2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Chia- ն (Salvia Hispanica և Salvia Columbariae) փոքր և կոշտ սերմեր է, բույսի պտուղը, որը շատ նման է եղեսպակին, չափազանց փոքր չափսերով: Սկզբում բույսի փոքր սերմերը աճեցվում էին որպես դեկորատիվ տարր, բայց մի շարք ուսումնասիրություններից հետո պարզ դարձավ, որ սերմերը մարմնի համար սննդանյութերի մեծ աղբյուր են:
Որի սերմերը չեն պարունակում սնձան: Նրանք հարուստ են օմեգա 3 ճարպաթթուներով, վիտամիններով, հանքանյութերով, մանրաթելերով, սպիտակուցներով, հակաօքսիդիչներով և ֆիտոն սննդանյութերով: Որի ընդունումը նույնպես հակազդում է սթրեսին և կայունացնում իմունային համակարգը:
Շնորհիվ բարձր սննդային և էներգետիկ արժեքների, որոնց սերմերը հաջողությամբ օգտագործվում են դիետաների մեջ քաշի կորստի համար: Մագնեզիում, ցինկ, A, C և E վիտամինների օգտակար հետքի տարրերի պարունակությունը բարելավում է նյութափոխանակությունը և արագացնում ճարպի այրումը:
Քաշի կորուստը ում հետ
4-7 օրվա ընթացքում վերցրեք 1 թեյի գդալ: որի աղացած սերմերը ՝ օրական 3 անգամ սնունդով: 2-3 օրվա ընթացքում սերմերը վերցվում են 4 անգամ: 40-50 գ օրական դոզան, որը ընդունվում է հինգ դեղաչափով, այս փուլը տևում է 3-4 օր: Chia սերմերը կարելի է ավելացնել հիմնական ուտեստներին, աղցաններին, իսկ աղացածի դեպքում դրանք կարող են ավելացվել հյութերի և թարմ հյութերի մեջ:
Ում հետ `գաստրիտով և խոցերով
Ստամոքսի լորձաթաղանթի գրգռումից խուսափելու համար պարտադիր է նախապես թրջել սերմերը: Ով օգնում է արտազատել տոքսիններն ու տոքսինները, հավասարակշռում է աղիների պերիստալտիկան: Ուստի սերմերը պետք է լավ պատրաստված լինեն, ուստի ստամոքսում գելի նման զանգված են կազմում, որը պաշտպանում է ստամոքսի լորձաթաղանթը և կանխում հիվանդությունների, ինչպիսիք են գաստրիտը և խոցերը:
Ում վահանաձեւ գեղձի համար հիպոթիրեոզով կամ հաշիմոտոյով
Վահանագեղձի թուլացած գործառույթի ՝ հիպոթիրեոզիզմի դեպքում սննդաբանները խորհուրդ են տալիս վերցնել չիայի սերմեր: Chամանակ առ ժամանակ չիա օգտագործելը կհավասարակշռի վահանաձեւ գեղձի աշխատանքը, կբարձրացնի էներգիայի ընդունումը և կփակի նրա հյուսվածքներում վտանգավոր բորբոքային պրոցեսները:
Ում առողջ երիկամների համար
Հեղուկի մեջ ընկղմվելիս իր ծավալը մինչև 9 անգամ ավելացնելու ունակության շնորհիվ, որի սերմերը մեծ քանակությամբ ջուր են ստանում: Այսպիսով, մարմինը պահպանում և ազատում է ավելցուկային հեղուկները, ինչը հեշտացնում է մարմնի երիկամների գործառույթները:
Ում առողջ սրտի համար
Որի օգտագործումը իջեցնում է խոլեստերինը: Սերմերի ընդունումը բարելավում է շրջանառության համակարգը: Սա կարևոր է սրտի մկանների պատշաճ աշխատանքի համար, կանխում է հյուսվածքների բորբոքման պատճառով հիվանդությունների վիճակները:
Ում դեմ քաղցկեղը
Մի շարք ուսումնասիրությունների արդյունքում ապացուցվել է, որ դա կանխում է չարորակ բջիջների հայտնվելը և լավ միջոց է քաղցկեղի դեմ կանխարգելման համար: Եթե հիվանդությունը սկսվել է, ինչը կանխում է մետաստազների և բարդությունների առաջացումը:
Ում շաքարախտը
Մեծ Բրիտանիայում անցկացված ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ դրա սպառումը բարերար ազդեցություն է ունենում 2-րդ տիպի շաքարախտով հիվանդների մոտ: Որի սերմերը օպտիմալացնում են ինսուլինի դիմադրությունը, հավասարակշռում ենթաստամոքսային գեղձի գործառույթները, դանդաղեցնում շաքարի կլանումը, ինչը ավելի լավ հնարավորություններ է տալիս վերահսկելու արյան մեջ շաքարի մակարդակը:
Ում օրական դոզան
Կախված այն բանից, թե այն օգտագործվում է կանխարգելման կամ բուժման համար, օրական դոզան կարող է լինել 1-2 թեյի գդալ: Երեխաների համար առաջարկվում է միջինը կեսից 1 թեյի գդալ: Խորհուրդ չի տրվում չափազանցել սերմերը ՝ դրա որոշ կողմնակի ազդեցություններից խուսափելու համար:
Կողմնակի ազդեցությունները և հակացուցումները
Chia- ի օգտագործման դեպքում կարող են առաջանալ ալերգիկ ռեակցիաներ: Նմանապես, որի սերմերը նոսրացնում են արյունը և կանոնավոր ընդունմամբ արյունահոսության վտանգ կա: Դրանք կարող են արյան ճնշման կտրուկ անկում առաջացնել:Հնարավոր է նաև գազի և ուռուցքի տեսք, դա պայմանավորված է նրանով, որ սերմերը հարուստ են մանրաթելերով, ուստի խորհուրդ է տրվում օգտագործել դրանք թրջված:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Մարմնի համար վիտամինների աշնանային դոզան
Չնայած նրան, որ դա համազարկ չէ, ձեր սննդակարգում սննդանյութերի ճիշտ հավասարակշռությունը ունենալը կարող է օգնել բարձրացնել ձեր իմունային ֆունկցիան ՝ նվազագույնի հասցնելով դրա ազդեցությունը աշնանային վիրուսներ . Մեր անձեռնմխելիությունը գործում է որպես մանր հավասարակշռված համակարգ ՝ բակտերիաներն ու վիրուսները վանելու համար:
Երկաթի պակասություն և ընդունում
Ուսումնասիրության մեջ նշվում է, որ բնակչության 30% -ը տառապում է երկաթի պակասից: Բովանդակությունը երկաթ մարմնում մեկ անձի համար կազմում է մոտ 4-5 գ, իսկ օրական կորուստը `մոտ 1 մգ: Դա արվում է մաշկն ու լորձաթաղանթները կլպելու միջոցով: Կանանց մոտ menopause- ից առաջ ամսական ցիկլի ընթացքում օրական կորուստը կարող է հասնել մինչև 2 մգ:
Բոլոր վիտամինների և հանքանյութերի առաջարկվող օրական դոզան
Foodամանակակից սննդամթերքի պիտակների ընթերցումը տպավորություն է ստեղծում, որ բառացիորեն բոլոր սննդամթերքները ՝ շշալցված ջրից մինչև խմորեղեն հարստացված են վիտամիններով և հանքանյութերով: Մի կողմից, դա ամենևին վատ չի թվում, քանի որ բոլորը գիտեն, որ անբավարար քանակությամբ վիտամիններ և հանքանյութեր կարող են առողջական խնդիրներ առաջացնել, և ժամանակակից մարդու սննդակարգը հաճախ չի պարունակում բոլոր անհրաժեշտ բաղադրիչները:
Ինչպե՞ս ստանալ մեզ համար անհրաժեշտ կալցիումի օրական դոզան:
Ամեն օր մեզ անհրաժեշտ է կալցիում `մեր մարմինը մտնելու համար: Բացի այն, որ մեր մարմինը ոսկորների ամրության հիմնարար հանքանյութ է, այն օգտագործում է սրտի, արյան, մկանների և նյարդերի պատշաճ գործունեության համար: Առանց անհրաժեշտ քանակությամբ կալցիումի ընդունման, մեր մարմինը կծծի այն ոսկորներից, որտեղ պահվում է:
Ո՞րն է ալկոհոլի առաջարկվող դոզան 1 շաբաթվա ընթացքում:
Ալկոհոլի մեծ մասը օգտակար է մեր առողջության համար, բայց եթե խմեք առանց չափավորության, դա միայն խնդիրների կհանգեցնի, նախազգուշացնում են Բրիտանիայի առողջապահության նախարարության առողջապահության մասնագետները: Քաղցկեղից, լյարդի հիվանդությունից և այլ լուրջ հետևանքներից պաշտպանվելու համար, որոնք կհանգեցնեն ալկոհոլիզմի, մասնագետները հաշվարկել են տարբեր տեսակի ալկոհոլ օգտագործելու համար առաջարկվող դոզան:
