2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Մանրաթել աներեւակայելիորեն կարևոր են ոչ միայն մարսողության, այլև մարդու ընդհանուր առողջության համար: Դրանք աջակցում են մարսողական համակարգին, օգտակար մանրէներ են մատակարարում ստամոքսին և հաստ աղիքին ՝ հանգեցնելով առողջության տարբեր առավելությունների:
Մի քանի մանրաթելերի տեսակները դրանք կարող են նաև նպաստել քաշի կորստին, արյան մեջ շաքարի մակարդակի իջեցմանը և փորկապության դեմ պայքարին: Եվ դա ձեզ բառացիորեն լավ տրամադրություն է հաղորդում ուրախացնում է ձեր մարմինը.
Բջջանյութի առաջարկվող ամենօրյա ընդունում կանանց համար 25 գ է, տղամարդկանց համար `38 գ: Այնուամենայնիվ, մարդկանց մեծ մասը օրական ուտում է այս գումարի միայն կեսը կամ 15-17 գրամ մանրաթել:
Բարեբախտաբար, մանրաթելերի քանակի ավելացումը համեմատաբար հեշտ է. Պարզապես ձեր սննդակարգում ինտեգրեք այնպիսի սննդամթերքներ, որոնք ունեն մեկ գրամ մանրաթելի բարձր տոկոս:
Ահա որոշ առաջարկներ, թե ինչպես ավելացնել օգտակար բաղադրիչների ընդունումը:
Chia սերմերը մանրաթելերի լավագույն աղբյուրներից մեկն են: Դրանք շատ սննդարար են, պարունակում են մեծ քանակությամբ մագնեզիում, ֆոսֆոր և կալցիում: Այս փոքր սերմերից միայն 100 գրամը կարող է մեզ ապահովել 35 գրամ մանրաթել:
Նուշը չափազանց սիրված և համեղ ընկույզ է: Դրանք շատ հարուստ են սննդանյութերով ՝ ներառյալ առողջ ճարպեր, վիտամին E, մանգան և մագնեզիում: Դրանք պարունակում են մոտ 12,5 գրամ մանրաթել յուրաքանչյուր 100 գ-ի համար:
Վարսակի ալյուրը մոլորակի ամենաառողջարար հացահատիկներից մեկն է: Դրանք հարուստ են վիտամիններով, հանքանյութերով և հակաօքսիդիչներով: Ավելին պարունակում են հզոր լուծվող մանրաթելեր կոչվում է վարսակի բետա-գլուկան, որոնք մեծ օգտակար ազդեցություն ունեն արյան շաքարի և խոլեստերինի մակարդակի վրա: Յուրաքանչյուր 100 գրամ վարսակի ալյուրով կարող եք ստանալ մոտ 10,6 գ մանրաթել:
Կան մի քանի չափազանց կարևորներ մանրաթելերի ավելացված սպառման առավելությունները, Այն նորմալացնում է աղիքի շարժումը և օգնում է արտազատել վնասակար նյութեր: Այն նաև օգնում է պահպանել աղիների առողջությունը: Բարձր մանրաթելային դիետան կարող է նվազեցնել հեմոռոյ և աղիքային քաղցկեղի զարգացման ռիսկը:
Ուսումնասիրությունները նույնպես ցույց են տալիս, որ մանրաթելերով հարուստ սնունդ կարող է ունենալ սրտի առողջության համար օգտակար հատկություններ, ինչպիսիք են արյան ճնշումը իջեցնելը և բորբոքումները:
Մանրաթելն օգնում է վերահսկել արյան մեջ շաքարի մակարդակը: Շաքարախտով տառապող մարդկանց մոտ մանրաթելը, հատկապես լուծվող մանրաթելը, կարող է դանդաղեցնել շաքարի կլանումը և նպաստել արյան մեջ շաքարի մակարդակի բարելավմանը:
Մանրաթելերի ընդունման ավելացում օգնում է հասնել առողջ քաշի: Մանրաթելերով հարուստ սնունդն ավելի հագեցնող է, ուստի դուք, ամենայն հավանականությամբ, ավելի քիչ կուտեք և ավելի երկար կուշտ կլինեք:
Վերջապես, բայց ոչ պակաս, մանրաթելն օգնում է ձեզ ավելի երկար ապրել: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ավելացնելով դիետիկ մանրաթելերի ընդունումը կապված է սրտանոթային հիվանդություններից և բոլոր քաղցկեղներից մահվան ռիսկի նվազեցման հետ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Խուսափեք այս կերակուրներից ՝ ձեր ատամները կարիեսից և գունավորումից պաշտպանելու համար
Ատամնաբույժները տարիներ շարունակ նախազգուշացնում են մեզ այն վնասակար ազդեցությունների մասին, որոնք քաղցրավենիքն ու շոկոլադն ունենում են մեր ատամների վրա: Բայց կան կարիեսի, էմալի էրոզիայի և ատամների գունաթափման բազմաթիվ այլ թաքնված պատճառներ:
Ինչպես ալկալիացնել ձեր մարմինը
pH- ը ցուցանիշ է, որը ցույց է տալիս դրական լիցքավորված ջրածնի (թթու) իոնների և բացասական լիցքավորվածի (ալկալային) հարաբերակցությունը: Սովորաբար առողջ մարդու մարմնում միջավայրը չեզոք է կամ 7 արժեքով: 7-ից ցածր արժեքները ցույց են տալիս թթվայնությունը, իսկ բարձր արժեքները `ալկալայնությունը:
Մաքրեք ձեր մարմինը ցելյուլոզայով հարուստ սննդակարգով:
Ներկայիս դիետան հարուստ է ցելյուլոզայով և բացի ավելորդ քաշի նպատակներից ազատվելուց և վնասակար մթերքների անխուսափելի սպառումից հետո մարմնում մարմնի մեջ կուտակված վնասակար նյութերի ամբողջական մաքրումից: Դիետան հարուստ է ցելյուլոզայով և չափազանց ցածր յուղայնությամբ:
Ինչու խուսափել աղի կերակուրներից
Շատ աղի կերակուրները շատ վնասակար են հղի կանանց և հիվանդների համար, քանի որ դրանք ծանրաբեռնում են երիկամներն ու լյարդը: Առողջ մարդու համար նույնպես լավ չէ չափազանցել աղի կերակուրները: Հաճախ պատահում է, որ մարդը շատ անգամ սպառում է աղի քանակությունը, որը գերազանցում է օրվա նորմը, և դա դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը և հանգեցնում քաշի ավելացման:
Կերեք ձեր նախաճաշը արքայի պես, ձեր ճաշը իշխանի պես, իսկ ձեր ընթրիքը ՝ աղքատ մարդու նման
Այլևս ոչ մի խիստ դիետա և արգելված սննդի երկար ցուցակներ:, Յուրաքանչյուր ոք, ով ցանկանում է նիհարել, բայց դժվարանում է անընդհատ սահմանափակվել տարբեր սնունդով, այժմ կարող է հանգստանալ: Պարզվում է, որ գաղտնիքը ոչ միայն այն է, ինչ ուտում ենք, այլ նաև այն ժամանակ, երբ մենք օգտագործում ենք սնունդ, հայտնում է Popshuger- ը:
