Վնասակար սովորություններ

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Մեզանից շատերը սովորության ենթակա արարածներ են: Մենք գնում ենք նույն մթերքները նույն մթերային խանութից, կրկին ու կրկին պատրաստում ենք ըստ նույն բաղադրատոմսերի: Բայց եթե դուք լուրջ եք և ցանկանում եք ավելի առողջ ուտել և նիհարել, ապա պետք է փոխեք այս վատ սննդային սովորությունները և սկսեք այլ կերպ մտածել ձեր սննդակարգի ու ապրելակերպի մասին:

Խնդիրն այն է, որ մենք մեզ այնքան հարմարավետ ենք զգում մեր միապաղաղ կենսակերպում, որ դժվար է հրաժարվել այդ հին սովորություններից: Շատերը թերահավատորեն են վերաբերվում իրենց սննդակարգը փոխելուն, քանի որ նրանք սովոր են ուտել նույն կերակուրները, և կա հենց վախը անհայտից կամ ինչ-որ նոր բան փորձելուց: Նույնիսկ երբ ուզում եք փոխվել, հին սովորությունները ծանր են մեռնում: Նույնիսկ նրանք, ովքեր կարողանում են փոխել ուտելու վատ սովորությունները, կարող են ինչ-որ սթրեսային ժամանակահատվածում հեշտությամբ հետ ընկնել «հին լավ օրերի» ծուղակը: Երբ նրանք իրենց թույլ կամ խոցելի են զգում:

Թույլ սնուցման և սովորությունների դեմ պայքարը պահանջում է եռակողմ մոտեցում.

• Տեղյակ եղեք վատ սովորություններից:

• Հասկացեք, թե ինչու են այդ սովորությունները գոյություն ունենում:

• Աղքատ սնունդը և սովորությունները դանդաղորեն առողջ նորերի վերափոխելու ուղիներ գտնելը:

Ահա ուտելու ամենատարածված վնասակար սովորությունները

• Դուք կարոտում եք նախաճաշը: Սկսեք ամեն օր սննդարար նախաճաշով:

• Դուք բավարար չափով չեք քնում: Քնել ամեն օր 8 ժամ, քանի որ հոգնածությունը կարող է հանգեցնել չափից շատ ուտելու:

• Սննդառություն սխալ տեղում և սխալ դիրքում: Կերեք ուտեստները սեղանի վրա ՝ առանց ձեզ շեղելու: Ավելի շատ ուտեք ձեր զուգընկերոջ կամ ընտանիքի հետ:

• Սովորեք ուտել, երբ իսկապես սոված եք և դադարեք, երբ լավ եք ուտել:

• Խոշոր մասեր: Նվազեցրեք բաժնի չափը 20% -ով կամ չեղյալ համարեք երկրորդ մասը:

• Փորձեք ցածր յուղայնությամբ և կաթնամթերք:

• Պատրաստեք բուտերբրոդներ հացահատիկի հացով և մայոնեզի փոխարեն համեմեք մանանեխով:

• Անցեք կաթով սուրճ ՝ կրեմի փոխարեն օգտագործելով թունդ սուրճ և տաք յուղազերծ կաթ:

• Անկանոն սնունդ: Մի քանի ժամվա ընթացքում ուտեք սննդարար կերակուր կամ խորտիկ:

• Բաղադրատոմսերում ճարպը նվազեցնելու համար յուղի փոխարեն օգտագործեք ոչ կպչուն տապակներ և եփելու լակի:

• Փորձեք պատրաստման տարբեր մեթոդներ, ինչպիսիք են թխելը, եռացնելը կամ շոգեխաշելը:

• Խմեք ավելի շատ ջուր և ավելի քիչ քաղցր ըմպելիքներ:

• Կերեք փոքր քանակությամբ կալորիաներով լի կերակուրներ (օրինակ, կաթսա և պիցցա) և ավելի մեծ քանակությամբ ջրով հարուստ սնունդ (օրինակ ՝ արգանակ, ապուրներ, աղցաններ և բանջարեղեն):

• foodsարպոտ սոուսների փոխարեն կերակուրները համեմեք խոտաբույսերով, քացախով, մանանեխով կամ կիտրոնով:

• Ալկոհոլը սահմանափակեք ամսական 1-2 ըմպելիքով: