Որովայնի ճարպի արագ հեռացում

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Ահա որոշ գաղափարներ, թե ինչպես արագ ազատվել որովայնի ճարպից: Մենք դրան կհասնենք ՝ ճիշտ դիետան համատեղելով ֆիզիկական վարժությունների հետ: Այս համադրությունը մեզ երաշխավորում է արագ արդյունք, որը դուք երկար կպահպանեք:

Ձեզ ենք ներկայացնում որովայնի ճարպը հեռացնելու և երկարատև ազդեցությամբ փորձված դիետա: 5 օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է կրկնել դիետան 5-6 անգամ: Դիետայի յուրաքանչյուր 5 օրվա ընթացքում թողեք 2 օր, երբ դուք ուտում եք առանց սննդի սահմանափակումների, բայց չափավոր:

Լավ է ուտել քաղցր սնունդ նյութափոխանակությունը խթանելու համար, որը միշտ դանդաղեցնում է դիետայի ընթացքում:

Մի օր

նախաճաշը հավի սթեյքով աղցանների փաթեթ է (տապակած չէ)

ճաշը խաշած կարտոֆիլ է պանրով և ձիթապտուղով

ընթրիքը խնձոր է

2 օր

նախաճաշը թարմ կաթ է ՝ մուսլիով

լանչը հավի սթեյք կամ խորոված ձուկ է

ընթրիքը խաշած կարտոֆիլ է

3 օր

նախաճաշը յոգուրտ է և աղցաններ

լանչը հավի սթեյք կամ խորոված ձուկ է գազարով աղցանով

ընթրիքը խնձոր, կիվի և մանդարին է (նարինջ)

4 օր

նախաճաշը թարմ կաթ է ՝ մուսլիով (վարսակի ալյուր)

ճաշը խորոված ձուկ է ՝ գազարով և կաղամբով աղցանով

ընթրիքը լոլիկի և վարունգի աղցանով հավի սթեյք է

5 օր

նախաճաշը ներառում է մրգեր

Unchաշը ներառում է յոգուրտ կամ կաթ, 1 բանան և աղցաններ

ընթրիքը ներառում է ձկան կամ հավի սթեյք գազարով աղցանով

Ամենակարևոր և առաջին կանոնը մակարոնեղենը և ածխաջրերը բացառելն է: Մոռացեք ցանկացած խմորեղենի, տորթերի, վաֆլիի և կոնֆետի մասին: Մի դիմեք գազավորված ըմպելիքներին և բոլոր հյութերին `կոնսերվանտներով: Ձեր մենյուից բացառեք նաև չիպսերը, խորտիկներն ու ընկույզները: Նվազեցրեք ճարպի քանակը նվազագույնի: Երկար ժամանակ բացառեք տապակած կերակուրները ձեր ընտրացանկից: Ընդգծեք եփած ու թխած ուտեստները: Ձեր օգտագործած միսը չպետք է յուղոտ, յուղազերծ լինի և չդիպչի հավի և թևերի մաշկին:

Կենտրոնացեք սննդի վրա, որը հարուստ է սպիտակուցներով: Ապացուցված է, որ բնական պրոբիոտիկներ, օրինակ ՝ մածուն օգտագործելը կօգնի ճարպն ավելի արագ քանդել: Ձեր ընտրացանկից բացառեք սալյաման, երշիկեղեն, ֆրանկֆուրտեր, չոր և ապխտած միս, ապխտած աղի ձուկ, մայոնեզ, պահածոներ և այլ նմանատիպ սնունդ:

Ըստ վերջին ուսումնասիրությունների, եթե ամեն օր մի քանի սալորաչիր եք ուտում, անշուշտ կնվազեցնեք իրանի շրջապատը:

Միայն դիետան բավարար չէ որովայնի ճարպի հեռացում, Պարտադիր է ներառել վարժություններ, հատկապես, եթե ցանկանում եք արագ հեռացնել փորը: Այս դեպքում ամենակարևորը սրտային վարժություններն են: Նրանց հետ արագ արդյունքի կհասնեք, բայց պետք է համառ լինել:

Desiredանկալի արդյունքի հասնելու համար հարկավոր է ամեն օր վազել 30-40 րոպե: Ձմռանը կարող եք օգտվել վազքուղուց, իսկ մյուս եղանակներին առավել օգտակար է դրսում վազելը: Երբ ամեն օր վազում եք, ձեր մարմնում ակտիվացնում եք ֆերմենտներ, որոնք շարունակում են ճարպերն այրել նույնիսկ այն ժամանակ, երբ չեք վազում: Այդ պատճառով այն որովայնը հեռացնելու ամենաարագ և արդյունավետ մեթոդն է:

Եթե դժվարանում եք վազել, կարող եք օգտագործել մարզական հեծանիվ: Դա այնքան արդյունավետ չէ, որքան վազքը, բայց այնուամենայնիվ գործում է: Կարող եք նաև լողի գնալ, բայց լավ է դա անել ամեն օր, եթե ցանկանում եք արագ արդյունքներ:

Փորը արագ հեռացնելը մարտահրավեր է, և լավ է վերալիցքավորվել համբերությամբ, էներգիայով և համառությամբ: Արդյունքը չի ուշանա: