2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Lookingրագիր եք փնտրու՞մ, որը կօգնի ձեզ ազատվել այդ անցանկալի կիլոգրամներից: Բժիշկ Օզի 90-օրյա դիետան ընդգրկված է բազմաթիվ առողջապահական ծրագրերում, ինչպես նաև Օփրա Ուինֆրիի շոուի մեջ: Այս ծրագիրը հիմնված է սննդի ընտրության և չափավոր ֆիզիկական պատրաստվածության վրա `մի քանի շրջադարձերով:
Դիետայի այս ծրագիրը կենտրոնանում է առողջ ապրելակերպի փոփոխությունների վրա: Փոփոխության առաջին ոլորտը սնուցումն է, և մասնավորապես այն, ինչ պետք է խուսափել կամ խուսափել մարմնում, և ինչը պարբերաբար ներառել ձեր ամենօրյա կամ շաբաթական սննդակարգում: Դոկտոր Օզի ռազմավարության նույնքան կարևոր բաղադրիչը ֆիզիկական ակտիվությունն է, որը ներառում է սրտի ուժեղացում, տոնուսավորում և ձգում:
Սննդամթերք, որոնք պետք է խուսափել այս սննդակարգով
Դոկտոր Օզի խոսքով ՝ կան հատուկ սնունդ, որոնք մեզ ավելի արագ են ծերացնում և ավելի երիտասարդ հիվանդանում: Կան շատ սնունդ, որոնցից պետք է խուսափել, որոնք կարող են վնասակար լինել մեր մարմնի համար, ինչպիսիք են.
• Շաքարավազ Ըստ այս սննդակարգի, սպիտակ շաքարն ինքնին այն հիմնական պատճառներից մեկն է, որը մարդիկ կանոնավորաբար փափագում են շաքար և հրուշակեղեն: Լավագույնն այն է, որ շաքարավազը համակցվի մանրաթելերի հետ, ինչպիսին է ջեմը հացահատիկի վրա: Բարդ ածխաջրերի, սպիտակուցների և / կամ առողջ ճարպերի հետ զուգակցվելիս շաքարի կլանումը կարգավորվում է, և ախորժակը չի ավելանում, քանի որ ինսուլինի պատասխանը ավելի չափավոր է:
• Բարձր ֆրուկտոզայի եգիպտացորենի օշարակ Եգիպտացորենի օշարակում ֆրուկտոզայի բլոկների կենսաբանորեն բարձր պարունակությունը ակտիվացնում է լեպտին կոչվող հորմոնի գործառույթը: Սա մարմնի համար լավ չէ, քանի որ լեպտինը պատասխանատու է ախորժակը վերահսկելու համար:
• Սպիտակ ալյուր Դա խիստ զտված, վերամշակված սննդանյութ է ՝ զուրկ բոլոր օգտակար բաղադրիչներից, որոնք առկա են ամբողջ հացահատիկի մեջ, որից ստացվում է: Դիետայի համար չափազանց կարևոր է ընտրել ցորենի ամբողջական ձավարեղեն, մանրաթել և այլ օգտակար նյութեր, ներառյալ B խմբի անհրաժեշտ վիտամինները:
• Հագեցած ճարպ Հագեցած ճարպերը հիմնականում պարունակվում են կենդանական ծագման արտադրանքներում: Սա ներառում է միս, ինչպես նաև կաթնամթերք: Այս մթերքները պարունակում են նաեւ խոլեստերին: Հագեցած ճարպի այլ աղբյուրներից են տապակած կերակուրները և որոշ խմորեղեն: Բուսական աղբյուրներից են արմավենու յուղը և կոկոսի յուղը: Դրանք չափազանց վնասակար են զարկերակների և սրտի մկանների համար:
• Հիդրոգենացված ճարպեր Երբ տարբեր ճարպեր ավելի երկար պահպանման և պահպանման ընթացքում ենթարկվում են ջրածնման գործընթացին, առաջանում են տրանս ճարպեր: Դոկտոր Օզը պնդում է, որ այս տրանս ճարպերը նույնքան վտանգավոր են զարկերակների և սրտի մկանների համար, որքան հագեցած ճարպերը:
Սնունդ, որը մենք ամեն օր պետք է ներառենք մեր սննդակարգում
• Առողջ յուղեր Ձիթապտղի յուղը, ռեփի յուղը, կտավատի յուղը, քնջութի սերմի յուղը և խաղողի սերմի յուղը առողջ ընտրություն են:
• Ընկույզներ Նուշը, պնդուկը, ընկույզը պետք է ուտել հում վիճակում, քանի որ ջերմությունն ու տապակումը վնասում են առողջ յուղին, ինչը օգտակար է մարմնին:
• Նար Նորագույն «առողջ» սնունդներից մեկը `այս մրգերը հագեցած են հակաօքսիդիչ հատկություններով, որոնք պաշտպանում են քաղցկեղից և ծերացման հետևանքներից: Կերեք ամբողջական նուռ իրենց ուտելի սերմերի կամ նռան 100% հյութի համար:
• Սպանախ Այս կանաչ բանջարեղենը հագեցած է հակաօքսիդիչներով, որոնք կոչվում են կարոտինոիդներ, կանաչ տերևային բանջարեղենը պայքարում է մակուլյարի դեգեներացիայի դեմ ՝ ծերացման ընդհանուր հիվանդություն: Առողջ սպանախը հագեցած է ֆոլաթթվով, որը կարևոր է ուղեղի և օրգանների աշխատանքի համար:
• Տոմատի մածուկ Դոկտոր Օզն ասում է, որ դիետայի ընթացքում ամեն օր պետք է օգտագործել 10 ճաշի գդալ լոլիկի արտադրանք: Այս ինչ-որ տարօրինակ հրահանգի պատճառը լիկոպինի լավ ուսումնասիրված դրական ազդեցությունն է ազատ ռադիկալների դեմ:Լիկոպինը հայտնի է նաև տղամարդկանց մոտ շագանակագեղձի քաղցկեղը կանխելու ունակությամբ:
• Սխտոր Բացի աղիքային լավ բակտերիաներին աջակցելու գործում իր դերից, կան փաստեր, որոնք ասում են, որ սխտորը կարող է նվազեցնել բազմաթիվ քաղցկեղների ռիսկերը և խթանել առողջ զարկերակները:
Ercորավարժությունների ուղեցույցներ
Բժիշկ Օզը հստակ առաջարկություններ ունի ֆիզիկական գործունեության վերաբերյալ: Այս դիետայում պարտադիր է օրական առնվազն 30 րոպե քայլել: Նա նաև խորհուրդ է տալիս յոգայի և ուժի մարզում:
Կարող եք մտածել, թե ինչու այս դիետան չի կենտրոնանում միայն քաշի կորստի վրա: Իրականում, դոկտոր Օզի 90-օրյա դիետան միայն ավելորդ կիլոգրամներ նետելու մասին չէ:
Այն նաև կենտրոնանում է հակատարիքային և ընդհանուր հիվանդությունների կանխարգելման վրա: Փաստորեն, դոկտոր Օզի գաղափարը դիետա չներկայացնելն է: Նրա մոտեցումն ավելի շատ վերաբերում է պատշաճ սնուցմանը, քաշի կորստով `պարզապես որպես բնական արդյունք:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Դիետա քաշի կորստի համար
Հայտնի է, որ կա ուղղակի կապ առողջության, գեղեցկության և սննդի միջև: Լավ տեսք ունենալու և լավ զգալու համար հարկավոր է բաժանվել ավելորդ կիլոգրամներից: Ամենատարածվածներից մեկը դիետաներ քաշի կորստի համար բուսակեր է Խիստ բուսակերություն խորհուրդ չի տրվում, բայց այն, ինչը թույլ է տալիս օգտագործել կաթ, ձու, կաթնամթերք և նույնիսկ ձուկ:
9 օրվա դիետա քաշի արագ կորստի համար
Դիետան, որի մասին մենք խոսելու ենք, բավականին դժվար է իրականացնել, այն պահանջում է շատ ուժեղ կամք, և ամենից շատ առողջ լինելու համար: Դա բավականին սարսափելի է թվում, բայց շատերը, ովքեր փորձել են դա, ասում են, որ դա անհնար է կատարել, և որ ձեզ դուր կգա վերջնական արդյունքը:
Դիետա բանանով և թարմ կաթով քաշի արագ և արդյունավետ կորստի համար
Հայտնի է, որ բանանը լցվում է: Չնայած հայտարարության մեջ կա մի պատճառ, բայց ճշմարտությունն այն է, որ նրանց շնորհիվ մենք կարող ենք ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից: Դա կարող է տեղի ունենալ, եթե պահպանվի դրանց սպառման հատուկ ռեժիմ: Էկզոտիկ պտուղը շաքարի մեծ պարունակություն ունի:
Արդյունավետ ամառային դիետաներ քաշի կորստի համար
Նիհարելու լավագույն ժամանակը ամառն է: Տաք օրերին այն առաջարկում է մի շարք մրգեր և բանջարեղեն, որոնք մենք կարող ենք ուտել նախաճաշին, լանչին և ընթրիքին: Այս բազմազանությունը կարող է մեզ շատ համեղ և արդյունավետ դիետաներ առաջարկել: Նայեք քաշի կորստի համար ամառային դիետաների վերաբերյալ մեր առաջարկներին.
Արդյունավետ դիետա ճակնդեղի հետ քաշի կորստի համար
Գուցե դուք դա չգիտեք, բայց ճակնդեղը հիանալի ընտրություն է նիհարելու համար: Կան մի քանի եղանակներ, որոնցով դուք կարող եք օգտագործել այն ՝ ձեր մաշկի վիճակը լավ զգալու և լավ զգալու համար: Մեր առաջին առաջարկը դիետա է ՝ միայն ճակնդեղի սպառմամբ, կամ ճակնդեղի մոնոդիտ:
