2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Գոյություն ունեն նիհարելու վերաբերյալ միլիոնավոր խորհուրդներ, և դրանց մասին առասպելները ՝ ավելին: Մարդկանց հաճախ խորհուրդ են տալիս անել ամեն տեսակի խելագար բաներ, որոնց մեծ մասը չունի ապացույց, որ նրանք աշխատում են: Այնուամենայնիվ, տարիների ընթացքում գիտնականները գտել են մի շարք ռազմավարություններ, որոնք արդյունավետ են թվում:
Ահա 26-ը քաշի կորստի մասին խորհուրդներ որոնք իրականում հիմնված են ապացույցների վրա
1. Խմեք ջուրը, հատկապես ուտելուց առաջ
Մի ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ կես լիտր ջուր խմելը ուտելուց մոտ կես ժամ առաջ օգնում է դիետոլոգներին ավելի քիչ ուտել և նիհարել 44% -ով ավելի, քան նրանք, ովքեր ջուր չեն խմել:
2. Նախաճաշին ձու ուտեք
Ամբողջ ձու ուտելը կարող է ունենալ բոլոր տեսակի օգուտները, այդ թվում ՝ օգնելով նիհարել:
3. Խմեք սուրճ (գերադասելի է սեւ)
Սուրճը անարդարորեն դիվահարվում է: Որակյալ սուրճը հագեցած է հակաօքսիդիչներով և կարող է ունենալ բազմաթիվ առողջական օգուտներ:
4. Խմեք կանաչ թեյ
Սուրճի նման, կանաչ թեյն ունի շատ օգուտներ, որոնցից մեկն այն է, որ նիհարում է:
5. Փորձեք ծոմ պահել
Անընդհատ սովածությունը ուտելու հանրաճանաչ ձև է, որի ընթացքում մարդիկ փոխարինում են ծոմ պահելու և ուտելու ժամանակահատվածներին:
6. Վերցրեք գլյուկոմաննան
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ գլյուկոմանան ընդունող մարդիկ մի փոքր ավելի շատ քաշ են կորցնում, քան նրանք, ովքեր չեն ընդունում:
7. Կրճատել ավելացված շաքարը
Շաքարի ավելացումը ժամանակակից սննդակարգի ամենավատ բաղադրիչներից մեկն է: Մարդկանց մեծ մասը չափազանց շատ է սպառում:
8. Կերեք պակաս նուրբ ածխաջրեր
Refտված ածխաջրերը ներառում են սպիտակ հաց և մակարոնեղեն:
9. ածխաջրերի ցածր պարունակությամբ դիետա
Եթե ցանկանում եք ստանալ ածխաջրերի սահմանափակման բոլոր առավելությունները, ապա մտածեք անցնել ցածր ածխաջրերի դիետայի:
10. Օգտագործեք ավելի փոքր թիթեղներ
Ավելի փոքր ուտեստների օգտագործումը ցույց է տալիս, որ այն օգնում է որոշ մարդկանց ավելի քիչ կալորիաներ ուտել:
11. Հաշվեք կալորիաները
Մասնաբաժնի վերահսկողություն. Պարզապես ավելի քիչ ուտելը կամ կալորիաները հաշվելը կարող է շատ օգտակար լինել հասկանալի պատճառներով:
12. Շրջապատեք ձեզ առողջ սնունդով շրջապատում
Սոված լինելու դեպքում `մրգեր, բանջարեղեն, ընկույզ, պահեք դրանք ձեզ մոտ:
13. Վերցրեք պրոբիոտիկ հավելումներ
Lactobacillus ենթաընտանիքից բակտերիաներ պարունակող պրոբիոտիկ հավելումների ընդունումը նվազեցնում է ճարպային հյուսվածքը:
14. Կերեք կծու կերակուրներ
Կծու պղպեղը պարունակում է կապսաիցին ՝ կծու միացություն, որը կարող է արագացնել նյութափոխանակությունը և մի փոքր նվազեցնել ախորժակը:
15. Աերոբիկ վարժություններ արեք
Աերոբիկ վարժություններ կատարելը (սիրտ) կալորիաներ այրելու և ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջությունը բարելավելու հիանալի միջոց է:
16. Weանրամարտ
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կշիռների բարձրացումը կարող է օգնել պահպանել նյութափոխանակությունը և կանխել մկանների զանգվածի կորուստը:
17. Ավելի շատ մանրաթել կերեք
Մանրաթելը հաճախ խորհուրդ է տրվում քաշի կորստի համար:
18. Ավելի շատ բանջարեղեն և միրգ ուտեք
Բանջարեղենն ու մրգերն ունեն մի քանի հատկություններ, որոնք նրանց արդյունավետ են դարձնում քաշի կորստի համար:
19. Ավելի դանդաղ ծամել
Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ ավելի դանդաղ ծամելը կարող է օգնել ավելի քիչ կալորիաներ ուտել և ավելացնել հորմոնի արտադրությունը: կշռի կորուստ.
20. Քնել
Քունը խիստ թերագնահատված է, բայց դա կարող է լինել նույնքան կարևոր, որքան առողջ սնունդը և ֆիզիկական վարժությունները:
21. Հաղթահարեք ձեր սննդային կախվածությունը
Այս դեպքում դիմեք մասնագետի օգնությանը: Առանց սննդամթերքի կախվածության հետ գործ ունենալու նիհարել փորձելն անհնար է:
22. Կերեք ավելի շատ սպիտակուցներ
23. Ավելացնել շիճուկի սպիտակուց
Մի ուսումնասիրության արդյունքում պարզվեց, որ ձեր որոշ կալորիաները շիճուկի սպիտակուցով փոխարինելը կարող է հանգեցնել քաշի կորստի:
24. Մոռացեք շաքարային ըմպելիքները
Ներառյալ սոդան և մրգահյութը `շաքարավազը վատն է, բայց հեղուկի տեսքով շաքարն էլ ավելի վատ է:
25. Կերեք ամբողջական, միաբջիջ սնունդ
Եթե ցանկանում եք նիհարել, մի ամբողջ բաղադրիչով ուտեք ամբողջ սնունդը:
26. Առողջ սնվեք
Դիետաների ամենամեծ խնդիրներից մեկն այն է, որ դրանք երկարաժամկետ կտրվածքով հազվադեպ են գործում:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Առանց դիետայի կամ ֆիզիկական վարժությունների քաշի կորստի 10 ապացուցված մեթոդ
Strictույց է տրվել, որ կանոնավոր մարզման և վարժությունների հետ համատեղ խիստ դիետաների պահպանումը գործում է քաշի ավելացման դեմ պայքարում, բայց դա իսկապես կարող է դժվար լինել: Այնուամենայնիվ, կան մի քանիսը նիհարելու արդյունավետ եղանակներ և կանխել հետագա քաշի ավելացումը չեն ներառում դիետա և ֆիզիկական վարժություններ , Այստեղ են:
Ապացուցված դիետաները քաշի կորստի համար
Առավել արդյունավետ և փորձարկված դիետաների շարքում է Մադոննայի դիետան: Այս դիետայի միջոցով երգչուհին միշտ լավ վիճակում է: Դիետան պարզ է, բայց պետք է խստորեն պահպանվի: Կազմվում է երկու ցուցակ: Մեկ ցուցակից ապրանքները կարող են սպառվել, մյուս ցուցակից ապրանքները խստիվ արգելված են:
Սննդամթերք, որոնք սուրճի նման են գործում
Սուրճի անառողջ օգուտները գնալով ավելի տարածված են դառնում: Այնուամենայնիվ, նրա մոլի երկրպագուները հաճախ բախվում են իրենց կախվածության հետ, երբ ցանկանում են մերժել նրան: Սովորությունից հրաժարվելու լավագույն միջոցը դա առողջ փոխարինողով փոխարինելն է:
Նիհարելու մասին հուշումներ, որոնք իսկապես գործում են
Քաշի կորուստը դառնում է արդյունաբերություն միլիոնավոր մարդկանց համար: Շուկայում հայտնվում են տարբեր հավելումներ, դեղեր և թեյեր, որոնք խոստանում են գերազանց և արագ ազդեցություն: Եվ ցանկալի մարմնին տանող ճանապարհին շատ մարդիկ հակված են ցանկացած անտրամաբանական կամ վտանգավոր գործողությունների, որոնք հաճախ ունենում են քիչ կամ ոչ մի ազդեցություն:
Քաշի կորստի 5 սխալ, որոնք ձեզ վերահսկողության տակ են պահում
Առաջին հայացքից նիհարելը կարծես թե հեշտ գործընթաց է. Չնայած համեմատաբար երկար է, բայց սովորաբար դա ուղիղ ես պատկերացնում: Երբ սկսում ես այս արկածը, հասկանում ես, որ ճշմարտությունը բոլորովին այլ է. կշռի կորուստ վերելքների և վայրէջքների երկար ժամանակահատված է.
