2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Որովայնի ավելցուկային ճարպը ոչ միայն ազդում են ինքնագնահատականի վրա, քանի որ դրանք շատ լավ տեսք չունեն, այլ նաև կապված են սրտի հիվանդությունների և այնպիսի հիվանդությունների զարգացման հետ, ինչպիսիք են տիպ 2 շաքարախտը:
Որովայնի ճարպը սովորաբար հաշվարկվում է գոտկատեղի շրջապատը չափելով: Տղամարդկանց շրջանում 102 սմ-ից ավելի և կանանց մոտ 88 սմ-ով ցանկացած բան համարվում է որովայնի ճարպակալում:
Առողջ քաշի պահպանումը չափազանց կարևոր է և ազդում է մարդու առողջության և կյանքի տևողության վրա:
Եթե շատ բան ունեք գոտկատեղի ավելցուկային ճարպ Ridանկալի է քայլեր ձեռնարկել դրանցից ազատվելու համար, նույնիսկ եթե ընդհանրապես ավելաքաշ չեք:
Այսօրվա հոդվածում ձեզ ենք ներկայացնում մի քանիսը օգտակար խորհուրդներ որովայնի ճարպը նվազեցնելու համար.
1. Շաքար մի օգտագործեք և խուսափեք շաքարային ըմպելիքներից
Շաքարավազը չափազանց անառողջ է և կարող է վնասակար ազդեցություն ունենալ մարդու առողջության վրա: Պատահական չէ, որ այն կոչվում է «սպիտակ սիրտ»:
Այն բաղկացած է կես գլյուկոզայից և կես ֆրուկտոզայից: Լյարդն ի վիճակի է ֆրուկտոզան նյութափոխանակել միայն որոշակի քանակությամբ:
Շաքարի ավելցուկ ընդունումը հանգեցնում է լյարդի ծանրաբեռնվածության, որի արդյունքում չմշակված ֆրուկտոզան վերածվում է ճարպի: Ենթադրվում է, որ որովայնի և լյարդի ավելորդ ճարպը հանգեցնում է ինսուլինի դիմադրողականության և նյութափոխանակության բազմաթիվ խնդիրների:
Հեղուկ շաքարն էլ ավելի վտանգավոր է, քանի որ հեղուկ կալորիաները «չեն գրանցվում» ուղեղի կողմից այնպես, ինչպես կոշտ սնունդով օգտագործվող կալորիաները: Երբ դուք քաղցր քաղցր ըմպելիքներ եք խմում, դուք անսպասելի քանակությամբ ավելորդ կալորիաներ եք ընդունում:
Սահմանափակել կամ ամբողջովին վերացնել շաքարային կերակուրները և քաղցր քաղցր ըմպելիքները, ինչպիսիք են սոդաները, մրգահյութերը և տարբեր շաքարային սպորտային ըմպելիքները:
2. Բարձրացնել սպիտակուցների ընդունումը
Սպիտակուցը ամենակարևոր մակրոէլեմենտն է, որը նրան լավ օգնական է դարձնում քաշի կորստի հարցում: Բավական սպիտակուցի օգտագործումը խթանում է նյութափոխանակությունը, նվազեցնում է սովի զգացումը և ավելի երկար է մեծացնում հագեցածության զգացումը, ինչը նպաստում է նիհարելուն:
Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ սպիտակուցը հատկապես արդյունավետ է որովայնում ճարպի կուտակման դեմ:
Դիետայում ներառեք ավելի շատ սպիտակուցային սնունդ, ինչպիսիք են ձուն, ձուկը, ծովամթերքը, լոբազգիները, ընկույզը, միսը և կաթնամթերքը: Սրանք սպիտակուցի լավագույն աղբյուրներն են:
3. Վերացրեք ածխաջրերը ձեր սննդակարգից
Ածխաջրերի սահմանափակումը շատ արդյունավետ միջոց է դրան որովայնի ճարպի կորուստ.
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ածխաջրերի ընդունումը նվազեցնելը օգնում է զգալիորեն վերացնել որովայնի, օրգանների և լյարդի ճարպերը, ինչը ոչ միայն հանգեցնում է քաշի կորստի, այլ նաև փրկարար ազդեցություն ունի 2-րդ տիպի դիաբետիկների մոտ, օրինակ.
Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ցածր ածխաջրային դիետաները հանգեցնում են 2-3 անգամ ավելի քաշի կորստի, քան ցածր յուղայնությամբ դիետաները:
4. Կերեք մանրաթելերով, հատկապես մածուցիկ մանրաթելերով հարուստ սնունդ
Ավելի շատ մանրաթելեր օգտագործելը օգնում է պայքարել քաշի ավելացման դեմ:
Ամենաարդյունավետը լուծվող և մածուցիկ մանրաթելերն են, որոնք ազդում են մարմնի քաշի վրա: Դրանք մանրաթելեր են, որոնք կապվում են ջրի հետ և առաջացնում հաստ գել, որը մնում է աղիներում:
Այս գելը դանդաղեցնում է մարսողությունն ու սննդանյութերի կլանումը, ինչի արդյունքում երկարատև հագեցվածություն է զգացվում և պակասում է ախորժակը: Սա այս մանրաթելերը հատկապես արդյունավետ է դարձնում որովայնի վնասակար ճարպը նվազեցնելու գործում:
Բջջանյութի լավագույն աղբյուրներն են բուսական սնունդը, ինչպիսիք են բանջարեղենը և մրգերը, լոբազգիները և որոշ հացահատիկներ, ինչպիսիք են վարսակը:
5Պարբերաբար մարզվեք կամ մարզվեք
Անվիճելի փաստ է, որ լավ ֆիզիկական գործունեությունը բարենպաստ ազդեցություն ունի մարդու առողջության վրա, ազդում է կյանքի տևողության վրա, նվազեցնում է բազմաթիվ հիվանդությունների ռիսկը և օգնում է նիհարել և պահպանել առողջ քաշը:
Ավելորդ քաշի դեմ պայքարում լավագույն արդյունքը հասնում է այն ժամանակ, երբ սպորտը և ֆիզիկական վարժությունները զուգորդվում են պատշաճ սննդակարգի հետ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Խորամանկ տնային տնտեսուհի. Մի քանի խորհուրդ, թե ինչպես կարելի է նվազեցնել էլեկտրաէներգիայի վարձը
Երբ մենք խնայում ենք էլեկտրաէներգիան, մենք ոչ միայն մեղմացնում ենք մեր ծախսերը, այլ նաև օգնում ենք պաշտպանել շրջակա միջավայրը: Ամենաշատ էլեկտրաէներգիայի սպառում ունեցող սենյակը խոհանոցն է, ուստի մենք ունենք մի քանի պարզ խորհուրդներ, որոնց հետևելու դեպքում կարող են խնայել մեր էլեկտրաէներգիայի վճարների 15% -ը:
Ինչպես նվազեցնել ճարպը ձեր սննդակարգում
Youանկանում եք բարակ դառնալ, տնկիների նման, ինչպես մարդիկ ասել են, կամ պարզապես ավելի առողջ ապրել: Ինչ էլ որ լինի պատճառը, երկուսի լուծումը միշտ սկսվում է ձեր սննդակարգի ճարպը նվազեցնելուց: Ձեր նպատակին հասնելու համար մոռացեք տապակած բեկոնի մասին և այդքան նախընտրում եք մանր և մեծ կարտոֆիլի կարտոֆիլը:
Ավելին ցելյուլոզայի և այն մասին, թե ինչպես է այն օգտագործվում սննդի մեջ
Ellելյուլոզ ածխածնից, ջրածնից և թթվածնից բաղկացած մոլեկուլ է և գտնվում է գրեթե բոլոր բուսական նյութերի բջջային կառուցվածքում: Այս օրգանական միացությունը, որը համարվում է առավելագույն քանակը երկրի վրա, նույնիսկ արտազատվում է որոշ բակտերիաների կողմից:
Ինչպես նվազեցնել որովայնի ճարպը
Վիսցերալ ճարպը հայտնաբերվում է հիմնականում որովայնի խոռոչում և պարուրում է ներքին օրգանները, ինչպիսիք են աղիները, ստամոքսը և լյարդը: Այն կարող է առաջացնել քրոնիկ հիվանդություններ, սրտանոթային խնդիրներ, տիպի 2 շաքարախտ և նույնիսկ որոշ քաղցկեղներ:
Եվրիկա! Ահա, թե ինչպես կարելի է գարեջուր խմել ձեր ստամոքսի վրա ՝ առանց ավելորդ քաշի
Գարեջուր - ցուրտ, շողշողուն և այնքան գայթակղիչ, սիրված խմիչքն է միլիոնավոր մարդկանց ամբողջ աշխարհում: Unfortunatelyավոք, միայն գավաթով բաժակը ունի 200 կալորիա, ինչը խմիչքը դարձնում է բարեկազմ կազմվածքի առաջին թշնամին: Փրփրուն ըմպելիքը նախատրամադրված է պինդ սպառման:
