Օմեգա -6 ճարպաթթուներ

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Օմեգա -6 ճարպաթթուներ էական ճարպաթթուներ են: Դրանք անհրաժեշտ են մարդու առողջության համար: Մարմինը չի կարող ինքնուրույն սինթեզել դրանք. Դրանք պետք է ձեռք բերել սննդի միջոցով: Օմեգա -3 ճարպաթթուների հետ միասին, օմեգա -6 ճարպաթթուներ վճռական դեր են խաղում ուղեղի գործառույթներում, ինչպես նաև նորմալ աճի և զարգացման համար: Նաև հայտնի է որպես պոլիհագեցած ճարպաթթուներ (PUFA), դրանք նպաստում են մազերի աճին, թարմ մաշկին, պահպանում են ոսկրերի առողջությունը, կարգավորում նյութափոխանակությունը և պահպանում վերարտադրողական համակարգը:

Առողջ սննդակարգը պարունակում է օմեգա-3-ի և հավասարակշռություն օմեգա -6 ճարպաթթուներ, Օմեգա -3 ճարպաթթուները օգնում են նվազեցնել բորբոքումը, և որոշ օմեգա -6 ճարպաթթուներ հակված են դրան նպաստելուն: Փաստորեն, որոշ ուսումնասիրություններ ենթադրում են, որ օմեգա -6 ճարպաթթուների ավելացված ընդունումը կարող է դեր ունենալ բարդ տարածաշրջանային ցավային սինդրոմում: Սննդակարգի ամերիկյան տեսակը սովորաբար պարունակում է 14-25 անգամ ավելի շատ օմեգա -6 ճարպաթթուներ, քան օմեգա -3 ճարպաթթուները:

Մյուս կողմից, միջերկրածովյան դիետան ավելի առողջ հավասարակշռություն ունի օմեգա -3-ի և օմեգա -6 ճարպաթթուներ, Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ այս կարգի սննդակարգին հետեւող մարդիկ շատ անգամներ ավելի քիչ հավանական է, որ զարգանան սրտային հիվանդություններ: Միջերկրածովյան դիետան չի պարունակում մեծ քանակությամբ միս (որը պարունակում է մեծ քանակությամբ օմեգա -6 ճարպաթթուներ) և շեշտը դնում է օմեգա -3 ճարպաթթուներով հարուստ սննդի վրա, ինչպիսիք են ՝ ամբողջական ձավարեղեն, թարմ մրգեր և բանջարեղեն, ձուկ, ձիթապտղի յուղ, սխտոր և չափավոր գինու սպառում:

Կան մի քանի տարբեր տեսակներ օմեգա -6 ճարպաթթուներ, Դրանք ութ պոլիոհամակարգային ճարպաթթուների խումբ են: Մարդու սնուցման համար ամենակարևորը դրանցից չորսն են. Գամմա-լինոլենաթթու (GLA); Լինոլիկ թթու (լինոլիկ թթու); Արաքիդոնաթթու (ArK / ArA); Dichomo-gamma-linolenic թթու (DGLA):

Օմեգա -6 ճարպաթթուների առավելությունները

Օմեգա -6 ճարպաթթուներ կարող է օգտակար լինել հետևյալ հիվանդությունների համար.

Դիաբետիկ նյարդաբանություն

Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ գամմա-լինոլենաթթու (GLA) ընդունումը 6 ամիս կամ ավելի կարող է նվազեցնել ցավի ախտանիշները դիաբետիկ նյարդաբանությամբ տառապող մարդկանց մոտ: Նրանց մոտ, ովքեր արյան մեջ շաքարի լավ վերահսկողություն ունեն, ազդեցությունն ավելի լավ կլինի:

Ռեւմատոիդ արթրիտ

Ուսումնասիրությունները թերի և անհասկանալի են, թե արդյո՞ք երեկոյան գարնանուշ յուղը օգնում է նվազեցնել ռեւմատոիդ արթրիտի ախտանիշները: Որոշ նախնական տվյալներ ցույց են տալիս, որ այն կարող է նվազեցնել ցավը, այտուցը և խստությունը առավոտյան, բայց այլ ուսումնասիրություններ արդյունք չեն գտել: Երեկոյան գարնանածաղկի յուղը դժվար թե կանգնեցնի հիվանդության առաջընթացը, ուստի հոդերի վնասը դեռ տեղի կունենա:

Ալերգիա

Ընդունումը Օմեգա -6 ճարպաթթուներ սննդի մեջ կամ որպես հավելում, ինչպիսին է GLA- ն երեկոյան գարնանուշ յուղից կամ այլ աղբյուրներից, ժողովրդական բժշկության մեջ ալերգիայի դեմ օգտագործման երկար պատմություն ունեն:

Կրծքի քաղցկեղ

Մի ուսումնասիրություն պարզեց, որ կրծքագեղձի քաղցկեղով հիվանդ կանայք, ովքեր GLA են ընդունել, ավելի լավ արդյունքներ են ունեցել տամոքսիֆեն (կրծքագեղձի քաղցկեղի բուժման համար օգտագործվող դեղամիջոց) ընդունելուց հետո, քան նրանք, ովքեր միայն տամոքսիֆեն են ընդունել: Այլ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ GLA- ն արգելակում է ուռուցքի ակտիվությունը կրծքագեղձի քաղցկեղի բջիջների շարքում:

Օմեգա -6 ճարպաթթուները օգտագործվում են նաև էկզեմայի, արյան բարձր ճնշման (հիպերտոնիկ) դեպքերում ՝ դաշտանադադարի, ցրված սկլերոզի և օստեոպորոզի ախտանիշները թեթեւացնելու համար: Այնուամենայնիվ, պետք է հիշել, որ բոլոր հիվանդությունների մեջ այդ ճարպաթթուների ազդեցությունն ինքնին չի գալիս. Այն պետք է զուգակցվի շատ այլ գործոնների հետ, և որ դրա գործողությունը բուժիչ է և ոչ թե կախարդական:

Օմեգա -6 ճարպաթթուների սննդի աղբյուրներ

Ընդհանուր առողջության համար պետք է հավասարակշռություն լինի օմեգա -6 և օմեգա -3 ճարպաթթուների միջև: Հարաբերակցությունը պետք է լինի 2: 1 - 4: 1, օմեգա -6 և օմեգա -3 միջակայքում: Առողջապահության ոլորտի որոշ մանկավարժներ սատարում են նույնիսկ ցածր գործակիցները

Օմեգա -6 ճարպաթթուների մատչելի ձևեր

Օմեգա -6 ճարպաթթուները հասանելի են յուղերում, որոնք պարունակում են լինոլիկ թթու (LA) և գամմա-լինոլենաթթու (GLA), ինչպիսիք են երեկոյան գարնանուշը և սեւ հաղարջը: Կապույտ-կանաչ ջրիմուռները պարունակում են նաեւ GLA:

Օմեգա -6 ճարպաթթուների ընդունում

Միջին դիետան (այսինքն `նորմալ դիետան) ապահովում է օմեգա -6 ճարպաթթուների բավարար քանակի ընդունում: Այսպիսով, հավելումները սովորաբար անհրաժեշտ չեն, քանի դեռ չեք բուժվել որոշակի պայմանի համար:

Խոսեք ձեր բժշկի հետ `որոշելու, թե որ ձևն ու որ չափաբաժինն է օմեգա -6 ճարպաթթուներ լավագույնն են ձեզ համար