2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Տեսեք, թե ինչ են մեզ խորհուրդ տալիս սննդաբանները, թե ինչպես ուտել և ինչպես հանել մեր սովը:
Փորձեք ուտել միայն նստած: Սննդամթերք ուտելիս կանգնած կամ քայլելիս կարող եք ավելի շատ կալորիաներ ընդունել:
Երբ ձեր ճաշացանկը պատրաստ է, մի գայթակղվեք այլ մթերքներով: Մի լրացրեք ձեր ընտրացանկը, եթե հիշում եք, որ սառնարանում ավելի շատ բան ունեք:
Երբ գնումներ եք կատարում, կուշտ եղեք: Հակառակ դեպքում մանկասայլակը լցվում է, և ախորժակը դառնում է գլխապտույտ: Ideaանկալի է, որ նախքան գնումներ կատարելը ցանկ կազմեք:
Եթե պատրաստվում եք զբոսնել, ապա ուտեք դրանից առաջ, ոչ թե դրանից հետո: Սա կայրի սպառված կալորիաները:
Եթե ուժեղ սով եք զգում ուտեստների արանքում, գայթակղեք այն ինչ-որ մրգերով:
Դրսում ուտելիս մի դիտեք հեռուստացույց, թերթ կարդացեք և հիմնականում մի արեք այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ շեղելու են ուտելիքից: Կենտրոնացեք սննդի վրա, այլապես շուտով կարող եք կրկին սոված լինել:
Ուտելիս փորձեք չխառնել տարբեր սնունդ: Մի չափազանցեք այն, պարզապես ինքներդ ձեզ մատուցեք այնքան սնունդ, որքան նախատեսում եք ուտել: Սնվեք միջին տեմպով, մի շտապեք: Յուրաքանչյուր ուտելուց հետո սննդաբանները խորհուրդ են տալիս ավարտելուց հետո 15 րոպեից ավել չմնալ սեղանի շուրջ:
Եթե այս կամ այն պատճառով օրվա ընթացքում չափից շատ եք ուտում, ապա ամենալավը կլինի ապաշխարության օր կազմել:
Մաստակը լավ հնարք է սովի դեմ պայքարելու համար:
Եթե սիրում եք մրգահյութեր, սննդաբանները խորհուրդ են տալիս դրանք ջրի հետ վերցնել: Այսպիսով, դուք ոչ միայն կթուլացնեք սովի զգացումը, այլ նաև կնվազեցնեք հյութերում պարունակվող կալորիաների քանակը:
Եթե անդիմադրելի ցանկություն ունեք ուտել մի բան, որը օրվա համար նախատեսված չէ ձեր ընտրացանկում, ապա ամենալավը հաց ու պանիր ուտելն է, բայց ոչ այն, ինչը ձեզ գայթակղեցնում է:
Lunchաշից առաջ քաղցը թուլացնելու համար մի բաժակ բանջարեղեն կամ հավի արգանակ խմեք: Այն ցածր կալորիականությամբ է, իսկ հեղուկը կհանգստացնի ստամոքսը:
Ուտելուց առաջ խմեք 2 կամ 3 բաժակ ջուր: Այն ստեղծում է հագեցածության զգացում և խթանում է ճարպի արտանետումը:
Եթե սիրում եք շոկոլադ, այն վայելելու տարբերակ դեռ կա: Երեկոյան մի կտոր շոկոլադ ուտեք մի կտոր հացով:
Օրվա ընթացքում բաշխեք ձեր կալորիաների ընդունումը ՝ ըստ ձեր ծանրաբեռնվածության:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Պրոֆեսոր Բայկովան խորհուրդ է տալիս ինչպես հեռացնել նիտրատները հազարից
Easterատիկը մոտենում է, և ինչպես Easterատկի տորթերն ու ներկված ձվերը, ավանդաբար մատուցվում է տոնական սեղանը և գարնանային աղցան , Այնուամենայնիվ, բանջարեղենի մեծ մասը բուժվում է նիտրատներով, այդ պատճառով աղցան պատրաստելուց առաջ պարտադիր է մաքրել դրանք վտանգավոր նյութերից:
ՅՈՒՆԵՍԿՕ-ն մեզ խորհուրդ է տալիս, թե որ մթերքներն ու խմիչքները փորձենք
Մշակույթ հասկանալու և դրան ծանոթանալու համար մենք պետք է փորձենք ազգային խոհանոցը: Սնունդը յուրաքանչյուր ազգի մշակութային ժառանգության մի մասն է: Խոհարարական ավանդույթներին ծանոթանալը հնարավորություն է տալիս ոչ միայն ծանոթանալ յուրաքանչյուր նոր վայրի, այլև զուգահեռ անցկացնել այն բանի հետ, թե որքանով են տարբեր ժողովուրդների մշակույթները փոխազդում և որ ավանդույթները մուտք են գործել մեր սեփական մշակույթ ՝ շփվելով այլ ժողովուրդների հետ:
Ձու կերեք առողջության և գեղեցկության համար, մասնագետները խորհուրդ են տալիս
Ձվերն ավելի ու ավելի են վերակենդանացնում իրենց առողջ արտադրանքի հին հեղինակությունը, ասվում է ԱՄՆ գիտնականների նոր ուսումնասիրության մեջ, մեջբերում է BGNES- ը: Կենդանական արտադրանքը պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ և օգտակար հանածոներ, որոնք կարևոր են մարմնի համար:
Գիտությունը խորհուրդ է տալիս: Խմեք ալկոհոլ գրիպի և վիրուսների դեմ
Օրական մեկ բաժակ ալկոհոլը կարող է պաշտպանել ձեզ գրիպից և ձմռանը սանձարձակ վիրուսներից: Դա հաստատեցին բրիտանացի գիտնականների մի խումբ, ովքեր չափավոր ապացուցեցին ալկոհոլի օգտագործման առավելությունները: Նրանց փորձերը ցույց են տվել, որ ալկոհոլային խմիչքները հնարավորություն ունեն կոտրել վիրուսային բջիջների ծրարը և այդպիսով նվազեցնել դրա տարածումը մարմնում:
Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս. 7 բաղադրիչ, որոնք պետք է պարունակեն բազմավիտամիններ
«Ես փորձում եմ իմ բոլոր սննդանյութերը խոհանոցից ստանալ առաջին բուժօգնության տուփի փոխարեն, բայց որպես ռեալիստ գիտեմ, որ հնարավոր չէ անընդհատ բավարարել իմ սննդանյութերի կարիքները», - ասում է որակյալ դիետոլոգ Բոնի Թաուբ-Դիքսը: Ավելի լավ է, քան դիետան, Դրանից բացի, կարող են լինել նաև այլ կենսական գործոններ, որոնք հավելումներ են պահանջում ՝ հղիություն, դաշտանադադարի դադար կամ նույնիսկ քրոնիկական պայմաններ:
