2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Երկաթի ցածր մակարդակ մարդու մարմնում առաջացնում են մի շարք տհաճ ախտանիշներ `հոգնածություն, թույլ համակենտրոնացում, հաճախակի դեպրեսիվ վիճակ: Երկաթի այս պակասությունը կարող է հանգեցնել մի շարք բացասական առողջության հետևանքների. Առավել հաճախ սակավարյունության զարգացում:
Երկաթը մարմնի էական տարրն է, քանի որ դա կախված է էրիթրոցիտների ՝ կարմիր արյան բջիջների պատշաճ կազմավորումից:
Երկաթը օրգանիզմ է մտնում հիմնականում սննդի միջոցով, բայց դրա անբավարարությունը կարող է հասնել ինչպես սննդի մեջ առկա հանքանյութի անբավարար քանակի, այնպես էլ երկաթի ոչ պատշաճ կլանումը մարմնում.
Սննդամթերքի երկաթը բաժանված է երկու առանձին ձևերի `հեմ և ոչ հեմ: Ոչ հեմը մարմնի համար ավելի ցածր ներծծող հատկություններ ունի: Այդ պատճառով որոշ սնունդ խանգարում են երկաթի պատշաճ կլանմանը.
Սրանք ընկույզներ, սերմեր, սոյայի արտադրանք, հատիկաընդեղեն, ամբողջական ձավարեղեն և կանաչ տերլազարդ բանջարեղեն են, քանի որ դրանք պարունակում են ոչ հեմ երկաթի կլանման ամենահզոր արգելակներից մեկը ՝ ֆիտաթթու:
Ուտելուց հետո խորհուրդ է տրվում սպասել առնվազն 2 ժամ ուտելուց հետո, մինչև որևէ մեկը սպառելը սնունդ, որոնք խանգարում են երկաթի կլանմանը Կաթը, կաթնամթերքը և ձվերը նույնպես բարդացնում են այս գործընթացը. Զգույշ եղեք դրանց ընդունման հետ կապված:
Եվս մեկ բաղադրիչ զսպելով երկաթի կլանումը, օքսալաթթուն հիմնականում հայտնաբերված է սպանախի, սոյայի սննդի, ցորենի թեփի, ընկույզի և ընկույզի յուղերի մեջ:
Պոլիֆենոլները օգտակար բուսական միացություններ են `հակաօքսիդիչ հատկություններով, բայց, ցավոք, դրանցից մի քանիսը նույնպես կան արգելափակել երկաթի կլանումը մարմնում, Պարունակում է այնպիսի ըմպելիքներ, ինչպիսիք են սուրճը, կակաոն և թեյը: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս խմել առնվազն 2 ժամ ուտելուց առաջ և հետո:
Լավ է իմանալ! Ո՞ր կերակուրներն ուտելը օգնում է անհրաժեշտ քանակությամբ երկաթի լավ կլանմանը, բայց միևնույն ժամանակ ապահովում է բավարար էներգիա:
Ի տարբերություն ոչ հեմ երկաթի, հեմ երկաթը ավելի հեշտ է մարսվում: Այն պարունակում է հիմնականում կենդանական ծագման արտադրանքներում, ինչպիսիք են հավի և տավարի լյարդը, տավարը, կարմիր հնդկահավի միսը, բադը, թյունոսը, հավի ոտքերը, խոզի միսը, գառնուկը և այլն:
Համար երկաթի ամբողջական կլանում փորձագետները խորհուրդ են տալիս ընդունել երկաթով սնունդ վիտամին C- ի կամ այլ թթուների հետ միասին:
Եթե զգում ես, որ ունես նվազեցրեց երկաթի կլանումը մարմնում, դուք կարող եք օգնել ձեզ սակավարյունության այս բաղադրատոմսով, սակավարյունության կախարդական ըմպելիքով, ինչպես նաև մասուրի այս գինով:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Երկաթի կլանումը մարմնի կողմից
Երկաթը մարդու մարմնի ամենակարևոր հանքանյութերից է: Մարմնում գրեթե չկա բջիջ, որը երկաթ չի պարունակում, բայց ամենամեծ քանակությամբ այն հայտնաբերվում է կարմիր արյան բջիջներում: Երկաթի առողջության օգուտները բազմաթիվ են, և կարևոր է կանխել այսպես կոչվածը:
Երկաթի գործառույթները և ինչու է դա մարմնի համար կարևոր
Երկաթը ներկայացնում է անհրաժեշտ հանքանյութ և անհրաժեշտ է մարդու մարմնի ընդհանուր առողջության համար: Մեր մարմնում երկաթը հատկապես կարևոր է հեմոգլոբինի արտադրության համար: Դա հեմոգլոբինի մոլեկուլի անբաժանելի մասն է, որն իր հերթին թույլ է տալիս արյան կարմիր արյան բջիջներին պահպանել իրենց ձևը, թթվածին և ածխաթթու գազ տեղափոխել մարմնում:
Սննդամթերք, որոնք խանգարում են երկաթի կլանմանը
Երկաթ մարմնում շատ կարևոր տարր է, որի շնորհիվ մենք չենք տառապում սակավարյունությունից, եթե այն բավարար քանակով է: Սակայն երբեմն երկաթի պակասություն է առաջանում, և երկաթի մատակարարումը դժվար է: Եվ ոչ այն պատճառով, որ մենք չենք ընդունում տարրեր պարունակող հավելումներ կամ սնունդ, այլ այն պատճառով, որ այն չի ներծծվում:
Ո՞ր ապրանքներն են մարմնի համար ամենադժվար կլանումը
Դիետաների և առողջ սննդի դարաշրջանում ավելի ու ավելի շատ են խոսվում դժվար և հեշտությամբ մարսվող սննդի մասին: Դրանում զարմանալի ոչինչ չկա դժվար մարսվող սնունդ , ինչպես նրանց անունն է հուշում, մեր առողջության թշնամին են և միանշանակ պետք է խուսափել դրանցից:
Ինչն է խանգարում մեզ նիհարել
Կան բաներ, որոնք խանգարում են մեզ նիհարել, չնայած դրանք ընդհանրապես ճարպ ու ածխաջրեր չեն պարունակում: Այնուամենայնիվ, նրանք մեթոդաբար պայքարում են բարակ դառնալու մեր ջանքերի հետ: Սրանք առաջին հերթին մեծ գեղեցիկ ափսեներ են: Եթե ձեր ափսեը մեծ է, դուք ակամա ավելացնում եք բաժինը, և առանց հաճույքի լիովին ուտում այն:
