֆոլաթթուն B խմբի վիտամինների մի մասն է և կարևոր է բջիջների աճի համար: Հղի կանայք այն ընդունում են որպես հավելում, որն օգտագործվում է պտղի վնասը կանխելու համար:

Այն կարող ենք ձեռք բերել ընկույզից, կաթնամթերքից և բանջարեղենից: Այն լավ քանակությամբ առկա է նաև տավարի լյարդում:

Երկաթ

Երկաթը ծառայում է թթվածին մարմնին տեղափոխելու համար և նպաստում բջիջների աճին: Երկաթը հեմոգլոբինի մեջ է, ուստի դրա ցածր արժեքները սակավարյունության ցուցումներ են տալիս:

Այն կարող ենք ստանալ կենդանական ծագման արտադրանքներից ՝ կարմիր միս, ձուկ և հավ: Հավի լյարդը հատկապես երկաթի և, իհարկե, սպանախի լավ աղբյուր է: