Մարմնի համար վիտամինների աշնանային դոզան

Բովանդակություն:

Video: Մարմնի համար վիտամինների աշնանային դոզան

Video: Մարմնի համար վիտամինների աշնանային դոզան
Video: Վիտամին B12-ն օդի պես անհրաժեշտ է 40-ն անց կանանց. ահա վիտամինի պակասի 14 նախանշանները 2024, Նոյեմբեր
Մարմնի համար վիտամինների աշնանային դոզան
Մարմնի համար վիտամինների աշնանային դոզան
Anonim

Չնայած նրան, որ դա համազարկ չէ, ձեր սննդակարգում սննդանյութերի ճիշտ հավասարակշռությունը ունենալը կարող է օգնել բարձրացնել ձեր իմունային ֆունկցիան ՝ նվազագույնի հասցնելով դրա ազդեցությունը աշնանային վիրուսներ.

Մեր անձեռնմխելիությունը գործում է որպես մանր հավասարակշռված համակարգ ՝ բակտերիաներն ու վիրուսները վանելու համար: Հատկապես այս համաճարակային ժամանակներում մենք պետք է համոզվենք, որ այն աշխատում է ամբողջ արագությամբ:

Այսպիսով, մենք ուղղակիորեն անցնում ենք խնդրին ինչ վիտամիններ աշնան նախաշեմին ձեր մարմինը բեռնելու համար որպեսզի մենք կարողանանք պատրաստել մեր անձեռնմխելիությունը գալիք վիրուսային հարձակումներին:

Վիտամին D

Սկսեք վիտամին D- ից: Ամառային արևի ազդեցության տակ գտնվելու ընդամենը 15-20 րոպեն խթանում է մեր մարմնին արտադրությանը բավարար վիտամին D: ամբողջ օրվա համար: Հայտնի է, որ արևի վիտամինը դեր է խաղում իմունային նորմալ գործառույթը պահպանելու գործում: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ցածր վիտամին D- ի քրոնիկ վիճակը կարող է կապված լինել 1-ին տիպի շաքարախտի և ցրված սկլերոզի ռիսկի բարձրացման հետ:

Որոշ խոցելի խմբերի խորհուրդ է տրվում օրվա ընթացքում ամեն օր վիտամին D հավելանյութ ընդունել: Դրանք ներառում են 5 տարեկանից ցածր երեխաներ, հղիներ և կրծքով կերակրող կանայք, 65 տարեկան և ավելի բարձր տարիքի մարդիկ և նրանց, ովքեր մշակութային նկատառումներով կապված են տանը կամ ծածկում են իրենց մաշկը: Այս խմբերը չափազանց քիչ արև են ստանում և ավելանում են D վիտամինի կարիքը:

Վիտամին C

Վիտամին C- ն անհրաժեշտ է աշնանը
Վիտամին C- ն անհրաժեշտ է աշնանը

Գուցե զարմանաք, որ վիտամին C- ն չի կանխում մրսածությունն ու գրիպը, բայց այն դեռ կարող է նվազեցնել ախտանիշների տևողությունը և խստությունը: Վիտամին C- ն հանդես է գալիս որպես հակաօքսիդիչ ՝ պաշտպանելով մարմինը հիվանդություններից, ներառյալ սրտի հիվանդությունները և քաղցկեղը: Ապահովեք թարմ ցիտրուսային մրգերով, ինչպիսիք են նարինջները և կիտրոնները և այլ մրգեր, ինչպիսիք են կիվին, ելակը և հապալասը ՝ հավելյալ բարձրացնել իմունային համակարգը առաջիկա աշնանային և ձմեռային ամիսների համար: Կանաչ բանջարեղենը և կարտոֆիլը նույնպես պարունակում են այս վիտամինի բարձր մակարդակ:

Վիտամին A

Եվս մեկ կարևոր վիտամին, որով աշնան նախօրեին անհրաժեշտ է համալրել ձեր մարմինը, վիտամին A է: Բացի հյուսվածքների վերականգնմանն ու աճին աջակցելուց, այն նաև օգնում է ամրապնդել իմունային համակարգը և պահպանել լավ տեսողությունը: Բարեբախտաբար, դա հեշտ է ներառել ձեր սննդակարգի մեջ, քանի որ սննդի հիմնական աղբյուրները ներառում են կաթ, ձվի դեղնուցներ, լյարդ, ճարպային ձուկ (ծովատառեխ, թյունոս և սարդինա), գազար, լոլիկ, կանաչ տերևային բանջարեղեն, մանգո և ծիրան:

Երկաթ

Երկաթը կարեւոր է աշնանը
Երկաթը կարեւոր է աշնանը

Երկաթը հիմնական հանքանյութն է կարմիր արյան բջիջների առաջացման համար, որոնք թթվածին են հասցնում մարմնին: Երկաթի լավ ընդունումը անհրաժեշտ է տարբեր պատճառներով: Երկաթի պակասությունը հանգեցնում է սակավարյունության. Օրգանիզմն ի վիճակի չէ թթվածին տեղափոխել ՝ հանգեցնելով քնկոտության և թուլության: Կանայք պետք է զգույշ լինեն նաև դաշտանային ցիկլի ընթացքում կորցրած երկաթը փոխարինելու համար, որպեսզի թույլ և հոգնած չզգան:

Այս հանքանյութի լավագույն աղբյուրը կարելի է գտնել կարմիր մսի մեջ, չնայած եթե բուսակեր եք, ավելի քիչ պարունակություն կարելի է գտնել հացահատիկային մշակաբույսերում, հացում, ալյուրում, ձվերում, լոբի, ոսպում և չրերում: Խորհուրդ է տրվում երկաթ ընդունել վիտամին C- ի հետ, որպեսզի այն ներծծվի արյան մեջ:

Խորհուրդ ենք տալիս: