Սննդամթերք և վիտամիններ լավ արյունաստեղծման համար

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Սակավարյունություն և արյան մեջ ցածր հեմոգլոբինը գնալով ավելի տարածված պայմաններ են: Գործնականում դա նշանակում է, որ արյան կարմիր բջիջները բավարար չեն: Հեմոգլոբինի մակարդակը համարվում է ընդհանուր առողջության կարևոր ցուցանիշ:

Այն թթվածինը տեղափոխում է թոքերից մարմնի բոլոր մյուս օրգաններն ու համակարգերը: Հեմոգլոբին պատրաստելու համար անհրաժեշտ է բավարար երկաթ: Այս միկրոէլեմենտների պակասը հաճախ տեղի է ունենում, և այս պայմանը կոչվում է սակավարյունություն:

Սակավարյունությունը բուժվում է դեղորայքով, բայց միշտ չէ, որ անհրաժեշտ է անմիջապես: Հաճախ բավական է դրանք ներառել ընտրացանկում երկաթ պարունակող սնունդ.

Կարևոր է իմանալ, թե ովքեր են նրանք սնունդ և վիտամիններ ՝ արյան լավ ձևավորման համար, Սակավարյունության դեպքում անմիջապես առաջանում է վիտամին C- ի անհրաժեշտություն: մասուրի թեյը, ցիտրուսային մրգերը և որոշ բանջարեղեններ, ինչպիսիք են գազարն ու լոլիկը, կարող են բավարարել այդ կարիքը:

Կարևոր է նաև վիտամին B12- ը: Նա մասնակցում է կարմիր արյան բջիջների ձեւավորում և հեմոգլոբինի մակարդակի գործոն է: Վիտամին B12– ի մեծ մասը հայտնաբերված է կենդանական ծագման արտադրանքներում, ինչպիսիք են լյարդը, միսը, պանիրը, ձվերը և ձկան համեղները: Vitaminրիմուռները և սոյը հարմար են այս վիտամինը ստանալու համար, նրանց համար, ովքեր նախընտրում են վեգանյան աղբյուրները:

Ուշադրություն Մարմնում կալցիումը կապվում է երկաթի հետ և խանգարում մարմնի կողմից դրա կլանմանը: Հետեւաբար, երկաթ պարունակող սնունդը չպետք է խառնվի կալցի պարունակող սննդի հետ:

Հացահատիկները երկաթի, ինչպես նաև սուրճի և թեյի կլանման մյուս արգելակն են:

Գլխացավը, գլխապտույտը, գունատ մաշկը, անընդհատ հոգնածությունը, քաշի կորուստը սակավարյունության ախտանիշներ են: Properիշտ դիետայի պահպանումը կարող է լուծել ծագող խնդիրների մեծ մասը սակավարյունություն.

Բանը, հիմնականում վիտամին B6- ը մատակարարելու համար առաջարկվում են բանան, հացահատիկային մշակաբույսեր, հավի կրծքամիս, խոզի միս և տավարի միս, իշխան և արեւածաղկի ձեթ:

Վիտամին B9 կամ ֆոլաթթու առավել հեշտությամբ ստացվում է հացահատիկային մշակաբույսերից, տավարի լյարդից, ոլոռից, սպանախից, ծնեբեկից, լոբազգիներից և բրոկկոլիից:

Համար երկաթի մատակարարում մենք կարող ենք վստահել հավի լյարդերին, հնդկահավին և տավարի միսին, ոսպին, լոբին, սպանախին, սեւ մոլասին:

Եթե սնունդը չի կարողանում լուծել սակավարյունության խնդիրը, հավելումներն օգնության են հասնում: Դրանց մեջ պարունակվող ակտիվ բաղադրիչները ապահովում են անհրաժեշտ ամենօրյա դոզաները բավարար քանակությամբ կարմիր արյան բջիջների արտադրության համար: