Դիետան սրտի կաթվածից հետո

2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23

Դուք սրտամկանի ինֆարկտից հետո վերադառնում եք տուն և, իհարկե, կանգնած եք այն փուլի առջև, որում ստիպված կլինեք վերականգնվել: Եթե վերջերս եք զգացել այս տհաճ բանը, ձեր կյանքն արդեն սկսել է փոխվել, և ձեզ հարկավոր է ևս շատ փոփոխություններ կատարել ՝ կրկին առողջ զգալու և լրացուցիչ խնդիրների և բարդությունների ռիսկը նվազեցնելու համար:

Դուք պետք է կանոնավորաբար ընդունեք ձեր դեղերը, սկսեք մարզվել, ուտել առողջ սնունդ և խուսափել անառողջ կենսակերպից, որը կարող է նպաստել ձեր սրտի կաթվածին: Perիշտ դիետան, լավ սնունդ ստանալը և վատից խուսափելը սրտի կաթվածից հետո վերականգնման գործընթացի էական մասն է:

Հագեցած ճարպերով հարուստ սնունդ

Սրտի կաթվածից հետո պետք է խուսափել հագեցած և տրանս ճարպեր պարունակող մթերքներից: Դրանք կուտակվում են արյան մեջ չափազանց շատ սպառվելիս, և դա նեղացնում է արյան անոթները: Ի վերջո, հագեցած ճարպերը կարող են արգելափակել անոթները և հանգեցնել նոր սրտի կաթվածի:

Սրտի ամերիկյան ասոցիացիան խորհուրդ է տալիս արագ սննդի ռեստորաններից հեռացնել տապակած կերակուրները, աղանդերը, մակարոնեղենը և մթերքները, որոնք սովորաբար հագեցած կամ տրանս ճարպեր են պարունակում: Սահմանափակել նաև թռչնամսի օգտագործումը մաշկով և յուղայնությամբ միսով:

Նույնիսկ որոշ բուսական սնունդ կարող է պարունակել անառողջ հագեցած ճարպեր, այնպես որ խուսափեք արմավենու և կոկոսի յուղերից: Ուշադիր կարդացեք պիտակները ՝ ձեր գնած սննդամթերքի ճարպի պարունակությունը հասկանալու համար. Հագեցած ճարպը պետք է պարունակի ձեր ընդհանուր օրական կալորիաների ոչ ավելի, քան 7 տոկոսը, իսկ ընդհանուր օրական կալորիաների 1 տոկոսից պակասը ՝ տրանս ճարպը:

Սննդամթերք, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ աղ և շաքար

Աղն ու շաքարը լուրջ վտանգ են ներկայացնում այն մարդկանց համար, ովքեր փորձում են բարելավել իրենց սրտի առողջությունը: Սոդան կարող է բարձր արյան ճնշում առաջացնել, ինչը կարող է մեծացնել նոր սրտի կաթվածի հավանականությունը: Շատ կերակուրներ պարունակում են թաքնված աղ (պահածոյացված, ինչպիսիք են վերամշակված կամ նախապես փաթեթավորված սնունդն ու ուտեստները), այնպես որ խուսափեք աղով հարուստ սնունդից:

Դիետայում պետք է սահմանափակել նաև շաքարը, քանի որ այն կարող է նպաստել քաշի ավելացմանը և մեծացնել հերթական սրտի կաթվածի հավանականությունը: Խուսափեք աղանդերից, կոնֆետներից և շաքարի մեծ պարունակությամբ այլ քաղցրավենիքներից: Խուսափեք գազավորված ըմպելիքներից և քաղցր մրգահյութերից, քանի որ դրանք նույնպես խորհուրդ չեն տրվում:

Խոլեստերինով հարուստ սնունդ

Խոլեստերինը սրտի հիվանդության և սրտի կաթվածի հիմնական գործոնն է: Լյարդը արտադրում է խոլեստերին, որը ճարպի նման նյութ է, որը խցանում է զարկերակները և առաջացնում դրանց կարծրացում: Սրտի կաթվածից հետո դուք պետք է նպատակ ունենաք օրական 300 մգ-ից պակաս խոլեստերին պարունակող սննդային ընդունում:

Խոլեստերինով սնունդից պետք է խուսափել, և դրանք ներառում են միս, ձու, կարագ և կաթնամթերք, ինչպիսիք են կաթը, պանիրը և մածունը: Լյարդը, երիկամները, աղջիկները, ուղեղը և այլ միսերն ու օրգանները չափազանց բարձր խոլեստերին ունեն, և դրանցից պետք է խուսափել սրտի կաթվածից հետո:

Պետք է հաճախ ու պակաս սնվել ՝ առանց շատ ուտելու, պետք է բավականաչափ ջուր խմեք և վայելեք չափավոր ֆիզիկական ակտիվություն: