Որ բարձր կալորիականությամբ մթերքներն են օգտակար, որոնք ՝ վնասակար

2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23

Մեզանից շատերը, հավանաբար, մտածում են `հնարավո՞ր է ուտել կալորիաներով հարուստ սնունդ, միևնույն ժամանակ չանհանգստանալ մեր առողջության և հիմնականում քաշի համար: Շատ դեպքերում այդ ապրանքները թանկ չեն:

Ահա մի քանի բավականին բարձր կալորիականությամբ բայց առողջարար արտադրանքի ցանկ.

Չիր:

Չոր մրգերն ունեն բարձր շաքարի պարունակություն, ինչը միայն մեծացնում է այդ համեղ նրբահամ կալորիաների տպավորիչ քանակը:

Ընկույզներ և սերմեր

Հարուստ սպիտակուցներով և շատ դեպքերում հակաօքսիդիչներով ընկույզը հիանալի լրացում է ձեր սննդակարգի մեջ: Դրանք լի են վիտամիններով, հանքանյութերով և մանրաթելերով: Ի թիվս այլ բաների, դրանք լավ են սրտի և արյան շրջանառության համար: Բազմաթիվ առողջապահական կազմակերպությունների կարծիքով ՝ օրական 50 գրամ ընկույզ զգալիորեն նվազեցնում է սրտի կաթվածի հավանականությունը:

Ավոկադո

Փորձեք շաբաթական մեկ անգամ ուտել մեկ ավոկադո: Այն հարուստ է վիտամին K, դիետիկ մանրաթելերով և կալիումով: Մեկ միջին ավոկադոն պարունակում է 161 կալորիա:

Պանիր

Այն պարունակում է կալցիում և սպիտակուցներ, ինչպես նաև հագեցած ճարպեր:

Ձիթապտղի ձեթ

Ձիթապտղի ծառը հնագույն մշակվածն է աշխարհում, և դրանից արտադրվում է ձիթապտղի յուղ: Նրանք լավ հակաօքսիդիչներ են և հարուստ են A, B, D, E և K. վիտամիններով: Վիտամին K- ն օգնում է կանխել ներքին արյունահոսությունը և նվազեցնել դաշտանային հոսքը: Այն կենսական նշանակություն ունի լյարդի ճիշտ աշխատանքի համար: Աջակցում է օրգանիզմում կալցիումի ավելի լավ կլանմանը: Կախված ձիթապտղի բազմազանությունից `յուղը կարող է ունենալ բավականին բարձր պարունակություն ցինկ, երկաթ, լուտեին (փոքր քանակությամբ օգնում է մարմնի ընդհանուր առողջությանը):

Շագանակագույն բրինձ:

Բավականին առողջ արտադրանք, որը բացի մեծ քանակությամբ մանրաթել և սպիտակուցներ պարունակելուց, ունի նաև բարձր կալորիականություն: Եփած բրնձի մեկ բաժակը պարունակում է 216 կալորիա, ուստի հաճախակի օգտագործումը կարող է հանգեցնել ձեր քաշի փոքր ավելացման:

Շաքարավազը և շաքարավազը, սպիտակ ալյուրը և մակարոնեղենը, աղը, սոուսները, գազավորված ըմպելիքները, խոզի միսը, երշիկեղենը և երշիկեղենը, չիպսերն ու ալկոհոլը շարունակում են մնալ առավել վնասակար սնունդ:

Շաքար և շաքարավազ արտադրանք

Չմոռանանք, որ սպիտակ նուրբ շաքարը մահացու է: Ավելին, բացի շաքարից, հրուշակեղենը լի է նաև գունանյութերով, համեմունքներով և տարբեր քիմիական հավելումներով: Obարպակալումը, շաքարախտը, քայքայված ատամները, արթրիտը հիվանդություններից միայն մի քանիսն են, որոնք կարող են առաջանալ սպիտակ զտված շաքարի ավելորդ օգտագործման պատճառով: Ավելի առողջ կլինի այն փոխարինել մրգերով, մեղրով կամ առնվազն շագանակագույն շաքարով:

Սպիտակ ալյուր և մակարոնեղեն

Հացը և սպիտակ ալյուրից պատրաստված պատրաստուկները (կեքս, բեյգեր, տորթեր և այլն) դանդաղեցնում են մարսողությունը: Դրանք աղեստամոքսային տրակտի հիվանդությունների զարգացման հիմնական պատճառներից մեկն են: Խորհուրդ ենք տալիս մոռանալ սպիտակ ալյուրի մասին և այն փոխարինել ամբողջական ձավարեղենով:

Աղ:

Աղի ավելցուկ ընդունումը հանգեցնում է սրտանոթային ու երիկամների հիվանդությունների: Այն նաև իջեցնում է իմունային պաշտպանությունը մրսածությունից: Ավելի լավ է այն փոխարինել համեմունքներով և խոտաբույսերով:

Սոուսներ (մայոնեզ, ketchup, մանանեխ և այլն).

Սրանք քիմիական կալորիականությամբ ռումբեր են, որոնք տեղ չունեն ձեր սեղանի վրա: Դրանք տարբեր տեսակի քաղցկեղ են առաջացնում:

Գազավորված զովացուցիչ ըմպելիքներ

3-ը 1-ին ժամային ռումբ `շաքար, կոնսերվանտներ և գազեր: Եթե այն բռնկվում է, դուք ստանում եք ավելորդ կիլոգրամներ և ստամոքս-աղիքային հիվանդություններ: Խմեք ավելի շատ ջուր, թեյ և թարմ հյութեր:

Չիպսեր

Չիպսերին պետք է հատուկ տեղ հատկացվի ամենավնասակար մթերքների ցուցակում: Ածխաջրերի և ճարպերի այս խառնուրդը, փաթաթված արհեստական ուժեղացուցիչներով և ճիշտ քանակությամբ աղով, իսկական մարտահրավեր է ձեր գոտկատեղի և առողջ կյանքի համար: Չիպսը ճարպակալման լավագույն ընկերն է: