Հեշտ քաշի կորուստ

2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23

Քաշի հեշտ կորուստ հասկացություն գոյություն չունի. Կան դիետաներ, առաջարկություններ, որոնք կարող եք ավելացնել ձեր առօրյային ՝ մի քանի կիլոգրամ նիհարելու համար: Որ եղանակն էլ ընտրեք, իմացեք, որ կան երկու կանոն ՝ դիետա և մարզում: Այսուհետ, ամբողջովին ձեզանից է կախված ցանկալի քաշը:

Խորհուրդներ քաշի հեշտ կորստի համար. Դիետա

Դիետան հսկայական ազդեցություն ունի դրա վրա կշռի կորուստ, Կարող եք սկսել նիհարել, եթե ավելի առողջ եք ուտում, և եթե ձեր ցանկից վերացնեք այդ բոլոր կիսաֆաբրիկատները: Դուք պետք է փոխեք երկու բան `ինչ և ինչպես եք ուտում: Օրինակ, եթե սիրում եք սպիտակ հացով, մայոնեզով և պանիրով բուտերբրոդ ուտել, ապա պետք է հրաժարվեք դրանից և այն փոխարինեք ամբողջական հացով: Այսպիսով, դուք պետք է մտածեք այն ամենի մասին, ինչ սպառում եք և փորձեք ավելի առողջ սնվել:

Կերեք բանջարեղեն

Մրգերն ու բանջարեղենը շատ լավ ընտրություն են, երբ ցանկանում եք նիհարել: Դրանք լի են վիտամիններով, մանրաթելերով, հակաօքսիդիչներով և հանքանյութերով: Նրանք ոչ միայն կշտացնեն ձեզ, այլ նաև շատ ցածր կալորիականությամբ:

Ինչ չի կարելի խմել ու ուտել

Նիհարելու փորձ կատարելիս պետք է խուսափել որոշակի մթերքներից և խմիչքներից: Ոչ ալկոհոլային ըմպելիքներ սրա հիանալի օրինակն են: Նրանք կարող են միայն ավելացնել 360 կամ ավելի օրվա ընթացքում սպառված կալորիաներին: Մեկ այլ խմիչք, որը պետք է խուսափել, գարեջուրն է: Նախուտեստներ, չիպսեր, կոնֆետ և ցանկացած նմանատիպ մթերք պետք է բացառվեն ձեր ընտրացանկից:

Կերեք ավելի փոքր մասեր

Նիհարելիս կարեւոր է նիհարել կալորիա, Հետեւաբար, ավելի փոքր չափաբաժիններ օգտագործեք և հնարավորության դեպքում խուսափեք կեսօրվա նախուտեստներից: Եթե դեռ չեք կարող խուսափել դրանցից, չիպսերի կամ խմորեղենի փոխարեն նախաճաշեք որպես միրգ կամ բանջարեղեն:

Ջուր խմել

Խմելու ջուր կօգնի դիետային, քանի որ.

• ճնշում է ախորժակը և լիության զգացում տալիս, որի արդյունքում մենք ավելի քիչ ենք ուտում.

• Օգնում է նյութափոխանակությանը աշխատել օպտիմալ մակարդակներում.

• Օգնում է նվազեցնել պահվող մարմնի ճարպը:

Exորավարժություններ

Ֆիզիկապես արա դա վարժություններ կամ պարզապես ֆիզիկապես ակտիվ լինել օրական առնվազն 30-ից 60 րոպե: Կարևոր է վարժեցնել որոշ տիպի վարժություններ, ինչպիսիք են այրումը կալորիա կամ ճարպը հալեցնում է: Քայլելը, վազելը, հեծանվավազքը, պարան ցատկելը, աստիճաններ բարձրանալը կամ պարզապես պարելը կարող են օգնել:

Փոխեք ձեր ապրելակերպը

Երբ ցանկալի արդյունքներն ստանան, և դուք սկսեք նորից ուտել, ինչպես նախքան դիետան սկսելը, միգուցե ամբողջ քաշը կրկին կուտակվի, և դուք ստիպված լինեք նորից սկսել: Դրանից խուսափելու համար գտեք ձեզ համար ամենահարմար դիետան, միացրեք այն հաճելի վարժությունների հետ և թույլ տվեք, որ դա դառնա ձեր կյանքի ուղին:

Անկախ նրանից, թե քանի կիլոգրամ եք ուզում նիհարել, դա մի գիշերվա ընթացքում տեղի չի ունենա, բայց ինչ դիետա էլ ընտրեք, եղեք հետեւողական և մտածեք ձեր առողջության մասին: