2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Գարունն այն ժամանակն է, երբ պետք է մարզավիճակ ձեռք բերել և կորցնել ձմռանը ձեռք բերած քաշը: Մեղրային սննդակարգով, իհարկե, այս ապրանքը չի կարող ամբողջությամբ ներառվել դրա մեջ: Չնայած բնական ծագմանը, մեծ քանակությամբ մեղրը շատ օգտակար չէ: Ահա թե ինչու այս դիետան բաղկացած է բավականին ստանդարտ սննդի շարքից ՝ հաճելի հավելումով ՝ մեղր:
Ձեր սննդակարգը ներառում է կաթնամթերք, բանջարեղեն, մրգեր և մեղր: Կարող եք խմել թեյ, ջուր և հյութեր: Փորձեք խմել մանկական հյութեր, քանի որ դրանք ունեն նվազագույն շաքարի պարունակություն: Մրգերն ու բանջարեղենը թույլատրվում է օրական 200 գրամ: Վերջին կերակուրը պետք է լինի թռիչքից առնվազն 4 ժամ առաջ
Տեսեք սխեման երկու շաբաթվա ընթացքում
Նախաճաշ: 150 գրամ ցածր յուղայնությամբ մածուն մի թեյի գդալ մեղրով, կիտրոնի թեյով:
Երկրորդ նախաճաշ: բաժակ յուղազերծված մածուն և հյութ:
Ընթրիք: 200 գրամ խաշած ծաղկակաղամբ կամ բրոկկոլի, 200 գրամ ելակ կամ խնձոր, թեյ մեղրով: Կամ 200 գրամ բրոկկոլի, 50 գրամ պանիր, թեյ ՝ մեղրով:
Խորտիկ: նարնջագույն
Ընթրիք: մի բաժակ կեֆիր և մի գդալ մեղր: Կամ մի բաժակ բանջարեղենի արգանակ, խնձոր, մեղր: Կամ բուսական աղցան կիտրոնի հյութով, մեղրով:
Միացրեք ձեր դիետան այնպես, որ սպիտակուցային արտադրանքները (ձու, կաթնաշոռ, պանիր) օրվա ընթացքում ուտելուց միայն մեկում լինեն:
Այս դիետայի հեղինակների կարծիքով ՝ երկու շաբաթվա ընթացքում կարող եք կորցնել մինչև 6 ֆունտ: Որքան շատ եք ավելորդ կիլոգրամներ հավաքում այն ժամանակ, երբ սկսում եք ձեր դիետան, այնքան ավելի արագ եք նիհարում: 14 օրվա ընթացքում կարող եք նույնիսկ հասնել 8 ֆունտի:
Եթե ձեր քաշը գերազանցում է նորմը ոչ ավելի, քան 7-8 ֆունտով, արդյունքները կարող են լինել ավելի փոքր ու դանդաղ, քան սպասվում էր:
Մեղրային դիետայի դրական կողմերը
- otherանկացած այլ քաղցր ապրանքներ անթույլատրելի են այս սննդակարգի սննդակարգում: Բայց մեղրից դուք կստանաք բավարար քանակությամբ ածխաջրեր: Բացի լավ տրամադրությունից, դուք չեք տառապի ուժի կորստով, որը հաճախ ուղեկցում է տարբեր դիետաների:
- ulաղկակաղամբը չափազանց հարուստ է վիտամին C- ով և բջջանյութով: Բրոկոլիի նման, դրանք հեշտությամբ մարսվում և յուրացվում են մարմնի կողմից ՝ նպաստելով արյան մեջ խոլեստերինի իջեցմանը:
- Մեղրի օգուտների մասին կարելի է երկար խոսել: Ահա դրա հատկություններից մի քանիսը. Աջակցում է սիրտը, նորմալացնում է նյարդային համակարգը, հանգստացնում է ստամոքսը, ուժեղացնում է իմունային համակարգը, օգտակար է հազի համար, օրգանիզմից հեռացնում է վնասակար նյութերը
Դեմ
- Մեղրի դիետան ամբողջովին բացառում է մսի օգտագործումը: Այս երկշաբաթյա ժամանակահատվածում ոչ մի կենդանական սպիտակուց չի սպառվում: Այդ պատճառով դիետան ձեզ կարող է դժվար թվալ:
- Մեղրը համարվում է ուժեղ ալերգեն և կարող է շատ լուրջ ալերգիկ ռեակցիաներ առաջացնել:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ածխաջրերից ազատ դիետայի մասին ամեն ինչ մեկ տեղում
Ածխաջրերից ազատ դիետա ռեժիմ է, որը կիրառվում է կուտակված ճարպը մաքրելու համար: Այն սովորաբար նախընտրում են այն մարզիկները, ովքեր ձգտում են ճարպերը մաքրել մկանների հաշվին: Դիետան ամբողջությամբ բացառում է ածխաջրերը, բացառությամբ բանջարեղենի:
Բոտուլիզմ. Ամեն ինչ, ինչ մենք պետք է իմանանք դրա մասին
/ չսահմանված Clostridium botulinum- ը դրանց պատճառած ամենաթունավոր նյութերից մեկն է բոտուլիզմ , կյանքին սպառնացող կաթվածահար հիվանդություն: Clostridium botulinum բակտերիաները արտադրում են տոքսին, որն առաջացնում է շնչառական անբավարարություն ՝ կաթվածահար անելով մկանները:
Ամեն ինչ գազարի դիետայի մասին
Գազարը ամենատարածված բանջարեղեններից մեկն է: Դրանք կարող եք գտնել տարվա ցանկացած պահի մթերային խանութներում: Գազարը լի է վիտամիններով և մանրաթելերով, ուստի գազարով մոնոդիտը հիանալի կերպով կտեղավորվի գարնանը քաշի կորստի ձեր ծրագրերում: Գազարի դիետան բավականին հում և ծանր է, բայց տևում է ընդամենը երեք օր:
Ամեն ինչ բարձր ածխաջրերի դիետայի մասին
Դիետայի հենց անվանումը հուշում է, որ սպառված հիմնական մթերքները հարուստ են ածխաջրերով: Բարձր ածխաջրերի դիետա տոնուսավորում և լիցքավորում է մարմինը էներգիայով, սիրված է ֆիթնեսի սիրահարների շրջանում ՝ որպես մկանային զանգված ստանալու միջոց:
Լոբի դիետայի մասին ամեն ինչ
Լոբի իդեալական դիետիկ արտադրանք է: Դրա մեջ պարունակվող կալորիաները փոքր են, միևնույն ժամանակ, այն հարուստ է սննդարար նյութերով և վիտամիններով: Սպիտակուցի տեսանկյունից լոբին նման է մսին և ձկան: Բացի այդ, լոբիները համեղ են, և դրանք խանութից կարող եք գնել տարվա ցանկացած պահի ՝ համեմատաբար քիչ փողի դիմաց:
