2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Կետո դիետան ցածր ածխաջրերի կամ ցածր ածխաջրերի դիետա է: Քաշի կորստին կհաջորդի ճարպի էներգիայի վերածումը: Հետեւաբար, այս տեսակի դիետայի մեջ գլխավորը ճարպ պարունակող մթերքների վրա շեշտադրումն է: Սպիտակուցը նվազում է, իսկ ածխաջրերը գրեթե անհետանում են ընտրացանկից:
Ածխաջրերի մասնատման և ճարպերի մասնատման հետևանքով առաջանում է նյութափոխանակության վիճակ, որը կոչվում է ketosis, Դրանով ինսուլինի մակարդակը նվազում է, և ենթամաշկային ճարպը արագ այրվում է ՝ դառնալով էներգիա մարմնի համար:
Կետոնային սնունդը բարենպաստ ազդեցություն ունի մարմնի վրա: Դիետայի պահպանումը դժվար չէ և չի պահանջում հսկայական միջոցներ կամ ժամանակ, այլ միայն համառություն: Ահա մի քանի գաղափարներ դրա համար օգտակար և համեղ նախաճաշ, որը հիմնված է ketone դիետայի վրա.
Կետոյի հացերը նախաճաշին
Անհրաժեշտ ապրանքներ
20 գ նուշ ալյուր
2 թեյի գդալ թխում փոշի
1 թեյի գդալ ծովի աղ
2 ճաշի գդալ քացախ
3 սպիտակուց
5 ճաշի գդալ նուրբ թակած սոսին
20 գ տաք ջուր
2 ճաշի գդալ քնջութի սերմեր, եթե ցանկանաք շաղ տալու համար
Նախապատրաստում:
Չոր բաղադրիչները խառնվում են խորը ամանի մեջ: Ավելացնել սպիտակուցներն ու խնձորի քացախը: Beեծեք խառնիչի մեջ, մինչեւ միատարր խառնուրդը:
Լուսանկարը `Վելիչկա Շտրբանովան
Ուրը տաքացվում է, և դրան ավելանում են մնացած ապրանքները:
Ամեն ինչ խառնել այնքան ժամանակ, մինչեւ ստանաք ամուր խմոր հունցելու համար: Թաց ձեռքերը կտորներ են կոտրում և տորթեր կազմում: Դասավորեք խմորի սկուտեղի մեջ, քսեք և ընտրովի ցանեք քնջութի սերմերով:
Թխել մեկ ժամով `175 աստիճան տաքացրած ջեռոցում:
Կետոյի հացերը կարելի է փռել թահինիով ՝ քնջութ, արեւածաղիկ կամ ըստ ցանկության:
Կիտրոնի keto cupcakes
Անհրաժեշտ ապրանքներ
Քերած կիտրոնի կեղեւ - 10 գ
Կիտրոնի հյութ - դիետիկ բաժակի պարունակությունը
Փափուկ սերուցքային պանիր -10 գր
Թթվասեր -10 գ
1 թեյի գդալ ստեվիա
Նախապատրաստում:
Ակտիվացրեք կրեմը, պանիրը և ստեվիան: Ավելացնել կիտրոնի համը և կիտրոնի հյութը: Բաժնեք բովանդակությունը բաժակաբլիթների մեջ և մի քանի ժամ թողեք սառնարանում, որ սառչի:
Նրանք կարող են քսել թահինիով կամ դիետիկ այլ համեմունքներով:
Իհարկե, մեկը լավագույն keto նախուտեստներ այն շարունակում է մնալ ավոկադոյի, խաշած ձվի, մաքուր միս կամ պանրի համադրություն:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Գաղափարներ հեշտ և համեղ Keto ընթրիքի համար
Ի՞նչ եք կարծում, keto դիետան անհնար է իրականացնել: Նորից մտածիր. Կետոգենային դիետան պարունակում է ճարպերով հարուստ, սպիտակուցի չափավոր և ածխաջրեր պարունակող մթերքներ: Այս հոդվածում մենք կներկայացնենք երկու հետաքրքիր keto ընթրիքի գաղափարներ որոնք ոչ միայն եփում են 30 րոպեից էլ պակաս ժամանակահատվածում, այլ նաև բավականաչափ ժամանակ են տալիս ձեզ դուրս գալու և ձեր կյանքը խաղաղ ապրելու համար:
Շաբաթօրյա արագ և համեղ նախաճաշի գաղափարներ
Մենք առաջարկում ենք ձեզ մի քանի հիանալի բաղադրատոմսեր ՝ ձեր շաբաթօրյա նախաճաշը դյուրին, համեղ և անմոռանալի դարձնելու համար: Jamեմով տապակած շերտ - ժանրում դասական է, բայց ցանկալի համեղ էֆեկտը միշտ ձեռք է բերվում շաբաթ առավոտ: Անհրաժեշտ ապրանքներ.
Կիրակնօրյա արագ և համեղ նախաճաշի գաղափարներ
Բոլորս էլ գիտենք, որ նախաճաշը օրվա ամենակարևոր կերակուրն է: Այն ամբողջ օրվա ընթացքում լցնում է մեզ ուժով և էներգիայով: Բայց մնում են ամենաքաղցրն ու ամենահաճելին Կիրակնօրյա նախուտեստներ քանի որ մենք բավական ժամանակ ունենք տարբեր համեղություններ պատրաստելու համար ՝ առանց շտապելու աշխատանքի:
Գաղափարներ հեշտ և համեղ Keto ճաշի համար
Մարդկանց մեծ մասը կհամաձայնի, որ լանչը ցածր ածխաջրածնային ketogenic դիետա պլանավորելու ամենադժվար սնունդն է: Ներկայումս ծանրաբեռնված աշխատանքային շաբաթվա ընթացքում մենք ժամանակ չենք ունենում ուտելիք պատրաստելու համար: Այսպիսով, ժամանակն է սովորել առանց որևէ խնդրի գաղտնիքները keto ճաշ պատրաստելը և ուտել համեղ:
30 րոպեում համեղ նախաճաշի գաղափարներ
Մենք ընտրել ենք մի քանի բաղադրատոմսեր, որոնք կարող եք արագ պատրաստել և իսկապես համեղ են դառնում: Առաջինը պանիրների համար է, որոնց կարող եք ավելացնել տարբեր համեմունքներ, եթե ձեր ընտանիքը նախընտրում է դրանք: Ահա այն, ինչ ձեզ հարկավոր է. Պանիր կարագով Անհրաժեշտ ապրանքներ .
