2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Նիհարելու համար ուտելը տաբու չէ: Կան սննդամթերք և խմիչքներ, որոնք մեծացնում են նյութափոխանակությունը և դրանով օգնում են ավելի արագ ու առողջ նիհարել:
Այն, ինչ դուք պետք է իմանաք նյութափոխանակության մասին, այն է, որ որքան բարձր լինեն դրա մակարդակները, այնքան հեշտ կլինի նիհարել: Համապատասխանաբար, դանդաղ նյութափոխանակությունը շատ չի օգնում նպատակներին հասնելու համար:
Բարձր նյութափոխանակության մակարդակի պահպանումը կարող է իրականացվել ապրանքների ողջամիտ ընտրության և որոշակի առողջ սովորությունների (պատշաճ սնուցում, սպորտ) ձեռքբերման միջոցով: Մենք առաջարկում ենք ձեզ սննդամթերքի և ըմպելիքների ցուցակ, որոնք, ինչպես ցույց են տվել, մեծացնում են նյութափոխանակության մակարդակը:
Կանաչ թեյ. Այս ըմպելիքը պարունակում է ֆլավոնոիդ կոչվող հակաօքսիդիչներ, որոնք պաշտպանում են մարմինը սրտային հիվանդություններից և քաղցկեղից: Studyնեւի համալսարանում անցկացված ուսումնասիրությունը պարզել է, որ կանաչ թեյը պարունակում է հատուկ պոլիֆենոլներ (խոտաբույսեր), որոնք կարող են բարձրացնել նյութափոխանակությունը մինչև 4%:
Նուշ Այս ընկույզները պարունակում են էական ճարպաթթուներ և մանրաթելեր, որոնք ոչ միայն բարձրացնում են նյութափոխանակությունը: Նուշի օգտագործումը երկար ժամանակ բավարարում է ձեր ախորժակը, որի արդյունքում ճարպը հալվում է, իսկ քաշը կորում է:
Ձու Բոլոր սպիտակուցային սնունդներն օգնում են բարձրացնել նյութափոխանակության արժեքները: Ձվերը լավագույն սնունդներից մեկն են, որոնք պարունակում են սպիտակուցներ, որոնք օգնում են նյութափոխանակության ավելացմանը: Այնուամենայնիվ, հարկ է նշել, որ դեղնուցները հարուստ են ճարպերով, ուստի խորհուրդ է տրվում օգտագործել միայն ձվի սպիտակուցը:
Կիտրոն Այս ցիտրուսը, հարուստ վիտամին C- ով, մարմնի համար գործում է որպես հակաօքսիդիչ: Ապացուցված է, որ կիտրոնը լյարդի հզոր մաքրող միջոց է: Այս օրգանը պատասխանատու է ճարպերի մշակման համար: Լյարդը հատկապես կարևոր է ընդունող արտադրանքներում պարունակվող նյութերի պատշաճ կլանման համար:
Ձուկ և այլ թեթև միս: Օմեգա -3 ճարպաթթուներ պարունակող ձկները ոչ միայն օգնում են նիհարելուն, այլև ապացուցել են լավ արդյունքներ մի շարք անբարենպաստ պայմանների հաղթահարման գործում:
Սպիտակ միսերը պարունակում են կրեատին մոնոհիդրատ, որն օգնում է ավելի լավ օգտագործել կրեատին ֆոսֆատը: Արդյունքում, մարմնի մկանների զանգվածը ավելի լավ է դառնում: Եվ որքան մեծ է մկանների զանգվածը, այնքան բարձր են նյութափոխանակության մակարդակները:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Սննդամթերք, որոնք մեծացնում են ախորժակը
Սննդաբանները կտրականապես պնդում են, որ կան սնունդ, որոնք որքան էլ մարդաշատ լինեն, ոչ միայն չեն հագեցնի մեզ, այլև ավելի կբացեն ախորժակը: Պատճառն այն է, որ այս մթերքների վերամշակման ընթացքում այդ ապրանքների սննդային արժեքն անհետացել է: Դրանք ուժեղացնում են սովի զգացումը, նույնիսկ եթե մենք դրանք ուտել ենք մի քանի րոպե առաջ:
Ինը սխալ, որոնք դանդաղեցնում են մեր նյութափոխանակությունը
Նյութափոխանակությունը նյութափոխանակությունն է մեր մարմնում: Որքան լավ են անհարկի նյութերը մարմնից դուրս գալիս, այնքան լավ են դրանք նյութափոխանակություն , Սա երաշխիք է, որ մարմինը պահպանում է օպտիմալ քաշը և լավ առողջությունը: Տարիքի հետ նյութափոխանակությունը դանդաղեցնում է , մարմնին հաջողվում է օրական ավելի քիչ կալորիա այրել, իսկ չայրվածները կուտակվում են մարմնում ճարպի տեսքով:
Որո՞նք են վատ սովորությունները, որոնք դանդաղեցնում են նյութափոխանակությունը:
Նյութափոխանակությունը ըստ էության սննդամթերքը էներգիայի վերածելու գործընթաց է: Որքան արագ լինի գործընթացը, այնքան ավելի շատ կալորիա է այրում մեր մարմինը: Հավասարակշռված նյութափոխանակությունը կարևոր է առողջ քաշի պահպանման համար: Կենսակերպը կարող է խնդիրներ առաջացնել նյութափոխանակության գործընթացների հետ:
Սուրճ խմելը մեծացնում է նյութափոխանակությունը
Մինչ վերջերս համարվում էր անառողջ ըմպելիք ՝ բարձր կոֆեինի պարունակության պատճառով, սակայն այսօր գիտական հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ զովացուցիչ ըմպելիքն այնքան էլ թշնամի չէ առողջության համար: Նոր հետազոտությունն ապացուցում է, որ սուրճ խմելը առողջորեն ազդում է մարմնի վրա, որոնցից մեկն էլ նյութափոխանակության մակարդակի բարձրացումն է:
Waterուրը մեծացնում է էներգիան և նյութափոխանակությունը
Նյութափոխանակությունը բարդ գործընթաց է, որով մարմինը սննդի ընդունումը վերածում է էներգիայի: Ամեն ինչ, ինչ դուք անում եք, էներգիա է պահանջում, և ջուրը կարևոր դեր է խաղում մարմնի նյութափոխանակության գործընթացներում, որոնք կարգավորում են այն ամենը, ինչ տեղի է ունենում մարդու մարմնում:
