2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Գրեթե յուրաքանչյուր դիետայի ընթացքում արդյունքների հասնելուն պես նկատվում է այսպես կոչված յոյո-էֆեկտ: Այսինքն ՝ որոշ ժամանակ անց կորցրած քաշը հետ է կուտակվում:
Դանիայից ժամանած գիտնականների կողմից կատարված նոր ուսումնասիրությունը պարզել է քաշի կորստի ճիշտ ռեժիմը, որը չունի յո-յո ազդեցություն: Նրանց հաջողվեց գտնել օպտիմալ դիետա ՝ քաշի խնդիրները լուծելու համար, ինչը հետո թույլ չի տալիս վերականգնել արդեն կորցրած քաշը:
Դա ձեռք է բերվում սպիտակուցների վրա հիմնված դիետաների միջոցով: Սպիտակուցներով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են միսը, ձուկը, ձուն, կաթնամթերքը և այլն, իդեալական են քաշը պահպանելու համար:
Theաշացանկներից պետք է բացառել ճարպերն ու մակարոնեղենը ՝ ընդհանուր առմամբ ածխաջրերով հարուստ սնունդ:
Հետազոտությունն անցկացվել է 938 կամավորների հետ, ովքեր օրական մոտ 800 կալորիա պարունակող խիստ դիետա են վարել: Դրանից հետո նրանք բաժանվեցին խմբերի, որոնք անցան այլ դիետաների:
Գիտնականները փորձարկել են վեց տարբեր դիետաներ և պարզել, որ սպիտակուցային դիետաները լավագույն արդյունքն են տալիս նիհարելու և քաշը պահպանելու հարցում:
Սպիտակուցը հիմնականում մկանների ամենակարևոր բաղադրիչն է: Առանց սպիտակուցի, մկանների կառուցումը հնարավոր չէ: Մարդիկ ամեն օր պետք է ընդունեն 2 գրամ սպիտակուց մեկ կիլոգրամ մարմնի քաշի համար: 75 կիլոգրամ քաշով ձեզ ամեն օր անհրաժեշտ կլինի 150 գրամ սպիտակուց:
Որո՞նք են իդեալական կերակուրները սպիտակուցային դիետայի համար: Թռչնամիս հավից, հնդկահավից, սագից, լորից, ջայլամից: Կարմիր միս - տավարի գառ: Ձուկ - սաղմոն, թյունոս, բազե, բազե, կոդ, շնաձուկ, սկումբրիա: Ձվի սպիտակուցներ և ավելի փոքր չափով դեղնուցներ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Շոկոլադն ունի նիհարեցնող ազդեցություն
Եթե դիետոլոգին հարցնեք, թե ինչպես նիհարել, նա, անկասկած, ձեզ արգելելու է շոկոլադի հաճույքը: Սակայն պարզվում է, որ շոկոլադն ունի նիհարեցնող ազդեցություն: Շոկոլադի մեջ պարունակվող մի բաղադրիչը կրկնօրինակում է շարժման ազդեցությունը `խթանելով մկանների նույն պատասխանը, ինչ երկար վարժությունը:
Առանց ընկույզի բնույթ չունի խնջույք
Երբ որոշեք մի ամբողջ օր անցկացնել բնության գրկում, նախապես պետք է մտածեք, թե ինչ դնել ուսապարկի մեջ, որպեսզի պատրաստ լինեք ցանկացած իրավիճակի: Heavyանր ֆիզիկական գործունեության ընթացքում, որն արտահայտվում է քայլելու մեջ, մարմինը սնունդ է ուզում, իսկ անտառի մեջտեղում գտնվող հիպերմարկետները դժվար է գտնել:
Հիպնոտիկ ազդեցություն ունեցող սնունդ
Եթե դուք ծանրաբեռնված օր եք ունեցել և ցանկանում եք բարեհաճել Մորֆեուսին պես քուն մտնելուն պես տուն հասնելուն պես, երեկոյան լավ քնել, ինչը կօգնի ձեզ ավելի արագ քնել: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս հարմարեցնել ձեր ընտրացանկը այնպես, որ այն պարունակի հետևյալ մթերքները ՝ սաղմոն, լոբի, մածուն, սպանախ և այլն:
Լուծողական ազդեցություն ունեցող սնունդ
Հաճա՞խ եք տառապում փորկապությունից: Եթե այո, ապա անհրաժեշտ է, որ դուք ակտիվ միջոցներ ձեռնարկեք այս խնդրի լուծման համար: Հաջորդ 15 կերակուրները, որոնք մենք կառաջարկենք ձեզ, բնական միզամուղներ են: Դրանք կարող են օգնել թեթեւացնել փորկապության ախտանիշները, ինչպես նաև աղիքային շատ այլ հիվանդություններ:
Մի դրեք այս ապրանքները սառնարանում. Իմաստ չունի:
Որոշ սննդամթերքներ ցածր ջերմաստիճանի կարիք ունեն, որպեսզի հնարավոր լինի ավելի երկար պահել: Բայց կան նաև այնպիսիները, որոնք չպետք է պահվեն սառնարանում պահելու համար, քանի որ կորցնում են իրենց օգտակար արժեքները: Այստեղ են: 1. Պահածոներ, ինչպիսիք են միսը, լյուտենիցան, մարմելադը, տապակած պղպեղը և այլն.
