2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23
Բոլորս էլ գիտենք, թե որքան վտանգավոր է խոլեստերինը: Բայց միայն տեսականորեն: Իրականում, մենք չենք մտածում առողջ ապրելակերպի մասին ՝ արդարանալով բուռն առօրյա կյանքի, սթրեսի և խնդիրների հետ:
Բարձր խոլեստերին հրահրել է բազմաթիվ հիվանդությունների առաջացումը, ներառյալ շաքարախտը, քաղցկեղը և աթերոսկլերոզը: Եվ քանի որ դիետաները նման խնդիրների բուժման հիմնական կանխարգելումն են, այս հոդվածը ձեզ մեծ օգուտ կբերի:
Անպատշաճ սնունդը խոլեստերինի բարձր մակարդակի թիվ մեկ պատճառն է:
Եթե դուք հաճախ չափն անցնում եք կենդանական ճարպերով ՝ կարագով, կրեմով և յուղայնությամբ մթերքներով և այլն, ապա կօգնեք բարձրացնել վատ մակարդակի մակարդակը: խոլեստերին արյան մեջ և դրա պահումը արյան անոթներում:
Մեկ այլ կարևոր գործոն է կոնֆետների, շոկոլադի և մակարոնեղենի չափազանց մեծ օգտագործումը, որոնք շատ էներգետիկ են: Սննդառության այս միտումը քաշի ավելացման պատճառն է:
Ձեր խոլեստերինը իջեցնելու համար անհրաժեշտ է նվազեցնել սննդի ընդհանուր կալորիականությունը `ձեր մարմնի քաշը նորմալացնելու համար: Սպիտակուցներ պարունակող սնունդ ՝ կաթ, ձուկ, կաթնամթերք և ոչ յուղոտ միս, կարելի է ուտել պարզ քանակությամբ:
Դուք պետք է նվազեցնեք կենդանական ճարպերը, աղի կերակուրները, քաղցրավենիքն ու շաքարը: Ձեզ համար լավ կաշխատի, եթե շաբաթը 1-2 անգամ ձուկ եք ուտում: Յոգուրտը նաև օգնում է նորմալացնել արյան մեջ խոլեստերինը:
Բոլոր դիետաները, որոնք նպատակ ունեն պայքարել բարձր խոլեստերինի պարունակության մեջ, պարունակում են մրգեր և բանջարեղեն, ինչպես նաև դրանց հյութերը: Այս արտադրանքի մեջ պարունակվող բալաստ նյութերը գրեթե զրոյական կալորիականություն ունեն, բայց մեծ նշանակություն ունեն մարսողական համակարգի պատշաճ գործունեության և նյութափոխանակության համար:
Խնձորը, խառնուրդը, սերկևիլը, դեղձը, գազարը և գրեյպֆրուտը պարունակում են պեկտին ՝ բալաստ նյութ, որը նման է բնական բժշկության: Կարող եք նաև այն գնել դեղատներից, բայց դեռ բնությունը այն պատրաստ է տալիս ձեզ: Պեկտինը խանգարում է խոլեստերինի վերծծմանը և կարգավորում դրա պարունակությունը արյան մեջ:
Բացի իրենց մանրաթելից, նրանց մրգերը, բանջարեղենը և հյութերը հարուստ են վիտամիններով և հանքանյութերով: Դրանք կօգնեն ձեզ խոլեստերինի դեմ պայքարում: Դիետայից բացի, մի մոռացեք կանոնավոր զբոսանքներն ու հաճախակի ֆիզիկական վարժությունները:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Դիետա բարձր խոլեստերինի համար
Բարձր խոլեստերինը սրտի հետ կապված խնդիրների հիմնական պատճառներից մեկն է: Խոլեստերինի հետ կապված խնդիրները, ինչպես հիվանդությունների մեծ մասը, ուղղակիորեն կապված են սննդակարգի հետ: Ուշադրություն դարձրեք ձեր մենյուին վատ խոլեստերինը նվազեցնելու համար:
Սննդամթերք բարձր խոլեստերինի համար
Խոլեստերինը, որը կոչվում է նաև խոլեստերին, բնական լիպոֆիլ է, այսինքն. յուղոտ - ալկոհոլ: Խոլեստերինը չի լուծվում ջրի մեջ, այլ ճարպերի և օրգանական լուծիչների մեջ: Խոլեստերինի մոտ ութսուն տոկոսը անհրաժեշտ է մարմնի նյութափոխանակության համար և արտադրվում է մարմնի կողմից լյարդում, աղիքներում, երիկամներում, սեռական օրգաններում, իսկ մնացած քսան տոկոսը լրացվում է սննդով:
Առավոտյան մի բաժակ տաք ջուր խմեք բարձր խոլեստերինի դեմ
/ չսահմանված Խոլեստերին հանդիպում է գրեթե բոլոր կենդանի օրգանիզմներում: Այս նյութը մասնակցում է բջիջների թաղանթների կառուցվածքում և մարմնում կատարում է բազմաթիվ գործառույթներ: Ընդհանրապես կարծում են, որ դա միայն վնաս է պատճառում, քանի որ այն կարող է դառնալ աթերոսկլերոզի և սրտանոթային հիվանդությունների սադրիչ:
Բարձր խոլեստերինի մի քանի պատճառներ
Բարձր խոլեստերինի համար կարող են լինել բազմաթիվ պատճառներ: Դրանց թվում են ընտանեկան պատմությունը և ուտելու սովորությունները: Տեքստը նկարագրում է ձեր անառողջ վիճակի յոթ ամենատարածված պատճառները: Ընտրացանկ Հագեցած ճարպերի չափազանց մեծ օգտագործումը կարող է հանգեցնել բարձր խոլեստերինի:
Դիետիկ ռեժիմ բարձր խոլեստերինի համար
Երբ խոլեստերինի մակարդակն իջեցնելու համար ցածր յուղայնությամբ դիետա եք պահում, ձեր առանձնասենյակում և սառնարանում առողջ սնունդ ունենալը շատ կարևոր է: Կաթնամթերք Չնայած կաթնամթերքը ցանկացած դիետայի կարևոր մասն է, դուք պետք է համոզվեք, որ ճիշտ կաթնամթերք եք պահել ձեր սառնարանում: