2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Առողջ աղիքային միկրոֆլորայի արժեքը դժվար է գերագնահատել: Առանց դրա նորմալ մարսումն անհնար է, ինչը նշանակում է, որ մեր մարմնի բոլոր հյուսվածքներն ու օրգանները կտուժեն որոշակի սննդանյութերի պակասից: Համար աղիքային միկրոօրգանիզմների սահուն գործունեությունը կարևոր է իմանալ, թե ինչ ենք ուտում:
Աղիքային միկրոֆլորան պահպանելու և նորմալացնելու լավագույն ապրանքները
1. Կաթնամթերք `հարստացված պրոբիոտիկ միկրոֆլորայով: Խանութի դարակներում բիֆիդո և լակտո bacilli պարունակող ամենաօգտակար արտադրանքներն ընտրելու համար նայեք մածունի արտադրանքին ՝ մակագրությամբ ՝ օրգանական, որը ցույց է տալիս, որ ապրանքը պարունակում է կենդանի պրոբիոտիկ միկրոօրգանիզմներ (օրգանական մածուն, օրգանական կեֆիր):
2. Թթվային խմիչքներ: Առողջ սննդի համար դարակներում առավել հաճախ կարող եք գտնել թթվասեր կաթ և թթվասեր մածուն: Acidophilic կաթը ստացվում է acidophilus- ով ֆերմենտ ներմուծելով կովի կաթում: Դրա հետևողականությունը մածուցիկ հեղուկ է, և համը կարող է լինել բնական մածուն կամ ջեմ: Թթուֆիլ մածուն պատրաստելու համար (այն ունի ավելի խիտ հետեւողականություն), բացի թթուֆիլ բակտերիաներից, կաթին ավելացվում է կաթնային streptococci- ի խառնուրդ: Այս օգտակար հարստացված acidophilic արտադրանքները սովորաբար ցածր յուղայնությամբ են: Այս ըմպելիքները օգնում են աղեստամոքսային տրակտի հիվանդությունների բուժմանը, օգնում են նվազեցնել խոլեստերինը և նվազեցնել ալերգիայի հավանականությունը:
3. Խմորված սոյայի արտադրանք (tempeh, miso, natto): Սրանք ոչ միայն սպիտակուցների և ֆերմենտների հիանալի աղբյուրներ են, այլև օգտակար բակտերիաներ, որոնք առաջանում են խմորման արդյունքում: Ի դեպ, miso- ն պարունակում է ավելի քան 160 օգտակար մանրէներ, որոնք պահպանում են աղիքային նորմալ միկրոֆլորան, ճնշում են պաթոգեն միկրոօրգանիզմներին և խթանում են peristalsis- ը: Բացի այդ, սոյայի բնական արտադրանքը օգնում է կանխել սրտանոթային հիվանդությունները և քաղցկեղը:
4. թթու կաղամբ Հազիվ թե կա մի բուլղարացի, ով թթու կաղամբ չի փորձել: Պատրաստումը կատարվում է ՝ թողնելով աղած կաղամբը խմորելու համար: Այս մեթոդը ապահովում է հատուկ մանրէային միջավայր, ավելացնում է արտադրանքի վիտամինները (օրինակ ՝ վիտամին C), բարելավում է սննդանյութերի (հատկապես ամինաթթուների և երկաթի) կլանումը: Խմորման արդյունքում հայտնված որոշ բակտերիաներ գործում են որպես բնական հակաբիոտիկներ և դանդաղեցնում աղիներում պաթոգեն մանրէների կենսական ակտիվությունը:
5. Ապրանքներ, պրեբիոտիկների աղբյուրներ (ինուլին և լակտուլոզա) ծնեբեկ, սոխ, սխտոր, կաղամբ, արտիճուկ: Պրեբիոտիկները չեն պատկանում աղիքային օգտակար միկրոօրգանիզմներին, բայց դրանք բակտերիաների բուծման հիմք են և պահպանում են դրանց արդյունավետությունը: Դրանք չեն մարսվում աղիներում և ստամոքսում, պրեբիոտիկները ազատորեն անցնում են թթվային միջավայրը անփոփոխ վիճակում և խոշոր աղիքներում ակտիվորեն խթանում են օգտակար բակտերիաների աճը: Պրասը օգտակար է նաև պարբերականության համար ՝ հաշվի առնելով, որ այն սոխի և սխտորի հարաբերական է: Սպառման մի շարք հնարավորություններ է տալիս ՝ հում, ապուրների կամ հիմնական ուտեստների մեջ եփած:
Բանանները սիրված մրգերից են ՝ նախաբիոտիկների աղբյուրներ: Ավելացրեք դրանք ձեր ընտրացանկում `աղիքների առողջ միկրոֆլորայի համար վերոհիշյալ որոշ ապրանքատեսակների հետ միասին: Լավ միտքը բանանի հետ մեկ բաժակ մածունի առողջ նախաճաշն է:
Այս նյութերը էներգիա են տալիս աղիների բնական միկրոֆլորային `բիֆիդոբակտերիաներին և լակտոբացիլներին: Պաթոգեն միկրոօրգանիզմները ի վիճակի չեն դրանք օգտագործել, ուստի պրեբիոտիկ մանրաթելի ընդունումը սննդով ընտրովիորեն ակտիվացնում է ոչ բոլոր աղիքային միկրոօրգանիզմները, այլ միայն դրանցում օգտակար դեր խաղացողները ՝ պրոբիոտիկներ:
6. Վարսակի ալյուր - առավել նախընտրելի կերակուրներից մեկը այն մարդկանց կողմից, ովքեր ձգտում են առողջ սնվելու և լավ վիճակը պահպանելու:Հարուստ է պրեբիոտիկներով, վարսակի շիլան ապահովում է լավ պերիստալտիկա և էապես նվազեցնում է շաքարախտի, գիրության և սրտի հետ կապված խնդիրների ռիսկը:
7. Մեղր - իհարկե դա որակյալ տնային ապրանք է: Մեղրը պարունակում է նյութեր, որոնք հայտնաբերվում են պրոբիոտիկներում: Նրանք հոգ են տանում աղիքային ֆլորայի բարեկեցությունը, Քչերը գիտեն, որ մեղրը խորհուրդ է տրվում լուծի, աղիքային ինֆեկցիաների ժամանակ, ինչպես նաև լակտոզայի անհանդուրժողականության ախտանիշները նվազեցնելու համար: Մենք գտանք այս հրաշք ապրանքի մեկ այլ օգտակար ծրագիր ՝ Նորին Մեծություն ՝ Մեղրը:
8. Կանաչ լոբի - համեղ, օգտակար, հիանալի օգտակար նիհար ուտեստների համար: Պարունակում է նյութեր, որոնք նպաստում են աղիքային ֆլորայում օգտակար մանրէների արտադրությանը: Այն պաշտպանելուց բացի, կանաչ լոբին կօգնի նվազեցնել շաքարախտի զարգացման ռիսկը:
9. խնձոր. Պեկտինային խնձորի բարձր պարունակության պատճառով խնձորը կանխում է աղիներում վնասակար բակտերիաների զարգացումը, աջակցելով աղիքային ֆլորայի լավ առողջությանը.
10. Հացահատիկային ամբողջական ձավարեղեն - պատահական չէ, որ եթե դիետա եք պահում, բայց չեք կարող հրաժարվել հացից, խորհուրդ է տրվում ուտել ամբողջ հացահատիկային ձավարեղեն: Այս մթերքները ՝ գարի, կորեկ, ցորեն, աշորա և այլն, մեծ քանակությամբ մանրաթել են պարունակում, ինչը նպաստում է peristalsis- ի սահուն գործունեությանը և աղիքային ֆլորայի լավ վիճակին: Հացահատիկային հացահատիկները, բացի ստամոքսից, կարգավորում են նաև արյան ճնշումը, իջեցնում վատ խոլեստերինը և վերահսկում արյան մեջ ինսուլինի արտանետումը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Սննդամթերք առողջ սրտի համար
Կորոնար սրտի անբավարարությունը ամենատարածվածն է մեծահասակների մոտ, բայց կարող է ազդել նաև երիտասարդների վրա, քանի որ ստորին սահմանն արդեն իջել է ՝ հասնելով քսանհինգ: Այս հիվանդությունը հետագայում հրահրում են խոլեստերինի բարձր մակարդակը, շաքարախտը, անառողջ սննդակարգը, ծխելը, հիպերտոնիան և ճարպակալումը, ինչպես նաև անբավարար ֆիզիկական ակտիվությունը:
Սննդամթերք առողջ և խաղաղ քնի համար
Եթե քնելու խնդիրներ ունեք, գուցե մագնեզիումի պակաս ունեք: Քչերը գիտեն, թե որքան կարևոր է մագնեզիումը որոշակի օրգանների լավ աշխատանքի համար: Այն աջակցում է իմունային համակարգին, պաշտպանում է որոշ քաղցկեղներից, նվազեցնում է սրտի կաթվածի հավանականությունը:
Սննդամթերք և վիտամիններ լավ արյունաստեղծման համար
Սակավարյունություն և արյան մեջ ցածր հեմոգլոբինը գնալով ավելի տարածված պայմաններ են: Գործնականում դա նշանակում է, որ արյան կարմիր բջիջները բավարար չեն: Հեմոգլոբինի մակարդակը համարվում է ընդհանուր առողջության կարևոր ցուցանիշ: Այն թթվածինը տեղափոխում է թոքերից մարմնի բոլոր մյուս օրգաններն ու համակարգերը:
Պրոբիոտիկներ առողջ աղիքային ֆլորայի համար: Ինչո՞ւ
Կյանքի ներկայիս տեմպերով, անընդհատ սթրեսով և անհավասարակշիռ սննդակարգով հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել պահպանմանը նորմալ աղիքային միկրոֆլորա , Պրոբիոտիկները (հունարենից ՝ «համար», «անունով« + βίος - «կյանք») ՝ մարդու համար օգտակար միկրոօրգանիզմների դաս (մանրէներ և խմորիչներ), ինչպես նաև դրանց նյութափոխանակության արտադրանքը:
Սննդամթերք ՝ աղիքային ֆլորան բարելավելու համար
Մարսողական տրակտը կենսաքիմիական լաբորատորիայի մի տեսակ է, որում անընդհատ տեղի են ունենում սննդանյութերի մշակման և կլանման, ինչպես նաև դրանցից թափոնների շարժման գործընթացները: Բարդ համակարգը չի գործի պատշաճ կերպով, եթե հատուկ միկրոօրգանիզմներ ՝ պրոբիոտիկներ, չկան:
