Արդյունավետ դիետա տղամարդկանց համար

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Մի կարծեք, որ տղամարդիկ ուշադրություն չեն դարձնում իրենց արտաքինին: Ընդհակառակը, դա նրանց համար երբեմն ամեն ինչից ավելի կարևոր է: Այնուամենայնիվ, առավել հաճախ տառապում են ազատ ժամանակի պակասից ՝ իրենց ունեցած պարտավորությունների պատճառով: Իրականում, սակայն, եթե նրանք որոշեն, նրանք կարող են կենտրոնանալ ցանկալի նպատակի վրա և ունենալ ավելի ուժեղ կամք: Ահա թե ինչու տղամարդիկ ավելի հեշտությամբ են նիհարում, քան կանայք:

Ձգտումն ու համառությունը մարդու մարմնի ձգտման մեջ առանցքային են: Բացի այդ, ուժեղ սեռը բավականին դժվար է ենթարկվել գայթակղությունների, ինչպիսիք են քաղցրավենիքները: Տեսականորեն նրանց համար ավելի հեշտ է նիհարել: Գործնականում, սակայն, անհրաժեշտ է պահպանել կանոններ, ինչպես նաև ճիշտ ընտրված դիետա:

Այն բաներից մեկը, որ մարդը, ով ցանկանում է հանել այս կամ այն մատանին, սովորությունների փոփոխությունն է: Սա ներառում է կանոնավոր վարժություններ և մեծ քանակությամբ ձեռնպահություն. Սա այս դիետայի կարճ նկարագրությունն է:

Տղամարդու դիետան պետք է ներառի օրական երեք նիհար և համեղ սնունդ: Դրանք կլինեն դիետայի հիմնական աղբյուրը և հիմքը: Նախաճաշը շատ կարևոր կերակուր է. Այն կարող է ինչպես հարստացնել, այնպես էլ կոտրել ձեր օրը: Lunchաշի ժամանակ նա ապավինում է սպիտակուցային արտադրանքներին, իսկ ընթրիքին ՝ ածխաջրերի մի մասը ՝ ճարպերն այրելու համար:

Ինչպես ցանկացած դիետայի դեպքում, նախուտեստները պետք է տեղադրվեն հիմնական կերակուրների միջեւ: Լավագույնը, օրինակ, ժամը 10-ին մածունի մի փոքր դույլ և 100 մլ լոլիկի հյութ և ցերեկային նախուտեստ, որը կարող է լինել փխրուն դիետիկ հաց ՝ մի գդալ կաթնաշոռով և կտրտած վարունգով:

Նմուշի ընտրացանկ

Նախաճաշ:

Օրինակ 1. ամբողջական հացահատիկի մի կտոր ½ ցածր յուղայնությամբ կարագի հետ, 30 գ նիհար եփած խոզապուխտ, 100 գ սեխ;

Օրինակ 2. 2 կտոր փխրուն դիետիկ հաց ½ մի թեյի գդալ կարագի և մի գդալ հատապտուղի մուրաբայի հետ;

Օրինակ 3. 3 ճաշի գդալ ամբողջ հացահատիկի վարսակի ալյուր (առանց շաքարի), մի ճաշի գդալ կաթնաշոռ և 3 ճաշի գդալ կաթ, 150 գ սեխ;

Օրինակ 4.4 tbsp. սերուցքային պանիր խառնված 2 թեյի գդալով: կտրտած ձիթապտուղները փռված հացով տապակած կտորի վրա, 200 գ գրեյպֆրուտի հյութի վրա;

10 ժ. 1/2 կտոր հացահատիկի հաց, 1/2 բաժակ գրեյպֆրուտի հյութ;

Unchաշ ՝ 2 թեյի գդալ: մանանեխ, փռված մի կտոր հացի վրա, 85 գ հնդկահավի խորոված կրծքամիս, 55 գ ցածր յուղայնությամբ կամ հալված պանիր, կարմիր բոված պղպեղ, մի բաժակ մաղադանոս կամ թարմ սպանախ, լոբու աղցան, կանաչ սոխ, 1 tbsp. ռեհան ՝ քացախով, ձիթապտղի յուղով և սեւ պղպեղով համեմված, 2 կիվի;

Երեկոյան 4: 2 tbsp. յուղազերծված կրեմ 1 թեյի գդալով: սամիթ `խառնված 8 գազարի և 50 գ լյուտենիցայի հետ;

Ընթրիք ՝ 110 գ աղացած ձուկ 1 թեյի գդալով: տոմատի սոուս, շոգեխաշած կանաչ լոբի ձիթապտղի յուղով և մաղադանոսով և 1 թխած կարտոֆիլով:

Գրասեղանի հետեւում թեթեւ աշխատանք կատարող մարդկանց համար կալորիականության օպտիմալ մակարդակը օրական 1500 կկալ է: Տղամարդու համար, ով ծանր ֆիզիկական աշխատանք է կատարում, կալորիաները պետք է ավելացվեն օրական 1800 կամ նույնիսկ 2000:

Մի մոռացեք խմել հեղուկներ `օրական առնվազն 2 լիտր հեղուկ (անշարժ ջուր, հյութ, թեյ` ալկոհոլը չի հաշվում): Բացի այդ, երթևեկը մի թողեք հետին պլանում: