2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23
Բոլոր կալորիաները նույնը չեն: Տարբեր կերակուրներ մարդու մարմնի տարբեր նյութափոխանակության ուղիներով են անցնում: Դրանք կարող են զգալիորեն տարբեր ազդեցություն ունենալ սովի, հորմոնների և մեր այրվող կալորիաների վրա:
Այս հոդվածում մենք կներկայացնենք ձեզ 20 ամենաօգտակար սնունդը Երկրի վրա քաշի կորստի համար որոնց աջակցում է գիտությունը:
Ձու
Ձվերը հարուստ են սպիտակուցներով և ճարպերով և շատ հագեցնող են: Դրանք պարունակում են սննդանյութերի մեծ պարունակություն, իսկ հետաքրքրականն այն է, որ գրեթե բոլորը հայտնաբերվել են դեղնուցների մեջ:
Կանաչ տերլազարդ բանջարեղեն
Տերլազարդ բանջարեղենն ունի մի քանի հատկություններ, որոնք նրանց դարձնում են իդեալական սնունդ նիհարելու համար: Օրինակ ՝ դրանք ցածր կալորիականությամբ և ածխաջրերով են, բայց հարուստ են մանրաթելերով: Այս բանջարեղենը աներևակայելի հագեցնող է և շատ հարուստ է վիտամիններով, հանքանյութերով և հակաօքսիդիչներով:
Սաղմոն
Սաղմոնը յուղոտ ձուկ է, որը չափազանց առողջ է և շատ սննդարար: Այն բարձրորակ սպիտակուցների, առողջ ճարպերի և կարևոր օգտակար նյութերի աղբյուր է: Բացի այդ, սաղմոնը շատ հարուստ է օմեգա -3 ճարպաթթուներով և յոդով:
Խաչի բանջարեղեն
Խաչածաղիկ բանջարեղենը հարուստ է մանրաթելերով և նույնպես շատ հագեցնող է: Այս բանջարեղենները սովորաբար լավ քանակությամբ սպիտակուցներ են պարունակում: Սպիտակուցների, մանրաթելերի և ցածր կալորիաների համադրությունը խաչասեր բանջարեղենը դարձնում է կատարյալ սնունդ `ձեր սննդակարգում ներառելու համար: եթե ցանկանում եք նիհարել.
Քնքուշ տավարի և հավի կրծքամիս
Միսը հարուստ է սպիտակուցներով: Բարձր սպիտակուցային դիետան կօգնի ձեզ օրական 80-100 կալորիա ավելի շատ այրել: Ածխաջրերը կամ ճարպերը ձեր սննդակարգում սպիտակուցներով փոխարինելը կարող է ավելի հեշտ դարձնել ավելորդ ճարպի կորուստ.
Խաշած կարտոֆիլ
Կարտոֆիլը պարունակում է աներևակայելի բազմազան սննդանյութեր. Պակաս, քան պարզապես մեզ անհրաժեշտ ամեն ինչ: Սա նշանակում է, որ խաշած կարտոֆիլ ուտելը ձեզ երկար ժամանակ կշտացնի, և ձեզ այլ սննդի կարիք չի լինի:
Թունա
Թունան բարձրորակ սպիտակուցի հիանալի աղբյուր է: Այն ցածր կալորիաներով և ճարպերով է: Թունան սննդակարգում ներառելը սպիտակուցների ընդունումը մեծացնելու հիանալի միջոց է:
Լոբազգիներ
Լոբազգիները հարուստ են սպիտակուցներով և մանրաթելերով: Գիտականորեն ապացուցված է, որ այս երկու սննդանյութերը հանգեցնում են հագեցածության զգացման:
Ապուրներ
Ապուրները կարող են լինել արդյունավետ սնունդ `ձեր սննդակարգում ներառելու համար: Waterրի բարձր պարունակությունը նրանց շատ հագեցնող է դարձնում: Այնուամենայնիվ, փորձեք խուսափել յուղալի կամ շատ յուղոտ ապուրներից:
Կաթնաշոռ
Կաթնամթերքի նման կաթնաշոռի օգտագործումը լավագույն միջոցներից մեկն է ավելի շատ սպիտակուցներ ստանալու համար առանց կալորիաների ընդունումը զգալիորեն ավելացնելու: Կաթնաշոռը նույնպես շատ հագեցնող է, ինչը կօգնի ձեզ երկար չմտածել սննդի մասին:
Ավոկադո
Ավոկադոն շատ հարուստ է առողջ ճարպերով: Այն նաև ունի բարձր ջրի պարունակություն, ինչը նշանակում է, որ այն շատ կալորիաներ չի պարունակում: Ավոկադոն ունի շատ կարևոր օգտակար նյութեր, ներառյալ մանրաթելը և կալիումը:
Խնձորի քացախ
Աղցանին խնձորի քացախ ավելացնելը կարող է օգնել նվազեցնել ախորժակը, ինչը, բնականաբար, կհանգեցնի քաշի զգալի կորստի:
Ընկույզներ
Ընկույզները հիանալի սնունդ են քաշի կորստի համար, պարունակում են հավասարակշռված քանակությամբ սպիտակուցներ, մանրաթելեր և առողջ ճարպեր: Նրանք կարող են առողջ լրացում լինել ցանկացած սննդակարգի, երբ դրանք չափավոր սպառվում են:
Հացահատիկային ամբողջական ձավարեղեն
Ամբողջական հացահատիկները, ներառյալ վարսակը, շագանակագույն բրինձը և քվինոան, հարուստ են մանրաթելով և սպիտակուցներով:
Չիլիներ
Կծու կերակուրների օգտագործումը, որոնք պարունակում են կծու պղպեղ, կարող է ժամանակավորապես նվազեցնել ախորժակը և նույնիսկ ավելացնել ավելորդ ճարպի այրումը:
Մրգեր
Չնայած պտուղները շաքար են պարունակում, դրանք հեշտությամբ կարող եք ներառել ձեր սննդակարգում:Դրանք հարուստ են մանրաթելերով, հակաօքսիդիչներով և տարբեր սննդանյութերով, որոնք դանդաղեցնում են արյան մեջ շաքարի մակարդակի բարձրացումը ուտելուց հետո:
Գրեյպֆրուտ
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ թուրինջը կարող է ճնշել ախորժակը և նվազեցնել կալորիաների ընդունումը դատարկ ստամոքսի վրա օգտագործելիս: Արժե փորձել այս սնունդը, եթե ցանկանում եք նիհարել.
Շիայի սերմեր
Chia- ի սերմերը մոլորակի ամենալավ կերակուրներից մեկն են: Դրանք շատ հարուստ են մանրաթելով, ինչը նվազեցնում է ախորժակը:
Կոկոսի յուղ
Կոկոսի յուղը հարուստ է միջին երկարության ճարպաթթուներով, որոնք կոչվում են միջին շղթայի տրիգլիցերիդներ: Ապացուցված է, որ այս ճարպաթթուները ավելի լավ են ավելացնում հագեցվածության զգացումը, քան մյուս ճարպերը և ավելացնում այրված կալորիաների քանակը:
Ամբողջ մածուն
Յոգուրտը հիանալի սնունդ է: Դրանում պարունակվող պրոբիոտիկ մանրէները կարող են բարելավել աղիքի աշխատանքը: Ավելացրեք ձեր սննդակարգին, բայց համոզվեք, որ խուսափեք շաքարավազի ավելացում պարունակող ապրանքներից:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Սև թեյը օգտակար է քաշի կորստի համար: Տեսեք ինչու
Դուք հավանաբար շատ բան եք լսել սեւ թեյի մասին: Դուք գիտեք, որ դա կարող է ուրախացնել ձեզ, որ եթե չափազանցեք, դա կարող է բարձրացնել ձեր սրտի բաբախյունը, որ այն ունի օգտակար հատկություններ: Եվ լսել եք, որ դրանից կարող եք նիհարել: Քչերը գիտեն դա:
Ութ սնունդ `առողջ քաշի կորստի համար
Dietանկացած դիետայի հիմնական գործոնը արտադրանքի չափն ու սնուցումն է, այսինքն. նրա քաղցը հագեցնելու ունակությունը: Եթե հոգնել եք բանջարեղենից, ձկներից և մսից, ահա թե ինչպես կարող եք դիվերսիֆիկացնել ձեր ընտրացանկը. Ապուրները հիմնական կերակուրի հիանալի մասն են, բայց դրանք կարող են օգտագործվել նաև այն ժամանակ, երբ դուք պարզապես ուզում եք ուտել:
Մանգո - հրաշք սնունդ քաշի կորստի համար
Երբ գործը հասնում է նիհարելուն, միշտ կլինեն որոշակի ապրանքներ, որոնք ողջունվում են որպես «հրաշք սնունդ», քանի որ դրանք անպայման գործ ունեն ավելորդ կիլոգրամների հետ: Նորագույն արտադրանքը, որը հեշտությամբ կարող է միանալ գերծանր սնունդների ցուցակին, աֆրիկյան մանգոն է, գրում է Reuters- ը:
Հզոր խմիչք կանանց համար `քաշի կորստի, փայլուն մաշկի և գեղեցիկ մազերի համար:
Սա կատարյալ ըմպելիք է նրանց համար, ովքեր լրջորեն մտահոգված են ավելորդ քաշով: Այն պատրաստելու համար անհրաժեշտ է ընդամենը 1 բաղադրիչ: Սկսեք խմել առավոտից երեկո և ամեն օր նիհարելու եք: Գեղեցիկ մազերը և արագ երիտասարդացվող մաշկը կդառնան հաճելի բոնուս:
Քաշի կորստի համար բացասական կալորիաներով սնունդ
Իսկապես չկան սննդամթերքներ, որոնք կալորիաներ չունեն: Հետևյալները բացառություն չեն: Այնուամենայնիվ, դրանց մարսումը մարմնից ավելի շատ կալորիա է վերցնում, քան իրենք են պարունակում: Սրա պատճառն այն փաստն է, որ այս մթերքներից կալորիաների արդյունահանման գործընթացն ավելի բարդ է, ուստի մարմինը ստիպված է ավելի շատ աշխատել դրանց վրա ՝ այդպիսով էներգիա վատնելով: