2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Fatարպերն այրող սննդամթերքի քայքայման համար պահանջվում է գրեթե այնքան կալորիա, որքան իրականում պարունակում է: Այսպիսի առողջ սնունդ ներառելը ձեր ամենօրյա սննդակարգում թույլ կտա միաժամանակ նիհարել և լիարժեք լինել: Բացի այդ, այդպիսի սնունդ օգտագործելով, դուք կկարողանաք պահպանել արյան մեջ շաքարի կայուն մակարդակը: Բարելավեք ձեր նյութափոխանակությունը առավոտյան մրգերից, բանջարեղենից և փափուկ միսերից բաղկացած նախաճաշով:
Մրգեր
Ըստ սննդաբանների ՝ առողջ սնունդը նվազեցնում է ծանր սննդի կալորիաները ՝ վերացնելով նրանց ճարպերը, նախքան մարմինը կպահի դրանք: Եթե դուք հաճախ ուտում եք ցածր կալորիականությամբ և մանրաթելերով հարուստ մրգեր, ապա հնարավոր կլինի համատեղել այս մթերքները ճարպային մթերքների հետ, ինչպիսիք են պանիրը: Այս կերպ Դուք կպաշտպանեք ինքներդ ձեզ ավելորդ կիլոգրամներ հավաքելուց:
Պտուղներն ունեն շատ միս և մանրաթել, որոնք պետք է մարսվեն և կլանվեն մարմնի կողմից: Առավել դիետիկ են խնձորը, նարինջը, կիտրոնը, թուրինջը, մանդարինն ու գուավան: Բացի այդ, անհրաժեշտ է շեշտել, որ սեխը շատ արդյունավետ է մարմնից տոքսինները վերացնելու գործում: Բացի այդ, այն օգնում է մարմնին ազատվել ավելորդ ջրից: Սպառեք այն, երբ փքվածություն զգաք կամ նատրիումով հարուստ սնունդ ընդունելուց հետո:
Բանջարեղեն
Բանջարեղենի մեծ մասն ունի բնական մանրաթելի որոշակի տեսակ: Լուծվող մանրաթելերը մշակելիս դրանք մարսողական տրակտում առաջացնում են ժելե խառնուրդ, որն օգնում է ձեզ երկար ժամանակ սոված մնալ, մինչդեռ էներգիա է պահանջում կլանելու համար: Լուծվող մանրաթել պարունակող բանջարեղեններն են գազարը, արտիճոկը, սմբուկը, բրոկկոլին, լոլիկը և նեխուրը:
Չլուծվող մանրաթելը նույնպես օգտակար է մարմնի համար: Նրանք արագ անցնում են մարսողական տրակտով, միաժամանակ իրենց հետ «տանելով» թունավոր նյութեր և ավելցուկային նյութեր: Դրանք առաջարկվում են աղիքային խնդիրներ ունեցող կամ հաճախ ուռած մարդկանց համար: Չլուծվող մանրաթելային բանջարեղենը ներառում է սպանախ, կաղամբ կաղամբ կամ կանաչ լոբի և այլ լոբազգիներ: Այս խմբի մեջ են մտնում նաև բրյուսելյան կաղամբը և կաղամբը: Հիշեք, որ այս բանջարեղենից մի քանիսը չմարսվող մանրաթելով կարող են գազեր առաջացնել: Իշտ պատրաստումը նվազեցնում է տհաճ ուռուցքը:
Սպիտակուցներ
Սպիտակուց պարունակող շատ ապրանքներ կլանման համար շատ կալորիաներ են պահանջում: Օրինակ ՝ չորս մեծ ծովախեցգետին պարունակում է ընդհանուր 22 կալորիա: Դիետիկ սպիտակուցային մթերքների ցուցակում կան ծովախեցգետիններ, միդիաներ, խեցգետիններ, ոստրեներ, ծովախեցգետիններ, թառեր և փափկամիս: Չափազանց առողջարար է նման կերակուրները համատեղել թվարկված որոշ բանջարեղենի հետ: Someովամթերքի մի մասի վրա կարող եք ավելացնել լոլիկի և կիտրոնի սոուս: Օգտագործեք ձեր երեւակայությունը կերակուրներ հորինելիս և զգացեք տարբերությունը ծանր և դիետիկ սնունդ ընդունելու միջև:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Խմիչքներ, որոնք մաքրում են լյարդը և այրում որովայնի ճարպը
Երբեմն մենք կարծում ենք, որ որոշ օրգաններ ավելի կարևոր են, քան մյուսները, քանի որ դրանք ավելի զգալի գործառույթ ունեն մարմնում, ինչպիսիք են սիրտը և թոքերը: Հարկ է նշել, որ յուրաքանչյուր օրգան շատ կարևոր դեր է խաղում մեր մարմնում, ինչի պատճառով յուրաքանչյուրին հատուկ խնամք է անհրաժեշտ:
Կենդանական ճարպերը, որոնք մենք ուտում ենք
Կենդանական ճարպեր հաճախ օգտագործվում են խոհարարական պրակտիկայում օգտագործվող ապրանքներ, չնայած դրանց վերաբերյալ շատ հակասություններ կան: Կաթնային ճարպ Նախ, կաթի ճարպերը շատ են քննարկվում: Դրանք կաթի ճարպեր են, որոնք առաջանում են որպես յուղ-ջրի էմուլսիա ՝ 1 մկմ-ից փոքր ճարպագնդերի տեսքով:
Սննդամթերք, որոնք հալեցնում են ճարպերը
Այո, իսկապես կան սնունդ, որոնք ոչ միայն պայքարում են ճարպի դեմ, այլև օգնում են այրել այն: Փաստորեն, ամեն ինչ, ինչ ուտում ենք, արագացնում է նյութափոխանակությունը: Սովորաբար տևում է 30-40 րոպե, մինչ մարմինը սկսում է մարսել կերածը: Այս գործընթացը նրան մի քիչ էներգիա է ծախսում և կալորիաներ է այրում:
Որոնք են վնասակար ճարպերը և ինչու:
Շատերը հավատում են դրան ճարպ սրտի հիմնական թշնամիներն են, ուստի իրենց զրկում են բազմաթիվ խոհարարական ուտեստներից: Բայց ոչ բոլոր ճարպերն են հավասարապես վնասակար, ասում են սննդաբանները: Եվ ոմանք, ընդհակառակը, շատ օգտակար են մեզ համար: Բայց ովքե՞ր են դրանք և ի՞նչ են պարունակում դրանք:
Լավագույն 10 մթերքները, որոնք այրում են ճարպերը
Ահա 10 սնունդ, որոնք այրում են ճարպը ՝ առանց ձեր կողմից մեծ ջանք գործադրելու. 1. Նեխուր - պարունակում է 75% ջուր, իսկ մնացած 25% -ը ՝ մանրաթել և առողջ սնուցիչներ: Նեխուր օգտագործելը կօգնի նիհարել, քանի որ նեխուրը պարունակում է մի քանի կալորիա:
