Առանց շաքարի դիետայի 10 օգուտ

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Եթե դուք փնտրում եք կամքի ուժը դեպի սահմանափակել շաքարի ընդունումը, դուք կարող եք շատ բան տեսնել առանց շաքարի դիետայի օգուտները, Ի միջանցքի գծի վրա ունեցած ազդեցությունից բացի, շաքարի մեծ ընդունումը և ճարպակալումը կապված են այնպիսի հիվանդությունների հետ, ինչպիսիք են շաքարախտը, սրտի հիվանդությունները և քաղցկեղը: Սովորել ինչպես առանց շաքարի դիետա դա կարող է օգուտ բերել ձեզ ինչպես մտավոր, այնպես էլ ֆիզիկապես:

1. Նվազեցնել հիվանդության ռիսկը

Շաքարը զրկում է մարմնին նյութափոխանակության համար անհրաժեշտ սննդանյութերից, ուստի սննդային անբավարարությունները, ինչպիսիք են օստեոպորոզը, սակավարյունությունը և իմունային անբավարարությունը, ազդում են շաքարի օգտագործման վրա:

Իմունային համակարգը ինքնին ազդում է շաքարի ազդեցությունից, քանի որ այն խանգարում է աճի հորմոնների արտանետմանը, երբ բարձրացնում է ինսուլինի մակարդակը: Այն նաև օգտագործում է իր արյան սպիտակ բջիջները ՝ շաքարից մնացած թափոնները մաքրելու համար ՝ փոխարենը նրանց ստիպելով պայքարել բակտերիաների և հիվանդությունների դեմ, ինչը նրանց հիմնական դերն է:

Շաքարն ունի բորբոքում առաջացնելու ունակություն. Այն դեր է խաղում այնպիսի պայմաններում, ինչպիսիք են դերմատիտը, գերակտիվությունը, մարսողության խանգարումը և ընկճվածությունը: Շաքարավազը կարող է ոչնչացնել մարսողական համակարգը `թուլացնելով այն և թույլ չտալով սննդանյութերի ճիշտ յուրացումը: Շաքարը խմորում է և խանգարում մարսողության առողջությանը ՝ հաճախ գազերի և փքվածության պատճառ դառնալով:

2. Վերահսկեք սովն ու ցանկությունը

Շաքարը նյութափոխանակելու համար մեր մարմինը օգտագործում է այնպիսի սննդանյութեր, ինչպիսիք են վիտամին B, քրոմ և կալիում: Բազմիցս շաքար ուտելով ՝ մենք սպառում ենք մեր սննդանյութերի պաշարները: Այս սննդանյութերի պաշարները անհրաժեշտ են մարմնին օգնելու հաղթահարել բորբոքումները:

Հետեւաբար, շաքարն ինքնին կերակուր է, որը մարմնից ավելի շատ բան է վերցնում, քան ավելացնում է: Չնայած այն օգտագործում է սննդանյութեր, բայց դա ոչ մի օգուտ չի բերում: Շաքար պարունակող շատ սննդամթերքներ չեն պարունակում այլ կարևոր մակրո և միկրոէլեմենտներ և անհրաժեշտ բաղադրիչներ: Waterուրը, սպիտակուցը և առողջ ճարպերը մարմնին անհրաժեշտ են `ճիշտ գործելու համար: Արդյունքում զարգանում է սովը:

Ձեր մարմինը փնտրում է իրեն պակասող սննդանյութերը, և հաճախ արատավոր շրջան է առաջանում: Որոշ դեպքերում զարգանում է շաքարային կախվածություն: Մի կտոր շաքար ուտելը ավելիի ցանկություն է առաջացնում: Դիետան հավասարակշռելը օգնում է ձեզ հավասարակշռել արյան մեջ շաքարը և վերացնել փափագը: Սա ներառում է ճիշտ պահեր ճիշտ պահերին ուտելը և ամբողջական, չզտված սնունդ ուտելը, որոնք արդյունավետորեն կվերածվեն էներգիայի և չեն պահվի որպես ճարպ:

3. Բարելավեք ձեր էներգիան և ավելի քիչ դանդաղ զգացեք

Շաքարի ավելցուկը դանդաղեցնում է ձեզ: Այն ուտելուց հետո այն բարձրացնում է արյան մեջ շաքարի մակարդակը: Ձեր մարմինը ազատում է ինսուլինը և հարուցում տրիպտոֆան: Տրիպտոֆանը վերածվում է սերոտոնինի ՝ պատրաստ լինելով քնկոտության: Երբ ուտում եք չզտված բաղադրիչներ, որոնք բնականաբար չունեն շաքար, դուք լիցքավորվում եք հակաօքսիդանտներով, վիտամիններով, մանրաթելով, ջրով և սպիտակուցներով, որոնք սնուցում են ձեր ուղեղն ու մարմինը ՝ օգնելով ձեզ բաց թողնել ձեր օրը, այլ ոչ թե քաշվելով շաքարի մեկ ամրացումից մյուսը:

4. Բարձրացնել մտավոր պարզությունը

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ շաքարը կարող է նպաստել հիշողության կորստին և կենտրոնանալու անկարողությանը: Ապացուցված է, որ այն նպաստում է նյարդայնությանը և բացասական մտքերին: Հետազոտությունները ենթադրում են նաև, որ շաքարի ընդունման արդյունքում առաջացած բորբոքումն ուղեղի քիմիայի խանգարումների պատճառն է:

5. Բարելավել ձեր արտաքին տեսքը

Մարմինը օգտակար հանածոներ և վիտամիններ թալանելու հետ մեկտեղ, շաքարավազը հնարավորություն է տալիս զրկել ձեզ լավ արտաքինից: Գլիկացիա է այն ժամանակ, երբ շաքարը կապվում է սպիտակուցի հետ, որի արդյունքում առաջանում են գլիկացիայի առաջատար արտադրանքներ (ՏGEԻ): Հին մարդիկ ունեն կախված մաշկ և կնճիռներ:Որքան շատ շաքար եք ուտում, այնքան հին եք թվում:

6. Կառավարեք և պահպանեք ձեր քաշը

Շաքարի դադարեցում կարող է հանգեցնել քաշի կորստի: Մենք արդեն գիտենք, որ մարմնին պետք են ճարպեր, հատկապես «լավ» ճարպեր, ինչպիսիք են օմեգա -3 ճարպաթթուները, որոնք սնուցում են ուղեղը, բարելավում են շրջանառությունը և աշխատում են բորբոքման դեմ: Մյուս կողմից, ավելցուկային շաքարը վերածվում է ճարպի:

Ածխաջրերից զտված շաքարավազը, որոնք զերծ են մանրաթելից, կվերափոխվեն էլ ավելի արագ: Որքան շատ շաքար եք ուտում, այնքան շատ ճարպ կուտակվում է ձեր մարմնում:

7. Ատամնաբուժական առողջության բարելավում

Շաքարն ատամնաբուժական խնդիրների հիմնական պատճառն է: Այն նպաստում է մանրէների աճին, որոնք պատասխանատու են ատամների քայքայումը առաջացնելու համար: Խոզանակն օգնում է հեռացնել այս բակտերիաները, բայց ատամնաքարի կուտակումը հաճախ հանգեցնում է դրան, և մեր բերանի խոռոչի առողջությունը տառապում է:

8. Խուսափեք ալերգեններից

Եգիպտացորենի ածանցյալների նման հավելումները սովորաբար հայտնաբերվում են վերամշակված, զանգվածային արտադրության խմորեղեններում և խմորեղեններում: Հրուշակեղենի շաքարը լցված է եգիպտացորենի օսլայով ՝ կպչելը կանխելու համար: Նրանք, ովքեր տառապում են եգիպտացորենի ալերգիկայով, կարող են կողմնակի բարդություններ ունենալ շաքարի փոշու վրա տորթերի և աղանդերի մեջ:

9. Հիմա ավելի լավ զգացեք

Շաքարի օգտագործումը քիմիական ռեակցիաներ է առաջացնում, որոնք նպաստում են բորբոքմանը: Ավելի քիչ շաքարի սպառում հավասարազոր է մարմնի ավելի քիչ բորբոքմանը, որը ցավի մեծ մասի հիմքն է: Բորբոքումը նույնպես բացասաբար է ազդում իմունային համակարգի վրա, կերակրում է խմորիչը և նպաստում բակտերիաների աճին: Ավելի քիչ շաքար օգտագործեք և կարող եք արագ նկատել ընդհանուր առմամբ զգացողության տարբերություն:

10. Սովորեք նոր բան

Amazingարմանալի է, թե որքան համեղ սնունդ կարող է լինել առանց նուրբ շաքարի: Գոյություն ունեն շաքարի բազմաթիվ փոխարինիչներ, որոնք կարող են օգտագործվել կալորիականությամբ անուշահամության կամ շաքարի վատ ազդեցությունը.