Բարձր մանրաթելային դիետա

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Այսօր մանրաթելերի վրա հիմնված դիետան վերականգնել է ժողովրդականությունը ժամանակակից կանանց շրջանում: Հիմնական սկզբունքը մանրաթելային դիետա դիետիկ մանրաթելերի սպառումն է, այսինքն. սննդանյութեր, որոնք չեն ներծծվում մարմնի ֆերմենտների կողմից, բայց մշակվում են աղիքային միկրոֆլորայի կողմից:

Սննդաբանները կարծում են, որ դա մանրաթելերի սպառում ոչ միայն օգնում է նիհարել, այլև.

- արագացնում է սննդի անցումը մարսողական օրգաններ.

- օգնում է մարմնին ազատվել տոքսիններից և տոքսիններից, ինչը նվազեցնում է ճարպակալման, շաքարախտի, հաստ աղիքի և սրտանոթային համակարգի հիվանդությունները:

Մանրաթել բուսական սննդի մի մասն են, կոպիտ և մարմնի համար դժվար է մարսել բույսի մի մասը: Բայց դա հսկայական դեր է խաղում կենսագործունեության և ստամոքս-աղիքային տրակտի մաքրման գործում: Հետեւաբար, նիհարելու համար կարևոր է չօգտագործել սպիտակ ալյուր, քանի որ այն չի պարունակում մանրաթել, վիտամիններ և հետքի տարրեր:

Ինչքան ավելի շատ մանրաթելերի ընդունում, այնքան մարդ նիհարում է: Մանրաթելերի վրա հիմնված դիետայի հիմնական կանոններն են ՝ նվազեցնել կալորիաների ընդունումը և ավելացնել բարձր մանրաթելային կերակուրները: Ձեր ամենօրյա սննդակարգում դուք պետք է օգտագործեք հնարավորինս շատ կալորիականությամբ սնունդ, որը պարունակում է մեծ քանակությամբ մանրաթել: Այս ապրանքները սովորաբար լցնում են ստամոքսը և հագեցնում քաղցը: Մանրաթել պարունակվում է ՝

- տերլազարդ բանջարեղեն (կաղամբ, ծաղկակաղամբ);

- արմատային մշակաբույսեր (կարտոֆիլ, գազար, ճակնդեղ, շաղգամ);

- Լոբազգիներ, մրգեր, բանջարեղեն, չիր, ընկույզ;

- Ալյուր (աշորա, ցորեն);

- Հացահատիկային մշակաբույսեր (կորեկ, բրինձ, գարի):

Մանրաթել պարունակող սնունդն արագացնում է տոքսինների հեռացումը և պաշտպանում աղեստամոքսային տրակտի հիվանդություններից: Մանրաթելն օգնում է նիհարել այն փաստով, որ, ի տարբերություն այլ ապրանքների, դրանք ամբողջովին կլանված չեն: Այսպիսով, մարմինը կլանում է ավելի քիչ կալորիաներ և այրում իր սեփական ճարպը ՝ էներգիա որոնելով:

Նմուշի ընտրացանկ

Նախաճաշ: արագ վարսակի ալյուրի մի մասը, խնձորը, բանանը;

Լանչ: սպանախով սերուցքային ապուր, թեփի հաց;

Ընթրիք: խաշած ձուկ կիտրոնի հյութով և շագանակագույն բրնձի մի փոքր մասով;

Եթե ձեր ամենօրյա սննդակարգում ինչ-որ քաղցր բան եք ուզում, կարող եք ներառել չրեր (սալոր, ծիրան, չամիչ, թուզ):

Մանրաթելերի վրա հիմնված դիետայի առավելությունները

- մարմնի ընդհանուր մաքրում, ինչը հանգեցնում է քաշի կորստի.

- հաստ աղիքի հիվանդությունների կանխարգելում;

- իջեցրել է արյան մեջ շաքարի մակարդակը և արյան մեջ խոլեստերինը.

- նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը.

- ճարպերի և ածխաջրերի կլանումը հետաձգելը.

- նյութափոխանակության արագացում;

- Դիետան պարզ է, բնական և էժան;

Դիետայի թերությունները մանրաթելով

- Կարող է բացասաբար ազդել աղեստամոքսային տրակտի վրա (կոլիտ, գաստրիտ, պեպտիկ խոց և այլ խանգարումներ): Այս դիետայի միջոցով հնարավոր է որովայնի փքվածություն.

- թեփի օգտագործումը նվազեցնում է մարմնի հանքանյութերը, հետքի տարրերը և վիտամինները կլանելու կարողությունը, որոնք ընդունվում են ուտելուց առաջ և հետո: Եթե դուք մրգերի դիետա եք պահում, ապա մրգերի հետ կապված խնդիրներ չեք ունենա և մանրաթել;

- Որոշ սննդամթերքներ, ինչպիսիք են (ընկույզ, չոր ծիրան, ավոկադո), որոնք շատ հարուստ են մանրաթելերով, շատ կալորիա են, ուստի հարկավոր է հաշվել կալորիաները: Իսկ բանջարեղենի մեծ մասի մի մասը ցածր կալորիաներով և մանրաթելերով հարուստ է: Մյուս կողմից, վարունգով, գազարով և կաղամբով դիետաները մանրաթելերով ամենահարուստներն են: