2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23
Չնայած նրան, որ դա համազարկ չէ, ձեր սննդակարգում սննդանյութերի ճիշտ հավասարակշռությունը ունենալը կարող է օգնել բարձրացնել ձեր իմունային ֆունկցիան ՝ նվազագույնի հասցնելով դրա ազդեցությունը աշնանային վիրուսներ.
Մեր անձեռնմխելիությունը գործում է որպես մանր հավասարակշռված համակարգ ՝ բակտերիաներն ու վիրուսները վանելու համար: Հատկապես այս համաճարակային ժամանակներում մենք պետք է համոզվենք, որ այն աշխատում է ամբողջ արագությամբ:
Այսպիսով, մենք ուղղակիորեն անցնում ենք խնդրին ինչ վիտամիններ աշնան նախաշեմին ձեր մարմինը բեռնելու համար որպեսզի մենք կարողանանք պատրաստել մեր անձեռնմխելիությունը գալիք վիրուսային հարձակումներին:
Վիտամին D
Սկսեք վիտամին D- ից: Ամառային արևի ազդեցության տակ գտնվելու ընդամենը 15-20 րոպեն խթանում է մեր մարմնին արտադրությանը բավարար վիտամին D: ամբողջ օրվա համար: Հայտնի է, որ արևի վիտամինը դեր է խաղում իմունային նորմալ գործառույթը պահպանելու գործում: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ցածր վիտամին D- ի քրոնիկ վիճակը կարող է կապված լինել 1-ին տիպի շաքարախտի և ցրված սկլերոզի ռիսկի բարձրացման հետ:
Որոշ խոցելի խմբերի խորհուրդ է տրվում օրվա ընթացքում ամեն օր վիտամին D հավելանյութ ընդունել: Դրանք ներառում են 5 տարեկանից ցածր երեխաներ, հղիներ և կրծքով կերակրող կանայք, 65 տարեկան և ավելի բարձր տարիքի մարդիկ և նրանց, ովքեր մշակութային նկատառումներով կապված են տանը կամ ծածկում են իրենց մաշկը: Այս խմբերը չափազանց քիչ արև են ստանում և ավելանում են D վիտամինի կարիքը:
Վիտամին C
Գուցե զարմանաք, որ վիտամին C- ն չի կանխում մրսածությունն ու գրիպը, բայց այն դեռ կարող է նվազեցնել ախտանիշների տևողությունը և խստությունը: Վիտամին C- ն հանդես է գալիս որպես հակաօքսիդիչ ՝ պաշտպանելով մարմինը հիվանդություններից, ներառյալ սրտի հիվանդությունները և քաղցկեղը: Ապահովեք թարմ ցիտրուսային մրգերով, ինչպիսիք են նարինջները և կիտրոնները և այլ մրգեր, ինչպիսիք են կիվին, ելակը և հապալասը ՝ հավելյալ բարձրացնել իմունային համակարգը առաջիկա աշնանային և ձմեռային ամիսների համար: Կանաչ բանջարեղենը և կարտոֆիլը նույնպես պարունակում են այս վիտամինի բարձր մակարդակ:
Վիտամին A
Եվս մեկ կարևոր վիտամին, որով աշնան նախօրեին անհրաժեշտ է համալրել ձեր մարմինը, վիտամին A է: Բացի հյուսվածքների վերականգնմանն ու աճին աջակցելուց, այն նաև օգնում է ամրապնդել իմունային համակարգը և պահպանել լավ տեսողությունը: Բարեբախտաբար, դա հեշտ է ներառել ձեր սննդակարգի մեջ, քանի որ սննդի հիմնական աղբյուրները ներառում են կաթ, ձվի դեղնուցներ, լյարդ, ճարպային ձուկ (ծովատառեխ, թյունոս և սարդինա), գազար, լոլիկ, կանաչ տերևային բանջարեղեն, մանգո և ծիրան:
Երկաթ
Երկաթը հիմնական հանքանյութն է կարմիր արյան բջիջների առաջացման համար, որոնք թթվածին են հասցնում մարմնին: Երկաթի լավ ընդունումը անհրաժեշտ է տարբեր պատճառներով: Երկաթի պակասությունը հանգեցնում է սակավարյունության. Օրգանիզմն ի վիճակի չէ թթվածին տեղափոխել ՝ հանգեցնելով քնկոտության և թուլության: Կանայք պետք է զգույշ լինեն նաև դաշտանային ցիկլի ընթացքում կորցրած երկաթը փոխարինելու համար, որպեսզի թույլ և հոգնած չզգան:
Այս հանքանյութի լավագույն աղբյուրը կարելի է գտնել կարմիր մսի մեջ, չնայած եթե բուսակեր եք, ավելի քիչ պարունակություն կարելի է գտնել հացահատիկային մշակաբույսերում, հացում, ալյուրում, ձվերում, լոբի, ոսպում և չրերում: Խորհուրդ է տրվում երկաթ ընդունել վիտամին C- ի հետ, որպեսզի այն ներծծվի արյան մեջ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Chia (օգուտներ) - օգուտներ, ընդունում և թույլատրված օրական դոզան
Chia- ն (Salvia Hispanica և Salvia Columbariae) փոքր և կոշտ սերմեր է, բույսի պտուղը, որը շատ նման է եղեսպակին, չափազանց փոքր չափսերով: Սկզբում բույսի փոքր սերմերը աճեցվում էին որպես դեկորատիվ տարր, բայց մի շարք ուսումնասիրություններից հետո պարզ դարձավ, որ սերմերը մարմնի համար սննդանյութերի մեծ աղբյուր են:
Բոլոր վիտամինների և հանքանյութերի առաջարկվող օրական դոզան
Foodամանակակից սննդամթերքի պիտակների ընթերցումը տպավորություն է ստեղծում, որ բառացիորեն բոլոր սննդամթերքները ՝ շշալցված ջրից մինչև խմորեղեն հարստացված են վիտամիններով և հանքանյութերով: Մի կողմից, դա ամենևին վատ չի թվում, քանի որ բոլորը գիտեն, որ անբավարար քանակությամբ վիտամիններ և հանքանյութեր կարող են առողջական խնդիրներ առաջացնել, և ժամանակակից մարդու սննդակարգը հաճախ չի պարունակում բոլոր անհրաժեշտ բաղադրիչները:
Աշնանային բույրով սունկ. Աշնանային բույր
Աշնանային հոտը ընտանիքի անդամ է Tricholomataceae (Աշնանային սունկ): Բուլղարիայում այն հայտնի է նաև անուններով Սովորական մշկընկույզ , Սիվուշկա և Արտույտ , Եթե դուք այլ երկրում եք, և ինչ-որ բան պետք է նշեք այս սնկով, լավ է իմանալ, որ անգլերենում այն կոչվում է Clouded agaric, գերմաներենով `Nebelkappe, իսկ ռուսերենում` Govorushka seraya:
Ինչպե՞ս ստանալ մեզ համար անհրաժեշտ կալցիումի օրական դոզան:
Ամեն օր մեզ անհրաժեշտ է կալցիում `մեր մարմինը մտնելու համար: Բացի այն, որ մեր մարմինը ոսկորների ամրության հիմնարար հանքանյութ է, այն օգտագործում է սրտի, արյան, մկանների և նյարդերի պատշաճ գործունեության համար: Առանց անհրաժեշտ քանակությամբ կալցիումի ընդունման, մեր մարմինը կծծի այն ոսկորներից, որտեղ պահվում է:
Ո՞րն է ալկոհոլի առաջարկվող դոզան 1 շաբաթվա ընթացքում:
Ալկոհոլի մեծ մասը օգտակար է մեր առողջության համար, բայց եթե խմեք առանց չափավորության, դա միայն խնդիրների կհանգեցնի, նախազգուշացնում են Բրիտանիայի առողջապահության նախարարության առողջապահության մասնագետները: Քաղցկեղից, լյարդի հիվանդությունից և այլ լուրջ հետևանքներից պաշտպանվելու համար, որոնք կհանգեցնեն ալկոհոլիզմի, մասնագետները հաշվարկել են տարբեր տեսակի ալկոհոլ օգտագործելու համար առաջարկվող դոզան: