2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Մարդու մարմինը նախատեսված է որոշակի քանակությամբ էներգիա ծախսելու համար, որը նախկինում արդյունահանվում է սննդանյութերից:
Հետևաբար, մեր կողմից օգտագործվող սննդի քանակը պետք է համապատասխանի հենց էներգիայի ծախսերին, որոնք տարբեր են և կախված են տարիքից, սեռից և աշխատանքի ինտենսիվությունից:
Եթե բավարար քանակությամբ սնունդ չստանանք, էներգիա չենք ունենա աշխատելու և կենտրոնանալու ունակության համար:
Համապատասխանաբար, եթե սննդամթերքի ընդունումը առատ է, դրա բաղադրիչ մի շարք քիմիական նյութեր կուտակվում են որպես պաշարներ, ինչը կարող է հանգեցնել գիրության և նյութափոխանակության խանգարումների:
Այդ պատճառով չափազանց կարևոր է իմանալ մեկ անձի համար օրական անհրաժեշտ կալորիաների ճշգրիտ քանակը, որը որոշվում է էներգիայի ծախսման միջոցով `կախված մասնագիտությունից և մտավոր և ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից:
Պարզվել է, որ հիմնականում մտավոր աշխատանքի հետ կապված մասնագիտությունների անդամներին օրական անհրաժեշտ է 3000 կալորիա:
Մարդիկ, ովքեր միջին և մեքենայացված ֆիզիկական աշխատանք են կատարում, պետք է օգտագործեն առնվազն 3500 կալորիա:
Համապատասխանաբար, ծանր ֆիզիկական աշխատանքով կալորիաների քանակը հասնում է 4000-ի, իսկ ծայրաստիճան ծանր ֆիզիկական աշխատանքով `օրական մինչև 4500 կալորիա:
Այս էներգիայի ծախսերը պետք է ծածկվեն սպիտակուցներով, ճարպերով և ածխաջրերով, որոնք ընդունվում են սննդի հետ միասին:
Հաշվարկվում է, որ միջին տարիքի մարդու համար `65-70 կգ մարմնի քաշով: միջին ծանրաբեռնվածության դեպքում պահանջվում է օրական 118 գ սպիտակուց, 56 գ ճարպ և 500 գ ածխաջրեր:
Եթե այս նորմը վերածենք կալորիաների, կստացվի, որ օրական սպիտակուցներից ստացված կալորիաները կազմում են 15%, ճարպերից ՝ 17% և ածխաջրերից ՝ 68%:
Իհարկե, էներգիայի ծախսերի ավելացման հետ մեկտեղ կավելանա նաև սննդանյութերի քանակը, բայց հարաբերակցությունը մնում է նույնը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Քանի կալորիա պետք է ուտենք օրական
Կալորիաների քանակը, որ մեզանից յուրաքանչյուրը պետք է օգտագործի, կախված է քաշից, տարիքից, հասակից, սեռից, ֆիզիկական և մտավոր գործունեությունից և նրանից, թե արդյոք դուք փորձում եք գիրանալ կամ նիհարել: Չնայած այս ամենին, յուրաքանչյուրին պետք է կալորիաների հավասարակշռություն, որոնք նրանք ընդունում են իրենց սննդակարգում և նրանց, որոնք նրանք օգտագործում են ամեն օր:
Քանի կալորիա և ածխաջրեր կա բանանում:
Բանան չափազանց առողջ և սննդարար են և պարունակում են կարևոր օգտակար նյութեր: Շատերը զարմանում են, թե որքան կալորիաներն ու ածխաջրերը բանանի մեջ են . Կարդացեք այս հոդվածը և կգտնեք այս հարցերի պատասխանները: Քանի՞ կալորիա ունեն տարբեր չափի բանանները:
Քանի կալորիա կա ավոկադոյում:
Ավոկադոն տանձի տեսքով պտուղ է ՝ կանաչ մաշկով: Հասունանալուց հետո այն մուգ կանաչից անցնում է սև: Յուրաքանչյուր ավոկադո չափերով տարբեր է: Սննդային փաստեր ավոկադոյի մասին Հում ավոկադո - ավոկադոյի 1/5 մասը ՝ 50 կալորիա, 4,5 գ ընդհանուր յուղ - ավոկադոյի 1/2 մասը (միջին) - 130 կալորիա, 12 գ ընդհանուր յուղ - 1 ավոկադո (միջին, մեծ) - 250 կալորիա, 23 գ ընդհանուր յուղ Ավոկադոյի ճարպերը օգտակար են:
Քանի կալորիա է մարդն օրական վառում
Կալորիան իրականում չափման միավոր է, որը ցույց է տալիս, թե ճշգրիտ ինչքան էներգիա ենք ստանում տարբեր տեսակի սննդից և խմիչքից: Հետևաբար, շնորհիվ տարբեր սեղանների փաթեթավորման վրա տպված սեղանների, մենք կարող ենք արժեքավոր տեղեկություններ ստանալ, թե քանի գրամ ածխաջրեր, սպիտակուցներ և ճարպեր են պարունակում, համապատասխանաբար, թե որքան էներգիա են դրանք հասցնելու մեր մարմնին:
Քանի՞ կալորիա պետք է մեկ օրում վերցնենք նիհարելու համար:
Միջինում քանի՞ կալորիա պետք է ուտենք: Կանայք պետք է օրական սպառեն մոտ 2000 կալորիա `քաշը պահպանելու համար, իսկ 1500 կալորիա` շաբաթական մեկ ֆունտ կորցնելու համար: Տղամարդիկ պետք է 2500 կալորիա ՝ քաշը պահպանելու համար, և 2000 կալորիա ՝ շաբաթական մեկ ֆունտ կորցնելու համար:
