2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Հյուծվածության զգացողություն իսկ քնկոտությունը գարնանային հոգնածության հիմնական ախտանիշներն են: Գարնանային սեզոնի գալուն պես, մեր մարմնում սկսվում են փոփոխություններ, ինչպիսիք են հեշտ հոգնածությունը, կենտրոնացման պակասը, թույլ անձեռնմխելիությունը և դա խաթարում է մեր կյանքի որակը:
Դեպի կանխել գարնանային հոգնածությունը, բավական է փոխել մեր ուտելու սովորությունները, և այս փոքր ջանքերը կօգնեն մեզ ապահովել անհրաժեշտ էներգիա և սնուցիչներ ՝ լիարժեք և երջանիկ զգալու համար:
Հավասարակշռությունը և առողջ մարմինը պահպանելու հիմնական գործոններից մեկը ամբողջական նախաճաշն է:
1. Բաց մի թողեք նախաճաշը:
Յուրաքանչյուր մարմին տարբեր է, բայց յուրաքանչյուրն ակնկալում է էներգիայի անընդհատ ալիք, և դա կարելի է անել ամբողջ օրվա ընթացքում ամբողջական և պատշաճ կերպով բաշխված սննդի միջոցով:
Նախաճաշը համարվում է ամենակարևոր կերակուրը, և շատ մարդիկ հակված են այն բաց թողնել առօրյա առատ կյանքի և ժամանակի սղության պատճառով: Առավոտյան մի քանի րոպե տրամադրեք և պատրաստեք սննդարար սնունդ, իսկ եթե այն ուտելու ժամանակ չունեք, վերցրեք այն ձեզ հետ և կերեք այն առաջին հարմար պահին: Դա, անշուշտ, ձեզանից կգանձի էներգիա և լավ տրամադրություն:
2. Խուսափեք բարձր գլիկեմիկ ինդեքսով սնունդից
Դրանք ներառում են զտված կամ վերամշակված ածխաջրեր, ինչպիսիք են բրինձը, սպիտակ հացը, մակարոնեղենը: Փոխարենը ՝ կենտրոնացեք մրգերի և բանջարեղենի, ամբողջական ձավարեղենի և նրանց, որոնք հարուստ են մանրաթելերով:
3. Հիմնական կերակուրը պետք է լինի ճաշի ժամանակ:
Երեկոյան սննդի ավելորդ ընդունումից խուսափելու համար օրվա հիմնական կերակուրը պետք է լինի ճաշը: Անկախ նրանից ՝ դուք գրասենյակ եք սնունդ պատվիրում, տանը ճաշ եք ունենում, թե՞ աշխատանք եք բերում, ընտրությունը ձերն է:
Այս դիետայի ընթացքում հագեցածության զգացողությունն ավելի երկար կլինի և կխուսափի գիշերը ձեր մարսողական համակարգի հնարավոր դժվար աշխատանքներից: Գարնանային հոգնածությունը հաղթահարելու համար, նախաճաշի և լանչի համար ընտրեք հակաօքսիդիչներով և վիտամիններով հարուստ սնունդ:
4. Սուրճի փոխարեն խմեք մի բաժակ կանաչ թեյ կամ թարմ քամած հյութ:
Կանաչ թեյը պարունակում է որոշակի քանակությամբ կոֆեին, որը, ինչպես սուրճը, կարող է ուրախացնել ձեզ, բայց ավելի քիչ կախվածություն է առաջացնում: Մի բաժակ քամած ցիտրուսային հյութով դուք կստանաք անհրաժեշտ քանակությամբ վիտամին C և ձեզ կզգաք թարմ և էներգետիկ:
5. Վերջապես, բայց ոչ պակաս կարևոր է. Խոնավեցումն անհրաժեշտ է:
Հոգնածության զգացում իսկ ուժասպառությունը հաճախ ջրազրկման արդյունք է: Դա սկսվում է ծարավից շատ առաջ, ուստի ցանկալի է 1-1,5 լիտր ջուր ստանալ թեյի, հյութի, մրգերի և բանջարեղենի հետ միասին, և ըստ ֆիզիկական ակտիվության մակարդակի ջրի ընդունումը պետք է հասնի առնվազն 2,5 լիտրի: Շարժվեք, ժպտացեք և գարնանային հոգնածությունը թողեք հաջորդ տարվա համար:
Տեսեք մեր գարնանային ուտեստներից ավելին: Եթե սեզոնային ու քաղցր բան եք ուզում, ստուգեք գարնանային աղանդերի բաղադրատոմսերը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Պատրաստեք ճիշտ և ճիշտ ուտեք այս խորհուրդներով:
Ի՞նչ նկատի ունենք պատշաճ սնունդ ասելով: Սա նշանակում է ոչ միայն հետևել ձեր մարմնի բնական կարիքներին մեկ կամ մեկ այլ սննդամթերք ընտրելիս, այլ նաև սպառել ճիշտ այնքան սնունդ, որքան իրականում անհրաժեշտ է մարմնին ՝ ոչ ավել, ոչ պակաս: Փոքր մասերը ափսեի վրա Պետք է փորձեք չուտել:
Փոխարինեք շաքարը մեղրով: Այս խորհուրդներով
Լավագույն փոփոխություններից մեկը, որը կարող եք կատարել ձեր մարմնում, այո է դադարեցնել շաքարը , Եվ չնայած դժվար է ամբողջությամբ ապրել առանց առօրյայի քաղցր գայթակղությունների կամ լիովին փոխել ձեր համային սովորությունները, լավ նորությունն այն է, որ շաքարն ունի իր առողջ այլընտրանքները:
Կիտրոնը հետապնդում է գարնանային հոգնածությունը
Դիետոլոգների կարծիքով, չափազանց օգտակար է ամեն առավոտ նախաճաշից կես ժամ առաջ խմել կես բաժակ թարմ քամած կիտրոնի հյութ, որը մի փոքր ջրով զտված է: Այն կունենա տոնիկ ազդեցություն և անմիջապես կքշի գարնանային հոգնածությունը, որը հատկապես արդիական է այս ամիս:
Պատրաստեք իտալական կատարյալ լազանյա այս խորհուրդներով
Իտալական խոհարարական մշակույթը հարուստ է անկրկնելի համով բաղադրատոմսերով, որոնք չափազանց կարևոր են դարձել մեր ժամանակակից նախասիրություններում: Lasagna- ն ամենահարուստ, հավանած ու ախորժելի ուտեստներից է, որի առաջին հիշատակումն է lasanum բառի հետ:
Սննդամթերք գարնանային հոգնածությունը հաղթահարելու համար
Գարնան սկզբին գալիս է և գարնանային հոգնածություն , պայման, որից ավելի ու ավելի շատ մարդիկ են բողոքում: Այն արտահայտվում է հոգնածության, հյուծվածության, հաճախակի գլխացավերի և նույնիսկ դեպրեսիայի մեջ: Բարեբախտաբար, բնությունը գտել է գարնանային հոգնածության բուժում թարմ և բնական արտադրանքի տեսքով:
