Գաղափարներ հեշտ և համեղ Keto ընթրիքի համար

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Ի՞նչ եք կարծում, keto դիետան անհնար է իրականացնել: Նորից մտածիր. Կետոգենային դիետան պարունակում է ճարպերով հարուստ, սպիտակուցի չափավոր և ածխաջրեր պարունակող մթերքներ:

Այս հոդվածում մենք կներկայացնենք երկու հետաքրքիր keto ընթրիքի գաղափարներ որոնք ոչ միայն եփում են 30 րոպեից էլ պակաս ժամանակահատվածում, այլ նաև բավականաչափ ժամանակ են տալիս ձեզ դուրս գալու և ձեր կյանքը խաղաղ ապրելու համար:

Հավ սերուցքով և սխտորով

Անհրաժեշտ ապրանքներ. 1 կգ ոսկորներով և բարակ կտրտած հավի կրծքեր; 2 tbsp. ձիթապտղի ձեթ; 230 գ սերուցք; 40 գ հավի արգանակ; 1 թեյի գդալ սխտորի փոշի; 1 թեյի գդալ Իտալական համեմունք; 60 գ պարմեզան; 200 գ նուրբ թակած սպանախ; 100 գ չոր լոլիկ;

Պատրաստման եղանակը

1. Խոշոր տապակի մեջ ավելացնել ձիթապտղի յուղը և հավը եփել միջին կրակի վրա 3-5 րոպե յուրաքանչյուր կողմում, կամ մինչև կարմրացնելը: Հավը մի կողմ տեղափոխեք ափսեի մեջ:

2. Ավելացնել սերուցքը, հավի արգանակը, սխտորի փոշին, իտալական համեմունքը և պարմեզանը: Խառնել միջին կրակի վրա, մինչեւ խառնուրդը սկսի խտանալ:

3. Ավելացնել սպանախն ու չորացրած լոլիկը և եփ գալ այնքան ժամանակ, մինչ սպանախը սկսի փափկել: Հավը վերադարձնել տապակի մեջ:

4. ptionանկության դեպքում մատուցեք ձեր նախընտրած մակարոնեղենով:

Հավ շիլայով

Անհրաժեշտ ապրանքներ. 3 անտաշ հավի ոտքեր; 2 tbsp. կոկոսի յուղ; 20 գ հում շիլա; 1 կանաչ պղպեղ; 1/2 թեյի գդալ աղացած կոճապղպեղ; 1 tbsp. բրնձի քացախ; 1/2 tbsp. սխտոր չիլիի սոուս; 1 tbsp. աղացած սխտոր; 1 tbsp. Քնջութի յուղ; 1 tbsp. քնջութի սերմեր; 1 tbsp. կանաչ սոխ; 50 գ սխտոր; աղ եւ պղպեղ `համտեսել;

Պատրաստման եղանակը

1. Տաքացրեք տապակը: Տապակել cashews- ը ցածր ջերմության վրա մոտ 8 րոպե կամ մինչև թեթև կարմրացնելը: Հեռացրեք կրակից և մի կողմ դրեք:

2. Հավի ոտքերը կտրեք մոտ 3 սմ չափսի կտորների, կտրեք սոխը և պղպեղը:

3. Բարձրացրեք կրակը և ավելացրեք կոկոսի յուղը տապակի մեջ:

4. Կարագը տաքացնելուց հետո ավելացնել հավի ոտքերը և եփել մոտ 5 րոպե:

5. Հավն ամբողջությամբ եփելուց հետո ավելացնել պղպեղը, սոխը, սխտորը, սխտորի չիլիի սոուսը և համեմունքները (կոճապղպեղ, աղ, պղպեղ): Թողնել ուժեղ կրակի վրա 2-3 րոպե:

6. Ավելացնել բրնձի քացախն ու ընկույզը: Եփել բարձր ջերմության վրա, հեղուկը պետք է ստանա կպչուն հետևողականություն: Վերջապես, տապակի մեջ չպետք է ավելորդ հեղուկ լինի:

7. Շաղ տալ քնջութի սերմերով և քնջութի յուղով: Առայել համեղ keto ընթրիք.

Վայելեք