2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Եթե դուք ծանրաբեռնված օր եք ունեցել և ցանկանում եք բարեհաճել Մորֆեուսին պես քուն մտնելուն պես տուն հասնելուն պես, երեկոյան լավ քնել, ինչը կօգնի ձեզ ավելի արագ քնել:
Մասնագետները խորհուրդ են տալիս հարմարեցնել ձեր ընտրացանկը այնպես, որ այն պարունակի հետևյալ մթերքները ՝ սաղմոն, լոբի, մածուն, սպանախ և այլն:
Լոբին և ընդեղենը հիմնականում վիտամինների լավ աղբյուր են, ներառյալ B6, B12 և ֆոլաթթու: Դրանք օգնում են մարմնին կարգավորել քնի ցիկլը և սերոտոնինի թուլացնող հորմոնի արտադրությունը: B խմբի վիտամինները կարող են օգնել անքնություն ունեցող մարդկանց:
Սաղմոնը պարունակում է առողջ ճարպեր ՝ դոկոզաշեքսաենոիկ թթու կամ DHA: Դրա շնորհիվ այս ձուկը մեծացնում է մելատոնին հորմոնի մակարդակը, որը կարգավորում է քունը:
Fatածր յուղայնությամբ մածուն կալցիումի և մագնեզիումի լավ աղբյուր է: Դրանք շատ կարևոր են քնի համար, քանի որ միասին դրանք օգնում են ավելի արագ քնել և բարձրացնել քնի խորը փուլի տևողությունը:
Սպանախը և մուգ կանաչ բույսերը երկաթ են պարունակում: Դա կարող է օգնել կանխել գողի քունը, որը հայտնի է որպես անհանգիստ ոտքերի համախտանիշ:
Բացի այս կերակուրներից, կան նաև այլ նյութեր, որոնք բարենպաստ ազդեցություն ունեն քնի վրա: Դրանք հարուստ են ածխաջրերով և վիտամին B- ով, կալցիումով, մագնեզիումով, էական ճարպաթթուներով և ամինաթթու տրիպտոֆանով, որոնք ուղեղն օգտագործում է քնաբերներ ստեղծելու համար:
Նման կերակուրներն են ամբողջական հացով և հազարով բուտերբրոդը, պյուրեով եփած կարտոֆիլը և ծաղկակաղամբը `մի փոքր պնդուկի կամ ընկույզի յուղով, բանանի կտորները` խուրմայի կտորներով, տաք կաթը `թխվածքաբլիթներով:
Եթե վերջին շրջանում տառապում եք մղձավանջներից, օգնության կանչեք սեւ և կանաչ թեյ: Այս ըմպելիքները կնվազեցնեն մղձավանջների հավանականությունը: Մարդիկ, ովքեր օրական մեկ կամ երկու բաժակ կանաչ կամ սեւ թեյ են խմում, 50 տոկոսով պակաս վատ երազներ են տեսնում:
Թեյը նվազեցնում է սթրեսի մակարդակը: Դա պայմանավորված է ամինաթթու թիանինով, որը գտնվում է թեյի տերևներում: Այն հանգստացնող ազդեցություն ունի ուղեղի վրա:
Մղձավանջներից խուսափելու համար 24 ժամ հետո պառկեք քնելու, իսկ առավոտյան ժամը 6.30-ից վեր կենացեք, եթե կեսգիշերից առաջ քնեք և նշված առավոտյան ժամ առաջ վեր կենաք, վատ երազներ եք վտանգում:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Լուծողական ազդեցություն ունեցող սնունդ
Հաճա՞խ եք տառապում փորկապությունից: Եթե այո, ապա անհրաժեշտ է, որ դուք ակտիվ միջոցներ ձեռնարկեք այս խնդրի լուծման համար: Հաջորդ 15 կերակուրները, որոնք մենք կառաջարկենք ձեզ, բնական միզամուղներ են: Դրանք կարող են օգնել թեթեւացնել փորկապության ախտանիշները, ինչպես նաև աղիքային շատ այլ հիվանդություններ:
Մարմնի վրա մաքրող ազդեցություն ունեցող սնունդ
Երբ մենք խոսում ենք այն մասին մարմնի մաքրումը վնասակար տոքսիններից , սնունդը իսկապես լավագույն դեղամիջոցն է: Դուք կզարմանաք, երբ իմանաք, որ ձեր նախընտրածներից շատերը սնունդը մաքրում է մարդու մարմնում թունազերծող օրգանները ինչպիսիք են լյարդը, աղիները, երիկամները և մաշկը:
Լուծողական ազդեցություն ունեցող մրգեր և բանջարեղեն
Դեռ անհիշելի ժամանակներից մրգերն ու բանջարեղենը կարևոր դեր են խաղացել մարդկանց սննդակարգում: Բացի համեղ սնունդ լինելուց, դրանք մեզ համար ունեն մի շարք օգտակար հատկություններ: Դրանք կարող են օգտագործվել նույնիսկ որպես դեղամիջոցներ: Առողջ ապրել նշանակում է ակտիվորեն օգտագործել այն, ինչ մեզ տալիս է բնությունը:
Լավագույն փողոցային սնունդ ունեցող քաղաքն արգելեց այն
Բանգկոկ , որը համարվում է աշխարհի լավագույն սնունդ ունեցող քաղաքը, արգելել է դրա վաճառքը, հաղորդում են տեղական լրատվամիջոցները: Հազարավոր կրպակներ պետք է փակվեն մինչեւ տարեվերջ: Կծու ծովախեցգետին, պապայա աղցան, բրնձի սպագետի, շոգեխաշած ձուկ, խոզի քաղցր շամփուրներ, տապակած հավ, արքայախնձորի կտորներ և այլ տեղական համեղություններ, որոնք առաջարկվում էին փողոցում, այլևս հասանելի չեն լինի Թաիլանդի մայրաքաղաքում:
Խստացնող ազդեցություն ունեցող սնունդ
Ամռան օրերին շատ մարդիկ տառապում են ստամոքսի խանգարումներից: Լուծով շատ կարևոր է, թե ինչ ենք ուտում: Որպեսզի լուծումը հեշտությամբ լուծվի, պետք է դիետա պահպանել ստամոքսի խանգարման համար: Ինչ-որ մեկը սնունդներն ունեն խստացնող ազդեցություն և խորհուրդ են տրվում օգտագործել լուծի ժամանակ:
