2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Կանանց մեծամասնությունը երկար տարիներ պայքարում է քաշի հետ: Բայց կան նաեւ կանայք, ովքեր երազում են գոնե մեկ կիլոգրամ քաշ հավաքել, բայց չեն կարող դրան հասնել:
Քաշը ավելացնելու համար օրեկան առնվազն հինգ անգամ ուտեք, փորձեք ուտել նույն ժամին: Մի շտապեք, դանդաղ ծամեք յուրաքանչյուր կտոր:
Փորձեք ուտելուց առաջ խուսափել սթրեսային իրավիճակներից և ուժեղ հույզերից: Առավոտյան փորձեք շուտ արթնանալ, որպեսզի կարողանաք լավ նախաճաշել:
Կենտրոնացեք միայն սննդի վրա, մի կարդացեք, մի նայեք հեռուստացույց և մի լսեք ռադիո: Հանգստացեք պահին և վայելեք յուրաքանչյուր կծում:
Նիհարելու համար դիետա պահելու ընթացքում հրաժարվեք ալկոհոլից, սուրճից, սեւ թեյից, սոդայից, ծխախոտից և էներգետիկ ըմպելիքներից:
Օրվա ընթացքում քնել առնվազն ութ ժամ: Եթե անքնությունից տառապում եք, մի ձգտեք քնաբեր հաբեր ձեռք բերել և լողանալ սոճու բույրով քնելուց կես ժամ առաջ:
Ընթրիքից հետո դանդաղ, փոքր կումերով խմեք մի բաժակ տաք գարեջուր, և ձեր քունը կլինի հանգիստ և խորը: Եթե գարեջուր չեք սիրում, մեղրով մի բաժակ տաք կաթ խմեք:
Lunchաշից հետո պարտադիր է առնվազն կես ժամ հանգստանալ: Ընթրիքից առաջ, անկախ դրսի եղանակից, դուրս եկեք կես ժամ:
Սա կբարձրացնի ձեր ախորժակը: Ընթրիքը պետք է առատ լինի, և ուտելուց մեկ ժամ անց պետք է քնել: Նախաճաշին ուտեք վարսակի ալյուր ամբողջական կաթով և կարագով փռված հացի մի կտոր:
Հաջորդ նախաճաշը մի բաժակ հավի արգանակ է և խաշած ձվի դեղնուց կամ մի բաժակ մրգահյութ ՝ մեղրով, կամ մեծ բուտերբրոդ ՝ պաթեով և մի բաժակ լի յուղայնությամբ մածուն:
Lunchաշի համար խորհուրդ է տրվում ապուրի մեծ ափսե, խոզի կամ տավարի սթեյք, մակարոնեղենի, կարտոֆիլի կամ սոուսով բրնձի զարդարանք: Սոուսներից նախընտրելի են միայն խիտերը: Աղանդերը օշարակով կամ կրեմով մրգային աղցանով պուդինգի մեծ մասն է:
Կեսօրվա նախաճաշը բաղկացած է երկու բաժակ կակաոյից, տորթի մի մեծ կտորից կամ մեծ քանակությամբ աղցան մսով և մայոնեզով: Գարեջրի սիրահարները կարող են իրենց թույլ տալ բաժակ:
Ընթրիքը երեք ձու է և կարտոֆիլի կարտոֆիլի կամ սպագետտի մեծ մասը, որոնք առատորեն ցրված են քերած պանիրով և մայոնեզի սոուսով գազարի մեծ ափսեով:
Յուղոտ ձուկը կարտոֆիլի պյուրեով և մի կտոր հացով և լի յուղայնությամբ մածունով կամ կրեմով մրգային աղցան հարմար է: Քնելուց առաջ կարող եք մեծ խնձոր ուտել:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Դիետա քաշի կորստի համար
Հայտնի է, որ կա ուղղակի կապ առողջության, գեղեցկության և սննդի միջև: Լավ տեսք ունենալու և լավ զգալու համար հարկավոր է բաժանվել ավելորդ կիլոգրամներից: Ամենատարածվածներից մեկը դիետաներ քաշի կորստի համար բուսակեր է Խիստ բուսակերություն խորհուրդ չի տրվում, բայց այն, ինչը թույլ է տալիս օգտագործել կաթ, ձու, կաթնամթերք և նույնիսկ ձուկ:
Հավասարակշռված դիետա քաշի մշտական կորստի համար
Ընդհանուր առմամբ ընդունված է, որ մոտ 30 կկալ / կգ-ը պետք է համարվի նորմալ քաշ ՝ կախված հիմնականում անձի սեռից, տարիքից և ֆիզիկական ակտիվությունից: Ընդհանուր առմամբ, 25-50 տարեկան տղամարդկանց համար ընդունումը պետք է կազմի օրական 2400 կկալ, իսկ կանանց համար `օրական 2000 կկալ:
Կարմիր դիետա (ելակի և ազնվամորիով քաշի կորուստ)
Կարմիր մրգերը ՝ ելակ, ազնվամորի, լոռամիրգ, իսկական նվեր են մեզ շրջապատող բնությունից: Այս մրգերը համեղ ու թարմացնող լինելուց բացի ՝ նաև հզոր հակաօքսիդիչներ են: Դրանց միջոցով կարող եք նիհարել և պաշտպանվել մի շարք հիվանդություններից: Կարմիր մրգերը հարուստ են վիտամիններով և հանքանյութերով `հակաօքսիդիչ գործողությամբ:
Դիետա հացով քաշի արագ կորստի համար
Կան մի քանի բաներ, որոնք կտրականապես մերժվում են ցանկացած սննդակարգում: Միգուցե վարկանիշը գլխավորում է ալկոհոլը և հացը. Շատ հազվադեպ կարելի է գտնել այնպիսի դիետա, որտեղ հստակ նշված չլինի, որ ալկոհոլը խորհուրդ չի տրվում և լավ է խուսափել հաց ուտելուց:
90 օրվա դիետա ՝ քաշի արդյունավետ կորստի համար
Lookingրագիր եք փնտրու՞մ, որը կօգնի ձեզ ազատվել այդ անցանկալի կիլոգրամներից: Բժիշկ Օզի 90-օրյա դիետան ընդգրկված է բազմաթիվ առողջապահական ծրագրերում, ինչպես նաև Օփրա Ուինֆրիի շոուի մեջ: Այս ծրագիրը հիմնված է սննդի ընտրության և չափավոր ֆիզիկական պատրաստվածության վրա `մի քանի շրջադարձերով:
