Հավասարակշռված դիետա քաշի մշտական կորստի համար

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Ընդհանուր առմամբ ընդունված է, որ մոտ 30 կկալ / կգ-ը պետք է համարվի նորմալ քաշ ՝ կախված հիմնականում անձի սեռից, տարիքից և ֆիզիկական ակտիվությունից: Ընդհանուր առմամբ, 25-50 տարեկան տղամարդկանց համար ընդունումը պետք է կազմի օրական 2400 կկալ, իսկ կանանց համար `օրական 2000 կկալ:

Եթե ավելորդ քաշ ունեք ու ցանկանում եք նիհարել, լավ է պահպանել ավելի երկար հավասարակշռված դիետա ՝ շեշտը դնելով ավելի քիչ կալորիաների ընդունման վրա:

Դուք կարող եք ինքներդ այդպիսի դիետա պատրաստել, եթե գիտեք, թե որ արտադրանքներում կա քանի կալորիա, բայց դա կարող է երկար տևել: Ահա շաբաթական հավասարակշռված դիետայի մի օրինակ, որը հարմար է նույնիսկ շաքարախտով տառապող մարդկանց համար:

Մի օր

Նախաճաշ. 1 կտոր հացահատիկի հաց ՝ լուտենիցայով և թեյով կամ սուրճով առանց շաքարի:

Unchաշ ՝ 100 մլ թեթև բուսական ապուր, 100 գ շոգեխաշած սպիտակ ձուկ, մրգային թթու ՝ առանց շաքարի;

Ընթրիք ՝ Պանագյուրիստեի 2 ձու ցածր յուղայնությամբ մածունով:

2 օր

Նախաճաշ ՝ 250 գ բնական վարսակի ալյուր 2 ճաշի գդալ ցածր յուղայնությամբ մածունով;

Unchաշ ՝ 100 մլ բանջարեղենային ապուր, 150 գ հավի կաղամբով, 100 գ կարմիր լոլիկ;

Ընթրիք ՝ 150 գ ոսպի շոգեխաշած, 1 թեյի գդալ կեֆիր:

3 օր

Նախաճաշ. 1 կտոր հացահատիկի հաց, թխած ցածր յուղայնությամբ պանիրով, 1 թեյի գդալ ցածր յուղայնությամբ կաթ;

Unchաշ. 100 գ բանջարեղենային ապուր, 150 գ տավարի միս ոլոռով, 100 գ գազար աղցան, 1 թեյի գդալ սալորի կոմպոտ;

Ընթրիք ՝ 150 գ ամբողջական ալյուրի սպագետտի տոմատի սոուսով, 150 գ ցածր յուղայնությամբ կաթ ՝ ձեր նախընտրած մրգերով:

4 օր

Նախաճաշ. 1 կտոր ամբողջական հաց խոզապուխտով, 1 թեյի գդալ թարմ ցածր յուղայնությամբ կաթ;

Unchաշ ՝ 100 գ բանջարեղենով ապուր, 100 գ խորոված սկումբրիա, 100 գ եփած բանջարեղենային աղցան, 100 գ կոմպոտ առանց շաքարի;

Ընթրիք ՝ 250 գ սնկով սերուցքային ապուր և 1 թեյի գդալ կեֆիր:

5 օր

Նախաճաշ. 1 խաշած ձու, 1 կտոր հացահատիկի հաց, 50 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ;

Unchաշ ՝ 100 գ բանջարեղենային ապուր, 150 գ աղացած միսով լցոնված պղպեղ, 100 գ թարմ բանջարեղենային աղցան, 1 բանան;

Ընթրիք ՝ 150 գ խաշած սպանախով և պանրով, 1 կտոր հացահատիկի հաց:

6 օր

Նախաճաշ. 1 կտոր հացահատիկի հաց, 50 գ կովի պանիր և 1 լոլիկ;

Lաշ ՝ 100 գ բանջարեղենային ապուր, 100 գ հավ [խորոված սթեյք], 100 գ թարմ աղցան, 100 գ ընտրովի դիետիկ աղանդեր;

Ընթրիք ՝ 250 գ շոգեխաշած բանջարեղեն, 100 գ Ձյան սպիտակ աղցան:

7 օր

Նախաճաշ ՝ 200 գ մուսլի 2 ճաշի գդալ մածունով;

Lաշ ՝ 100 գ բանջարեղենային ապուր, 200 գ տավարի միս լոլիկով, 100 գ խաշած կարտոֆիլի աղցան;

Ընթրիք ՝ 250 գ շոգեխաշած կամ կանաչ լոբու կամ ցուկկինի ապուր, 1 թեյի գդալ կեֆիր:

Ամեն օր կարող եք պատրաստել 2 նախուտեստ, որի ընթացքում կարող եք ուտել ձեր նախընտրած 1 պտուղ, բայց առանց բանանի: Բուսական ապուրներն ու աղցանները պատրաստվում են առանց կարտոֆիլի և բրնձի, եթե միանշանակ նշված չէ:

Եթե ցանկանում եք, որ ձեր դիետան հաջող լինի, պետք է ամեն օր առնվազն 30 րոպե տրամադրեք ֆիզիկական վարժությունների համար: