2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Կեսօրվա նախուտեստները, անկախ նրանից, թե որքան լավն են դրանք, հաճախ անտեսվում են ՝ դիտավորյալ, թե ոչ: Կա շատ հստակ պատճառ:
Դա այն ժամանակն է, երբ աշխատանքային օրվա ավարտից ընդամենը մի քանի ժամ առաջ Դուք կարճատև ընդմիջում եք կատարում գործընկերների հետ զրուցելու համար `ուղեկցելով սուրճ, մի քիչ քաղցր և հիմնականում փչացնելով ձեր դիետիկ աղանդերը: Սովորաբար այս ընդմիջումների ժամանակ դուք ուտում եք ավելորդ և բարձր կալորիականությամբ սնունդ, որը հետագայում ստիպված եք պարզել, թե ինչպես այրել:
Չնայած ռիսկերին, սննդաբանները խորհուրդ են տալիս նախաճաշել կեսօրին: Իհարկե, ձեր ընտրացանկը պետք է ներառի որակյալ և վիտամիններով հարուստ սննդամթերքներ, որոնք կուրախացնեն ձեզ և ուժ կտան օրվա մնացած մասը:
Այդ պատճառով կան մի քանի անհրաժեշտ կանոններ, որոնք դուք պետք է պահպանեք ՝ համոզվելու համար, որ մի կողմից առողջ նախաճաշ ունեք, իսկ մյուս կողմից ՝ կխնայի ավելորդ կալորիաներ:
Սահմանեք որոշ սահմանափակումներ: Օրինակ ՝ մի ամբողջ շոկոլադ կամ չիպսերի մի փաթեթ մի կերեք, բայց կիսեք այն ձեր գործընկերների հետ: Եթե որոշեք բերել, օրինակ, տնական տորթ, մի մոռացեք պարծենալ, թե որքան լավ եք ստացել բաղադրատոմսը: Ամռանը հրաժարվեք պաղպաղակից: Մի վերցրեք մեկից ավելի գնդակ:
Պակաս արդյունավետ չէ շաբաթվա համար ծրագիր կազմելու պրակտիկան, որը որոշում է, թե ինչ պետք է ուտել կեսօրին: Ունենալով սեւ ու սպիտակ ցուցակ ՝ դուք ավելի շատ ջանք կգործադրեք գրվածը պահելու համար, որպեսզի չտարբերվեք ինքներդ ձեզ խոստացվածից:
Ձեր կամքի ուժը մարզելուց բացի, դուք կխուսափեք նյարդայնացնող զարմանալուց, թե ինչ վերցնել նախաճաշին, և մենք բոլորս գիտենք, որ սովորաբար առաջին բանը, որ գալիս է մտքում, մի կտոր տորթ կամ շոկոլադ է:
Շատ լավ տարբերակ է նախաճաշին մրգեր կամ մրգային աղցան բերել: Դուք նույնիսկ կարող եք ընդհանրապես միրգ չուտել, բայց այն դարձնել համեղ ցնցում յուղազերծ կաթով կամ թեյով `տաք կամ սառը, ավելի շատ մեղրով:
Եթե իսկապես սոված եք զգում և չեք ցանկանում ուտելուց առաջ չափից շատ ուտել, ապա մի բուռ հում ընկույզ կերեք: Բացի օգտակար լինելուց, դրանք համեղ են և հագեցնող:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Առողջ նախաճաշի մի քանի խորհուրդ
Չնայած նախաճաշելու սովորություն չունեք, բայց աստիճանաբար սկսեք ձեր մտքին և մարմնին սովորեցնել, որ նախաճաշը իսկապես ամենակարևորն է օրվա համար: Այն լիցքավորում է մարմնին էներգիա, որը օրվա ընթացքում հեշտությամբ այրվում է: Օրվա առաջին կերակուրը բաց թողնելը սխալ է, որը շատերն անում են ամեն օր:
Արագ և առողջ նախաճաշի հինգ գաղափար
Նախաճաշը շատ կարևոր կերակուր է. Այն կարող է ինչպես հարստացնել, այնպես էլ կոտրել ձեր օրը: Այդ պատճառով, այն բաց թողնելը երկարաժամկետ հեռանկարում կարող է առողջական տարբեր խնդիրներ առաջացնել: Ամբողջ աշխարհում ավելի ու ավելի շատ բժիշկներ ահազանգում են, որ ավելի շատ են հիվանդների մարմնում լեղապարկի մեծ քանակություն հայտնաբերելու դեպքերը:
Առողջ նախաճաշի գաղափարներ երեխաների համար
Մեր ժամանակներում, երբ գրեթե բոլոր կերակուրները լի են կոնսերվանտներով, գույներով, քաղցրացնողներով և բոլոր մյուս արհեստական հավելումներով, և միսը լցված է հակաբիոտիկներով և չափազանց մեծ քանակությամբ աղով, շատ դժվար է որոշել, թե ինչ ուտել, առավել եւս `կոնկրետ ինչ պատրաստել:
Առողջ նախաճաշի գաղափարներ ցորենի թեփով
Ցորենի թեփ ցորենի աղացման ենթամթերք են: Նրանք շատ առողջ են, քանի որ հարուստ են մանրաթելերով: Դրանք պարունակում են նաև B վիտամիններ, A, C և E վիտամիններ, ցինկ, կալիում, մագնեզիում, սելեն: Bran- ն օգտագործվում է շատ համեղ ու օգտակար ուտեստներ պատրաստելու համար:
Կեսօրվա կանոնավոր նախաճաշը խանգարում է գիրանալուն
Ըստ նոր ուսումնասիրության կեսօրից հետո նախաճաշ օրվա ամենակարևոր կերակուրն է և ոչ մի դեպքում չպետք է բաց թողնենք այն, որովհետև դա կանխում է ավելորդ կիլոգրամների կուտակումը . Մենք պետք է կանոնավոր սնունդ ընդունենք 15-ից 16 ժամվա ընթացքում, ասում են գիտնականները, ովքեր ասում են, որ պետք է ոչ միայն երեխաները, այլև մեծահասակները ձեր երեկոյան նախաճաշը պարտադիր է ամենօրյա ընտրացանկի մի մասը:
