2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Ֆիզիկություն - ապացուցված է, որ ավելի խիտ կազմվածք և մեծ քանակությամբ ճարպային հյուսվածք ունեցող մարդկանց մոտ նյութափոխանակության գործընթացները պակաս ինտենսիվ են, քան ավելի փխրուն կազմվածքով և զարգացած մկաններով:
Դա պայմանավորված է նրանով, որ մկանային հյուսվածքի աճի և դրա տոնուսը պահպանելու համար մարմինը ավելի շատ էներգիա է վատնում, քան ճարպային հյուսվածքի պահպանման համար:
Քանի որ մենք չենք կարող փոխել մեր մարմնի կառուցվածքը, մենք կարող ենք միայն ավելացնել մեր մկանների զանգվածը և նվազեցնել ճարպային հանքավայրերը: Պարզվել է, որ մեկ ֆունտ մկանային զանգվածը օրական այրում է լրացուցիչ 35-40 կալորիա:
Metabolismառանգականությունը նույնպես մեծ դեր ունի մեր նյութափոխանակության մեջ. Ավելորդ քաշ ունեցող ծնողների երեխաների մոտ 60 տոկոսն ավելի հավանական է հակված է գիրանալու:
Հիմնական պատճառը ընտանիքում սնուցումն է, որն իր հերթին մանկությունից առաջացնում է վատ նյութափոխանակություն և ավելորդ կիլոգրամներ:
Արյան անալիզները և էնդոկրինոլոգի հետ խորհրդակցությունը կարող են օգնել: Եթե լուրջ աննորմալություններ չկան, պատշաճ սնուցման դեպքում նյութափոխանակությունը կարող է բարելավվել: Հեռացրեք ջեմը, ճարպը, տապակելը և ավելացրեք ավելի շատ սպիտակուցներ, քանի որ դրանց կլանման վրա ավելի շատ էներգիա է ծախսվում:
Համոզվեք, որ ձեր մարմինը բավարար քանակությամբ երկաթ է ստանում սննդից: Դա անհրաժեշտ է բջիջները թթվածնով ապահովելու համար. Դա հիմնականում կախված է նյութափոխանակության որակից:
Նյութափոխանակությունը ուժեղացնում են միսը, սոյան, արքայախնձորը, գրեյպֆրուտը, կանաչ խնձորն ու հազարը: Հիշեք, որ կալորիաների օրական քանակը չպետք է պակաս լինի 1200-ից:
Տարիքը նույնպես մեծ ազդեցություն ունի նյութափոխանակության վրա: 35 տարեկանից հետո նրա արագությունն ամեն տարի դանդաղում է 3-5 տոկոսով: Հիմնական պատճառներն են ֆիզիկական գործունեության նվազումը և մարմնում տեղի ունեցող բոլոր գործընթացների դանդաղումը:
Մենք կարող ենք օգնել ինքներս մեզ բարակ մնալ նույնիսկ 40 տարեկան հասակում: Մենք պետք է ակտիվ կյանք վարենք. Էներգետիկ մարդիկ օրական ավելի քան 350 կալորիա են այրում, քան նրանք, ովքեր նախընտրում են չշտապել:
Կարող եք սկսել թեթեւ մարզավիճակ. Միջին ինտենսիվության տոնային բեռներով մարմինը հեշտությամբ այրում է իր ճարպային պաշարները, և այս միտումը պահպանվում է մարզվելուց հետո մի քանի ժամվա ընթացքում:
Հարմար են նաև վազքը, հեծանվավազքը, լողը և նույնիսկ աստիճանների պարզ օգտագործումը վերելակի փոխարեն: Որպեսզի չխանգարեն վարժությունների նյութափոխանակության արագացմանը ՝ ավելի շատ կալորիաներ այրելու համար, խորհուրդ է տրվում ձեռնպահ մնալ վարժությունից մեկ կամ երկու ժամ անց ուտելուց:
Թուլացած օրգանիզմում նյութափոխանակության գործընթացները դանդաղում են, ուստի հիվանդությունները նույնպես ազդում են նրա գործունեության վրա: Յուրաքանչյուր հիվանդությունից հետո նրա արագությունը դանդաղում է 10 տոկոսով:
Վերականգնվելուց հետո այն վերադառնում է նորմայի, բայց քրոնիկ հիվանդությունների դեպքում դա երկարատև նյութափոխանակության խանգարում է առաջացնում: Նրա վրա հատկապես վատ են ազդում նյարդային խանգարումները, էնդոկրին գեղձերի հետ կապված խնդիրները և հորմոնալ խանգարումները:
Ինքներս մեզ օգնելու համար կարևոր է նախ վերացնել հիմնական պատճառը, բուժել հիմքում ընկած հիվանդությունը: Դրանից հետո մենք պետք է խորհրդակցենք էնդոկրինոլոգի հետ, և գուցե անհրաժեշտ լինի դիմել սրտաբանին, գինեկոլոգին կամ թերապևտին ՝ ավելորդ քաշի պատճառը պարզելու համար:
Բժիշկները նյութափոխանակությունը վերականգնելու համար կընտրեն համապատասխան մեթոդ և խորհուրդ կտան պահպանել այն:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Նյութափոխանակության բարելավում
Որոշ մարդիկ իրենց բնույթով օժտված են ունակությամբ լցնելու ունակությամբ և որքան ուզում են, և ավելորդ քաշ չեն հավաքում, իսկ ոմանք նույնիսկ լցվում են աղցանով: Metabolismարպակալման հետ կապված խնդիրները հնարավոր է շտկել, եթե նյութափոխանակությունը բարելավվի:
Նիհարեք խելացիորեն `բարձր նյութափոխանակության դիետայի միջոցով
Պարտադիր կանոնը բարձր նյութափոխանակության դիետա այն է, որ ձեզ հարկավոր է հաճախ ուտել ՝ օրական 5 անգամ նիհարելու համար, չնայած մարդկանց մեծամասնության համար դա իրական չի թվում: Այնուամենայնիվ, նյութափոխանակության բարձր դիետան շատ սննդաբանների կողմից առաջարկվող դիետա է ՝ ապահովելով, որ առանց սովածության կթողնեք 4-5 ֆունտ:
Սննդառություն նյութափոխանակության խանգարումներում
Նյութափոխանակությունը բարդ գործընթաց է, որը սկսվում է մեր ծնունդից և ավարտվում է մեր մահից հետո: Այն ներառում է հորմոնների և ֆերմենտների բարդ ցանց, որոնք ոչ միայն պատասխանատու են սնունդը վառելիքի վերածելու համար, այլև ուղղակիորեն ազդում են այս վառելիքի պատշաճ և արդյունավետ այրման վրա:
Լավագույն վիտամինները նյութափոխանակության համար
Ինչպես որոշել, թե որը վիտամինները հարմար են նյութափոխանակության համար մեզ Դա կարող է պատահել, երբ իմանանք, թե ինչ է նյութափոխանակությունը և ինչն է ազդում դրա վրա: Նյութափոխանակության բնույթը Եթե մենք որևէ կերպ պետք է այն սահմանենք, նյութափոխանակությունը ռեակցիաների ամբողջություն է, որով մարմինը կարգավորում է իր հիմնական գործառույթները, ինչպիսիք են `շնչելը, մարմնի ջերմաստիճանը պահպանելը, սրտի և այլ օրգանների գործունեությունը և այլն:
Ութժամյա դիետան երաշխավորում է քաշի կորուստ և նյութափոխանակության արագացում
Պարզ և միևնույն ժամանակ շատ արդյունավետ դիետան կօգնի ձեզ նիհարել և բարելավել նյութափոխանակությունը երկարաժամկետ հեռանկարում: Այն կոչվում է 8-ժամյա դիետա, որովհետև դրա պահպանման հիմնական սկզբունքն է 8 ժամը մեկ ուտելը, բացի այդ պետք է խուսափել շատ յուղոտ և քաղցր կերակուրներից, ասում են սննդաբանները:
