2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Հակասթրեսային դիետան ներառում է բազմաթիվ ապրանքներ, որոնք հարուստ են B վիտամիններով, մագնեզիումով և վերջին, բայց ոչ պակաս վիտամին C- ով: Այս բոլոր նյութերը չափազանց օգտակար են նյարդային համակարգի համար և օգնում են դրա բնականոն գործունեությանը:
Նախաճաշին անընդհատ կարող եք ուտել մուսլի, պանիր, մածուն, խմել հյութ: Քնելուց անմիջապես առաջ լավ է խմել մեկ բաժակ անանուխի թեյ կամ կիտրոնի բալասան կամ նարդոս:
Լավ է նաև ռեժիմի ժամանակ կենտրոնանալ հիմնականում ցելյուլոզայով հարուստ սննդի վրա: Սթրեսային վիճակները զգալիորեն բարձրացնում են խոլեստերինի մակարդակը: Ellելյուլոզն իր հերթին նվազեցնում է դրա կլանման արագությունը:
Ընդգծեք կոճապղպեղը, սխտորը և կիտրոնները. Դրանք օգնում են նոսրացնել արյունը: Սթրեսի ժամանակ արյունը թանձրանում է, ինչն էլ իր հերթին ինսուլտի և սրտի կաթվածի ռիսկը շատ ավելի բարձր է դարձնում:
Ինչպես ցանկացած դիետա, այս մեկը նույնպես խորհուրդ չի տալիս կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ, ինչպես նաև ալկոհոլային խմիչքներ օգտագործել: Չնայած մենք զգում ենք, որ դրանք օգնում են մեզ սթրեսից, այս թեթեւացումը խաբուսիկ է. Այն ժամանակավոր է, և երկարատև օգտագործումից հետո սթրեսը նույնիսկ կխորանա: Ենթադրվում է, որ այս ռեժիմի երկու շաբաթը բավարար է:
Theաշի դիետայի առաջին օրը կարող եք շաղգամով աղցան պատրաստել, և ըստ էության թող դա լինի ձկան ֆիլե: Խմելու համար `մրգահյութ: Ընթրիքը պետք է ներառի բանջարեղենով ապուր, խաշած ձուկ (գուցե շոգեխաշած), որին ավելացրել եք շատ կիտրոնի հյութ: Ապա ինքներդ ձեզ պարգևատրեք աղանդերով `մրգերը հիանալի գաղափար է:
Երկրորդ օրվա ձեր ճաշը պետք է ներառի հավի աղցան, կանաչ լոբի, որը դուք շոգեխաշել եք և խմելու համար մի բաժակ մրգահյութ: Ընթրիքը կրկին կլինի ձկների հետ, և որպես կողմնակի ուտեստ ուտեք պյուրեով գազար և կարտոֆիլ, ինչպես նաև ընկույզով բանջարեղենային աղցան: Քաղցրացնելու համար ուտեք մրգային կաթ:
Lunchաշի երրորդ օրը պատրաստեք խաշած բրինձ բանջարեղենով և աղացած պղպեղով, աղանդերի համար `մրգեր: Ընթրիքը պետք է լինի բանջարեղենով ձուկ, իսկ աղանդերը նույնն է, ինչ ճաշի համար ՝ միրգ:
Հաջորդ օրվա սնունդը պետք է լինի հետևյալը. Լանչ կարմիր պղպեղի աղցանով և հիմնականում ոսպով: Ընտրեք ոսպի շոգեխաշած կամ ոսպի խյուս: Իսկ ընթրիքի համար մի փոքր մայոնեզով աղցան ներառել և ըստ էության պատրաստել ձեր սեփական տավարի միսը, դրա կողմնակի ուտեստը կարող է լինել բանջարեղենային աղցան: Աղանդերը պետք է պարունակի բանան:
Հինգերորդ օրը սկսվում է սովորական նախաճաշից, իսկ լանչի համար ձեզ մատուցում են լոլիկով և վարունգի աղցանով սթեյք, ձկան ապուր և 1-2 նարինջ: Ընթրիքը պետք է ներառի ձկան կոլոլակ (գուցե ֆիլե), սպանախի ձվածեղ:
Վեցերորդ օրը ձեզ ողջունում է ձկան լանչով `մի քանի հազարով, կաթնային սոուսով համեմված ծաղկակաղամբով և մեկ բաժակ նարնջի հյութով: Ընթրիքի համար պատրաստեք տավարի ֆիլե սնկով և կարտոֆիլի պյուրեով, ապա ուտեք մրգային աղցան:
Յոթերորդ օրը լանչի ցանկում ներառում է հետևյալ մթերքները ՝ աղցան, որին հաջորդում է բրինձը, որը ծովամթերք և աղանդեր է ՝ հարած սերուցք շոկոլադով, զարդարված պնդուկով: Ձեր ընթրիքը պատրաստված է սոխով ապուրից ՝ քրուտոններով, գլխավորը ՝ ձկան ֆիլեն է, և քաղցրացնելը ՝ ուտել ինչ-որ սերուցք:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Լավագույն հակասթրեսային թեյերը
Ի՞նչն է ավելի լավ, քան անուշաբույր թեյն ու տաքացումը աշնանային զով օրը: Դրանից ընդամենը մի բաժակ ըմպելիքը հակասթրեսային ազդեցություն ունի !! Մենք ընտրել ենք թեյի լավագույն բաղադրատոմսերը, որոնք կարող են հաղթահարել անհանգստությունը, հանգստացնել մարդուն և վերականգնել ներքին հավասարակշռությունը:
Լավագույն 10 հակասթրեսային մթերքները
1. Նուշ Դրանք պարունակում են մագնեզիում և ունեն ուժեղ հագեցման ազդեցություն: Սպառեք դրանք չափավոր - 5-10 ընկույզը պարունակում է 100 կալորիա; 2. Կակաո Այն հարուստ է օգտակար հանածոներով և նյութերով, որոնք նպաստում են հանգստությանը և լավ տրամադրությանը:
Հակասթրեսային սնունդ ՝ ավելի լավ անձեռնմխելիության համար
Հաճախակի մրսածությունը, քնկոտությունը, էներգիայի պակասն ու պապիլոմաների կամ հերպեսի տեսքը վկայում են դրա անհրաժեշտության մասին անձեռնմխելիության բարելավում , Այս խնդիրը հաղթահարելու համար բավական է ձեր սեփական ափսեի մեջ դասավորել իրերը, ասում է սննդաբան Jeanան-Պոլ Կուրտը:
Խմորելը հակասթրեսային թերապիա է
Մեր բուռն առօրյա կյանքում խոհարարները հաճախ ժամանակ չեն ունենում զբաղվել լավ տնական խմորեղենի պատրաստմամբ, հատկապես նրանց համար, որոնք պահանջում են հունցել , Ձախողման վախը, չհաջողված խմորը, կորցրած ժամանակը և ռեսուրսները խանգարում են շատերին սկսել այս հաճելի գործունեությունը, բայց դա չպետք է այդպես լիներ:
Հզոր հակասթրեսային տոնիկ
Եթե վերջին ժամանակներս ամեն ինչ ավելի շատ է մտնում, եթե ձեր նյարդերը դեռ գտնվում են սահմանի վրա և զգում եք, թե ինչպես է դա անդրադառնում ձեր սիրելիների վրա, այլևս մի սպասեք: Նշաններ, որ դուք պետք է մտածեք ձեր առողջության մասին, բավական է: Սթրեսի դեմ ամենադյուրին ու պարզ բաղադրատոմսը հետևյալ օգտակար կոկտեյլն է.
