2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23
Հայտնի փաստ է, որ եթե ցանկանում եք ամռանը կատարյալ մարզավիճակում լինել, ապա պետք է սկսել ձմռանը: Բրիտանացի սննդաբան Քլեր Բարնսը առաջարկում է մի քանի հիմնական քայլեր, որոնք պետք է կատարվեն ՝ ավելորդ քաշի դեմ պայքարելու համար:
Առողջ սնունդը և ֆիզիկական վարժությունները պետք է այսօր լինեն ձեր ուղեկիցները, եթե ցանկանում եք նիհարել: Այս հիմնական և հեշտ քայլերին հետևելով ՝ դուք աստիճանաբար կստանաք լողափի երազած մարմինը, ասում է Քլեր Բարնսը:
1. Նպատակ դնել
Ապացուցված է, որ երբ մարդը նպատակ ունի ձգտելու, նա շատ ավելի պատասխանատու է և ավելի լավ արդյունքների է հասնում, բացատրում է Բարնսը: Ձևավորվելը պետք է լիովին գիտակցված ընտրություն լինի: Նիհարելու ճանապարհին կան որոշակի քայլեր, ուստի կարևոր է լինել շատ կենտրոնացած և մոտիվացված:
Եթե նպատակ կա նիհարել մինչ ամառ, ապա պետք է մտածեք, թե դրանից հետո որն է լինելու ձեր նպատակը: Էլ ավելի մոտիվացված լինելու համար հարկավոր է պատկերացնել ձեր նպատակը: Այսպիսով, կիսվեք ընտանիքի և ընկերների հետ այն ամենով, ինչ մտադիր եք անել: Պատկերացրեք, թե ինչպես եք հասնում ձեր նպատակին:
2. Հավասարակշռեք արյան մեջ շաքարի մակարդակը
Օրվա ընթացքում կանոնավոր սնունդն օգնում է հավասարակշռել արյան մեջ շաքարի մակարդակը: Հիմնական կերակուրների (նախաճաշ, լանչ և ընթրիք) միջև կարող եք ուտել առողջ նախուտեստներ ՝ հումուս, բանջարեղենի ձողիկներ, չոր մրգեր, ընկույզներ, սերմերի խառնուրդ: Այդպիսիք են, օրինակ, բարդ ածխաջրերը ՝ մրգեր, բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն: Նրանք ավելի դանդաղ են արձակում էներգիան և ապահովում են մանրաթել, որն ավելի երկար է հագեցնում:
Այլ բաղադրիչները, որոնք կարող եք ներառել ձեր ընտրացանկում, սպիտակուցներ և ճարպեր են: Դրանք նաև օգնում են պահպանել արյան մեջ շաքարի մակարդակը: Այդ պատճառով շատ կարևոր է ներկա լինել յուրաքանչյուր կերակուրում: Սննդաբան Քլեր arnարնսը խորհուրդ է տալիս յուրաքանչյուր կերակուրի մեջ ներառել շատ բանջարեղեն:
3. Օգտագործեք բնական արտադրանք
Երազանքի մարմինը ստանալու համար ամռան համար անհրաժեշտ է սահմանափակել վերամշակված սնունդը և նուրբ ածխաջրերը: Այսինքն ՝ մոռանալ սպիտակ հացի, տորթերի, խմորեղենի, խմորեղենի և շաքարի մասին (բայց այն չփոխարինել արհեստական քաղցրացուցիչներով): Սննդաբան Բառնսը խորհուրդ է տալիս աստիճանաբար հրաժարվել դրանից: Վերամշակված սնունդը փոխարինեք օրգանական և բնական մթերքներով, ինչպիսիք են աղցանը:
4. Վերցրեք կեղև
Դուք հավանաբար լսել եք այս զարմանալի ապրանքի մասին: Այն հարուստ է մանրաթելերով և բարելավում է աղիքի աշխատանքը: Husk- ն օգնում է տարանջատել թափոնները, ինչը այն չափազանց հարմար է քաշի կորստի համար:
5. Հաղթահարել սթրեսը
Ի՞նչ ընդհանուր բան ունեն սթրեսը և որովայնի ճարպը: Ստացվում է, որ այն մարդիկ, ովքեր ավելի հաճախ են ենթարկվում լարվածության և սթրեսային իրավիճակների, ավելի շատ են հակված որովայնի քաշի ավելացմանը: Այս տարածքում ճարպի ավելացումը, իր հերթին, կարող է հանգեցնել բորբոքային հիվանդությունների: Այսպիսով, դուք պետք է միջոց գտնեք զբաղված օրվա հետ գործ ունենալու համար: Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք քայլելու, խորհելու կամ յոգայով զբաղվելու համար:
6. Նորից շարժում, շարժում և շարժում
Քաշի կորուստը զուգահեռ կմնա ֆիզիկական ակտիվության հետ: Fatարպը այրելու համար ապավինեք ուժին և սրտամկանի վարժություններին: Սննդաբան Քլեր Բարնսը խորհուրդ է տալիս ընտրել այն, ինչը ձեզ առավելագույն հաճույք կպատճառի ՝ հեծանվավազք, քայլում, լող:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Վեց քայլ դեպի առողջ կյանք
Առողջությունն ամենաթանկ բանն է, որ ունենք, բայց ցավոք մենք դրա մասին սկսում ենք մտածել միայն այն ժամանակ, երբ կորցնում ենք այն: Պատճառը կարող է լինել անվնաս մրսածությունը, բայց կարող է լինել շատ ավելի լուրջ: Այս կետին չհասնելու համար լավագույնն է միջոցներ ձեռնարկել և փորձել առողջ կյանք վարել:
Եկեք քայլ առ քայլ պատրաստենք չիլի
Exանկանում եք էկզոտիկ և կծու բան: Դրանից հետո ճաշ պատրաստեք չիլի: Խոսքը ոչ թե ծանոթ տաք սոուսի մասին է, որը կարելի է գտնել խանութներում, այլ արտերկրում սիրված նրբահամության մասին: Այն պատրաստվում է աղացած տավարի մսից, սոխից, սխտորից և շատ-շատ տաք պղպեղից:
Ինչպե՞ս գառ լցնել ՝ քայլ առ քայլ:
Ավանդույթները Բուլղարիայում թելադրում են, որ Easterատկի տոնին և Սուրբ Գեորգիի օրը մենք պատրաստենք տապակած լցոնած գառ: Նույնիսկ եթե գյուղ չունեք, միևնույն է, կարող եք հետևել այս պայծառ ավանդույթին, և այդ նպատակով ստիպված կլինեք գնել մոտ 8-10 կիլոգրամ քաշ ունեցող գառ, որը վաճառվում է ավելի մեծ շղթաներով մեր երկրում:
Հեշտ հնգօրյա քայլ առ քայլ դիետա
Այս դիետան իրականացվում է ուղիղ 5 օրվա ընթացքում, և ոչ մեկը նման չէ նախորդին: Այն ցածր է ածխաջրերով և հիմնված է որոշակի քայլեր հաղթահարելու վրա, ամեն օր նվիրված է որոշակի նպատակի: Ինչպես դիետան չափազանց սահմանափակ է , հոգեբանական անհանգստություն է առաջանում:
Առանց կատակի! Տապակել կարտոֆիլը ՝ փոքրիկ քայլ դեպի Ապոկալիպսիս:
Որքան անվնաս է ձեզ թվում երեկոն կարտոֆիլ տապակել կամ ձուկ, սա կարող է հանգեցնել լուրջ հետևանքների, ինչպիսիք են եղանակի փոփոխությունները, գլոբալ տաքացման հետևանքները սաստկացնելը և նույնիսկ ձյան ապոկալիպսիսը: Նոր ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ սննդամթերքի տապակումը կարող է փոխել եղանակը, քանի որ ճարպաթթուները եթեր դուրս գալով եփելու յուղից օգնում են ամպերի ձևավորմանը: