2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Բոլորս էլ փորձում ենք շատ կարճ ժամանակում մարզավիճակ ձեռք բերել: Մենք մի քանի օրվա ընթացքում չենք ուտում, սպառում ենք միայն հեղուկներ և կորցնում ավելորդ կիլոգրամները: Որոշ ժամանակ անց, սակայն, նրանք մեզ վերադառնում են բումերանգի նման: Դա պայմանավորված է նրանով, որ կարճաժամկետ դիետաներն իսկապես կարճատև են:
Մենք ձեզ ներկայացնում ենք մի ռեժիմ, որի հետ դուք ստիպված չեք լինի ժամանակից սովից սատկել կամ վերականգնել ավելորդ կիլոգրամները South Beach Diet.
Դիետայի նպատակներն են ՝ հավասարաչափ և առողջ նիհարել, և որ ամենակարևորն է ՝ երկարաժամկետ, առանց հայտնի յոյո-էֆեկտի: Դիետայի հիմնադիրը ամերիկացի սրտաբան դոկտոր Արթուր Ագաթսթոնն է, ով երկար տարիներ պայքարում էր ապացուցելու համար, որ սննդի բաժանումը սպիտակուցների և ածխաջրերի ՝ հեռու է ձևը ստանալու լավագույն միջոցից:
Դիետան բաղկացած է 3 փուլից.
1-ին փուլ
Առաջինը ամենախիստն է և տևում է 14 օր կամ այլ կերպ ասած ՝ 2 շաբաթ: Բեմը ներառում է օրական 3 հիմնական սնունդ, ինչպես նաև 2 միջանկյալ սնունդ: Այս երկու շաբաթվա ընթացքում ռեժիմը հիմնված է մաքուր սպիտակուցների, հիմնականում ձկների, հավի, հնդկահավի, սոյայի օգտագործման վրա: 1-ին փուլում բացարձակապես արգելված են օսլան և օսլան, այսինքն. հացաբուլկեղենի և մակարոնեղենի արտադրանք, ինչպես նաև շաքարեր, ներառյալ մրգեր: Այս փուլում հիմնական նպատակը արյան մեջ շաքարի կայունացումն է: Նաև այս փուլում քաշի առավել ինտենսիվ կորուստը: Դիետայի հաջորդ երկու քայլերը ցույց են տալիս, թե ինչպես կարգավորել արդեն կորցրած քաշը և ինչպես սովորել առողջ սննդակարգը դարձնել կյանքի:
2-րդ փուլ
Մարդիկ, ովքեր ավելորդ քաշ չունեն և որոնց նպատակն է նիհարել մոտ 5 կգ, կարող են սկսել անմիջապես 2-րդ փուլից: Այնուամենայնիվ, նրանց համար, ովքեր բավականին փափկամազ են, հրամայական է պահպանել դիետան հենց սկզբից: 2-րդ փուլի ընթացքում այնպիսի ապրանքներ, ինչպիսիք են հացահատիկի հացը և մրգերը, վերադառնում են ցանկ, այսինքն. լավ ածխաջրեր
3-րդ փուլ
3-րդ փուլը սկսվում է, երբ հասնում է օպտիմալ առողջ քաշը: Այս փուլը ճանաչողական է, քանի որ դրա հիմնական նպատակն է հասնել մարդկանց մեջ այն գիտելիքին, թե որ մթերքներն են օգտակար, և որոնք ոչ թե նրա մարմնի համար: Ինչու ընտրել որոշ ապրանքներ մյուսների փոխարեն: Բոլորն էլ տարբեր են, ուստի այս փուլը եզակի է:
Դիետայի համար կարելի է պատրաստել հատուկ վարժություններ, որոնք հիմնված են ինտենսիվ շարժումների և ավելի դանդաղ վարժությունների փոփոխության վրա: Ըստ դոկտ. Agatston, սա ստիպում է նյութափոխանակությունը շատ ավելի լավ աշխատել, և մարմինը ավելի շատ ճարպեր է այրում, նույնիսկ մարզվելուց հետո որոշակի ժամանակահատվածում:
South Beach Diet Այն ավելի ու ավելի մեծ ժողովրդականություն է ձեռք բերում, հատկապես ամերիկացիների շրջանում, բայց ժամանակի ընթացքում այն տարածվել է մեր լայնություններում:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Դիետա քաշի կորստի համար
Հայտնի է, որ կա ուղղակի կապ առողջության, գեղեցկության և սննդի միջև: Լավ տեսք ունենալու և լավ զգալու համար հարկավոր է բաժանվել ավելորդ կիլոգրամներից: Ամենատարածվածներից մեկը դիետաներ քաշի կորստի համար բուսակեր է Խիստ բուսակերություն խորհուրդ չի տրվում, բայց այն, ինչը թույլ է տալիս օգտագործել կաթ, ձու, կաթնամթերք և նույնիսկ ձուկ:
Հավասարակշռված դիետա քաշի մշտական կորստի համար
Ընդհանուր առմամբ ընդունված է, որ մոտ 30 կկալ / կգ-ը պետք է համարվի նորմալ քաշ ՝ կախված հիմնականում անձի սեռից, տարիքից և ֆիզիկական ակտիվությունից: Ընդհանուր առմամբ, 25-50 տարեկան տղամարդկանց համար ընդունումը պետք է կազմի օրական 2400 կկալ, իսկ կանանց համար `օրական 2000 կկալ:
Դիետա հացով քաշի արագ կորստի համար
Կան մի քանի բաներ, որոնք կտրականապես մերժվում են ցանկացած սննդակարգում: Միգուցե վարկանիշը գլխավորում է ալկոհոլը և հացը. Շատ հազվադեպ կարելի է գտնել այնպիսի դիետա, որտեղ հստակ նշված չլինի, որ ալկոհոլը խորհուրդ չի տրվում և լավ է խուսափել հաց ուտելուց:
90 օրվա դիետա ՝ քաշի արդյունավետ կորստի համար
Lookingրագիր եք փնտրու՞մ, որը կօգնի ձեզ ազատվել այդ անցանկալի կիլոգրամներից: Բժիշկ Օզի 90-օրյա դիետան ընդգրկված է բազմաթիվ առողջապահական ծրագրերում, ինչպես նաև Օփրա Ուինֆրիի շոուի մեջ: Այս ծրագիրը հիմնված է սննդի ընտրության և չափավոր ֆիզիկական պատրաստվածության վրա `մի քանի շրջադարձերով:
Գարնանային դիետա քաշի կորստի համար
Տարվա շոգ ամիսներին մեզ հարմարավետ զգալու համար պետք է վիճակում լինենք: Ձմեռը մեզ նախատրամադրում է կայուն կերակուրի, և քանի որ մենք միշտ շատ հագուստ ենք հագնում, երբ գարուն է գալիս, և մենք սկսում ենք ավելի թեթեւ հագնվել, մենք նկատում ենք որովայնի և ազդրերի շուրջ տեղավորված ինչ-որ կամ այլ օղակ, որը սիրով կփչացնի մեզ:
