Սննդամթերք, որոնք հալեցնում են ճարպերը

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Այո, իսկապես կան սնունդ, որոնք ոչ միայն պայքարում են ճարպի դեմ, այլև օգնում են այրել այն:

Փաստորեն, ամեն ինչ, ինչ ուտում ենք, արագացնում է նյութափոխանակությունը: Սովորաբար տևում է 30-40 րոպե, մինչ մարմինը սկսում է մարսել կերածը: Այս գործընթացը նրան մի քիչ էներգիա է ծախսում և կալորիաներ է այրում: Հետեւաբար, կախված այն բանից, թե ինչ եք ուտում, կախված է մարսողության վրա ծախսված բարձր կամ ցածր քանակությամբ կալորիաներից:

Սպիտակուցը մարսելու և կլանելու համար մարմինը մինչև 25% ավելի շատ էներգիա է օգտագործում, քան ածխաջրերի մարսումն ու կլանումը: Այս կլանման համար մարմնին անհրաժեշտ է նվազագույն էներգիա, ուստի ճարպը շատ դանդաղ է ներծծվում:

Տրամաբանորեն հետեւում է, որ կան սննդամթերքներ, որոնք մարմնին ավելի շատ վառելիք են արժենում, քան մյուսները վերամշակելը: Նրանցից ոմանք նույնիսկ «բացասական կալորիաներ» են կազմում: Նրանք կարող են օգնել ձեզ այրել ճարպերը: Դրանք մարմնին վճարելու և կլանելու համար ավելի շատ էներգիա են պահանջում, քան իրականում պարունակում է: Այստեղ են:

Խնձորներ Դրանք պարունակում են պեկտինի ամենաբարձր տոկոսը ՝ լուծվող մանրաթելերի խմբին պատկանող նյութ: Այն այրում է ճարպը և նվազեցնում «վատ» խոլեստերինի մակարդակը:

Խնձորի քացախ: Այն հնարավորություն ունի հրահրելու այն գեները, որոնք պատասխանատու են ֆերմենտների արտադրության համար, որոնք օգնում են մեր մարմնին ճարպերն այրել:

Տանձ և քաղցր պղպեղ: Դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ ֆլավոնոիդներ, որոնք բնական բուսական բաղադրիչներ են ՝ ուժեղ ազդեցություն ճարպերի ոչնչացման վրա:

Սխտոր Այն մթերքների շարքում է, որոնք ամենից արագ այրում են ճարպը: Այն պարունակում է ալիցին բաղադրիչ, որն ունի հակաբակտերիալ ազդեցություն և օգնում է նվազեցնել խոլեստերինը և «վատ» ճարպերը:

Լոլիկ Նրանց մեջ պարունակվող լիկոպինը հզոր հակաօքսիդիչ է, որը նրանց տալիս է կարմիր գույն: Այն ունի հիանալի հատկություն ՝ հագեցածության զգացում ստեղծելու փոքր քանակությամբ սնունդ ուտելուց հետո: Սա նվազեցնում է ախորժակը:

Գազար Դրանք ծանր սնունդ են, որոնք ստիպում են մեզ լիարժեք զգալ և դադարել ուտել: Մեկ շաբաթվա ընթացքում յուրաքանչյուր ուտելուց առաջ օգտագործված մեկ գազարով կարող եք կորցնել մինչև կես կիլոգրամ:

Նարինջներ Բացի մեծ քանակությամբ վիտամին C- ից, դրանք կալորիաներ այրելու ունակություն ունեն, քանի որ դրանց մեջ պարունակվող մանրաթելն օգնում է արագ այրել «վատ» ճարպը:

Մանգո Դրա մեջ պարունակվող մանրաթելն այրում է ճարպը, իսկ կալորիականության ցածր մակարդակը միայն օգնում է:

Սպանախ Այն պարունակում է շատ երկաթ և ունի բարձր սննդային հատկություններ ՝ առանց կալորիականության:

-Ածր յուղայնությամբ թարմ և մածուն, պանիր: Կալցիումի բարձր մակարդակի և մարզավիճակի բարելավման միջև իսկական կապ կա:

Վարսակի ալյուր և գարի: Դրանք որովայնի նյարդայնացնող ճարպերից և ճեղքերից ազատվելու լավագույն միջոցն են ՝ դրանց մեջ պարունակվող մանրաթելերի օգնությամբ:

Ձու Նրանց պարունակած սպիտակուցների միջոցով նրանք տարբեր եղանակներով օգնում են նիհարել և հալեցնում ճարպերը:

Ընկույզ և նուշ: Դրանց մեջ ամենակարևորը «լավ ճարպերն» են ՝ պայքարելով վատերի դեմ: Մանրաթելերի և սպիտակուցների հետ միասին դրանք կարող են բարձրացնել մարմնի ինսուլինի զգայունությունը, ինչը հանգեցնում է գլյուկոզի արագ կլանմանը ՝ խուսափելով ճարպային պահուստներում կուտակումներից:

Կտավատի սերմ: Այս սերմերը ավելորդ ճարպը հալեցնելու ամենաուժեղ զենքերից մեկն են, քանի որ դրանք պարունակում են լիգնաներ:

Սաղմոն Օմեգա -3 ճարպաթթուները ճնշում են սովը և օգնում են ավելի երկար հագեցնել զգացումը:

Կանաչ թեյ. Դրանում պարունակվող կատեչինները արագացնում են նյութափոխանակությունը և նպաստում լյարդում ճարպի այրման արագության բարձրացմանը: Լավ է համատեղվում ֆիզիկական գործունեության հետ: